|
Легенда
|
Цинк для здоровья необходим
Цинк является природным иммуностимулятором, оказывающим серьезное влияние на защитную систему человека.
Основные наиболее полезные свойства микроэлемента:
1.Влияние на уровень тестостерона. Недостаток цинка приводит к снижению уровня тестостерона в организме. Нехватка микроэлемента приводит к снижению защитных свойств клеток предстательной железы, что ухудшает процесс регенерации клеток. Это может привести к воспалениям и даже к онкологическим новообразованиям в предстательной железе. Цинк способствует профилактике хронического простатита и препятствует развитию аденомы предстательной железы.
2.Помощь в усваивании витаминов А и Е. Только благодаря цинку наш организм может усвоить витамин А. В усвоении же витамина Е цинк напрямую не участвует, в этом ему помогает тестостерон. При пониженном уровне гормона возникают сложности с усвоением витамина Е.
3.Борьба с алопецией (облысением). Наличие достаточного количества цинка в организме способствует росту и укреплению здоровых волос. Также этот элемент, благодаря своим антиоксидантным свойствам, выводит токсины из волосяных луковиц, тем самым стимулируя рост волос. Назначение цинксодержащих витаминных комплексов является эффективным средством для борьбы с облысением.
Зачем нужен цинк для здоровья
Влияние на иммунную защиту организма. При дефиците микроэлемента происходит снижение активности иммунной системы. Это может проявляться в простудных заболеваниях, а также в существенном снижении процесса восстановления после заболеваний. Цинк оказывает влияние на работу моноцитов и при недостатке его активность иммунной защиты организма снижается. Отлично защищает организм человека от возникновения и развития пневмонии. Именно поэтому в основных иммуномодулирующих комплексах присутствует цинк.
3.Влияние на уровень холестерина. При нехватке цинка усиливается интенсивность образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Именно поэтому мужчина даже в молодом возрасте подвержен риску развития инсульта и инфаркта миокарда.
4.
Влияние на работу головного мозга. Наличие достаточного количества цинка нормализует процесс регенерации нервных клеток, стимулирует умственную деятельность и поддерживает всю нервную систему в порядке. При нехватке этого микроэлемента чаще возникают депрессивные состояния, появляются бессонница и проблемы с памятью. При повышении уровня цинка в организме снижаются данные негативные состояния.
5.
Влияние на состояние костей и зубов. Благодаря достаточному количеству цинка происходит укрепление зубов и костей. Также элемент участвует в формировании костного скелета.
6.
Влияние на состояние кожи. Достаточной количество цинка нормализует процесс регенерации клеток кожи.
7.
Участвует в разложении алкоголя в организме. Синтезирует ферменты, участвующие в расщеплении алколоидов. При дефиците цинка увеличивается риск развития алкогольной зависимости.
8.
Участвует в процессе производства гормонов (инсулина, гормона роста и некоторых других).
9.
В занятии спортом. Играет важную роль в наращивании мышечной массы тела, кроме этого он активно участвует в процессе сжигания жира. Цинк помогает регулировать уровень глюкозы в крови. У спортсменов во время тренировок активно происходит вывод цинка, поэтому чтобы избежать нехватки его, рекомендуется принимать цинксодержащие препараты.
Суточная норма цинка
Суточное потребление зависит от возраста, образа жизни, режима питания, физической активности и состояния здоровья.
Суточное потребление цинка в зависимости от возраста :
Дети до 13 лет. Для нормального функционирования организма достаточно 7 мг. в день.
Подростки от 13 до 18 лет. Норма потребления возрастает до 10 мг.
Взрослым (старше 15 лет). Достаточно потреблять от 15 до 18 мг. цинка в сутки.
Людям активно и профессионально (спортсмены) занимающимися спортом требуется от 20 до 25 мг. цинка в день.
При нехватке цинка в организме, то следует начать его прием в количестве 30-35 мг. в течение 15 недель. Это позволит устранить последствия его дефицита и при этом обеспечит ежедневную потребность.
Для наиболее лучшего усвоения цинка, рекомендуется принимать его совместно с добавками меди(медная вода из медной посуды). При длительном приеме цинксодержащих препаратов происходит снижение уровня меди, а это приводит к анемии.
Если человек ведет активную жизнь, занимается спортом, или имеет проблемы с зачатием или злоупотребляем алкоголем, то цинк рекомендуется регулярно принимать.
Переизбыток цинка в организме
Нехватка цинка приводит к печальным последствиям, но и его переизбыток также негативно отражается на здоровье .
Переизбыток микроэлемента может привести к:
развитию нарушений обмена веществ (сахарного диабета 2 типа);
заболеваниям простаты (в том числе онкологии);
снижению уровня магния и меди в организме, что приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и раннему поседению волос;
снижению уровня железа, что приводит к развитию анемии;
повышению уровня холестерина;
развитию слабоумия (деменции).
Симптомы нехватки цинка
Обычно дефицит цинка проявляется при переизбытке сахара и соли.
Основными симптомами дефицита являются:
Облысение.
Снижение иммунитета и повышение частоты простудных заболеваний.
Медленный процесс заживление ран.
Появление белых пятен на ногтях.
Снижение остроты зрения (конъюнктивит, фотофобия и помутнение роговицы).
Снижение массы тела без видимой причины.
Развитие анемии.
Снижение аппетита без видимой причины.
Поражение кожи в виде дерматита и угревой сыпи.
Раздражительность по утрам.
Появление вялости, апатии и депрессивных состояний.
Для подростков нехватка цинка может привести к задержке в половом развитии, что может выразиться к потере активности сперматозоидов. В более взрослом возрасте дефицит микроэлемента более негативно влияет на мужской организм и может привести к импотенции и бесплодию.
Причины нехватки цинка
Для поддержания здоровья в порядке необходимо регулярное поступление цинка в организм.
Основными причинами дефицита цинка являются:
Регулярный прием кортикостероидов (гормон, вырабатываемый надпочечниками) и мочегонных средств.
Вредные привычки (злоупотребление алкоголем, табакокурение и прием наркотиков).
Злокачественные новообразования.
Стрессовые ситуации и душевные переживания.
Недостаток в организме магния, селена и калия.
Сахарный диабет.
Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени.
Безмерное употребление кофе и энергетиков.
Вегетарианство. У вегетарианцев в рационе преобладают продукты питания, содержащие фитиновые кислоты (фитаты), что может сказаться на потенции.
Травмы с серьезными потерями крови.
Продукты с наибольшим содержанием цинка
Большая часть продуктов, содержащих наибольшее количество цинка, относится к белковым.
Цинк содержится в следующих продуктах питания:
Морепродукты (устрицы, креветки, омары, кальмары). В этой группе продуктов цинка содержится наибольшее количество.
Рыба (скумбрия, камбала).
Мясные продукты (говядина, мясо птицы, печень, язык, сердце).
Молочные продукты (сыры, молоко, йогурт, кефир).
Яйца (особенно яичный желток).
Фрукты (все цитрусовые, яблоки, грейпфрут, инжир, виноград, оливки).
Орехи (кунжут, кешью, арахис, семена тыквы).
Ягоды (малина).
Листовые овощи (шпинат, петрушка, сельдерей).
Грибы.
Овощи (помидоры, репа, картофель).
Бобовые (горох).
Крупы (пшеница, отруби, чечевица, чечевица, соя, гречка).
Другие продукты (какао-порошок, дрожи, зеленый чай).
Содержание цинка мг в 100 грамм продукта:
Устрицы, кальмары, омары, креветки ≈ 55-60
Говядина, печень, почки, мясо птицы ≈ 3-16
Орехи ≈ 5-7
Сыры ≈ 5-6
Крупы, отруби ≈ 15-16
Дрожжи ≈ 8
Желток яичный ≈ 4
Какими препаратами можно поднять цинк
Выделяют группы риска людей, которые обычно имеют нехватку цинка, к ним относят:
Люди, страдающие алкоголизмом. При злоупотреблении алкоголем, цинк плохо усваивается. Также алкоголь выводит его из организма.
Больные сахарным диабетом. Превышение цинка в организме могут серьезно снизить уровень глюкозы в крови. Необходимо принимать препараты цинка очень осторожно.
Люди, страдающие заболеваниями кишечника, почек, а также при булимии, анорексии и серьезной форме диареи.
Больные, находящиеся на гемодиализе.
Люди, страдающими ревматоидным артритом.
Проходящие лечение с использованием некоторых видов антибиотиков.
Цинк относится к плохо усвояемым веществам, кроме этого на его усвоение влияет употребление в пищу сахара, соли, кофе и черного чая.
|