Полезные советы для занятий спортом при очень низких температурах воздуха
Когда температура воздуха за окном опускается гораздо ниже отметки 0ºC, то многие даже самые активные любители спорта отказываются от тренировок на улице. Не спешите полностью игнорировать лёгкие пробежки и спортивную ходьбу. Зима – это не только снег и мороз, это ещё и прекрасные треккинг туры и новые впечатления. Благодаря бегу зимой в умеренных количествах – происходит закаливание организма и укрепляется иммунитет.
А все те, кто занимается триатлоном, бегом и велоспортом с целью улучшения своих результатов, просто обязаны совершать тренировки зимой на лыжах, либо в виде классических пробежек.
Бегать трусцой или готовиться к участию в лыжных марафонах можно даже при очень низких температурах воздуха. Вам всего лишь необходимо соблюдать несколько простых правил, которые позволят избежать переохлаждения и обморожения, занимаясь спортом на сильном морозе:
⇒ Одевайтесь слоями и носите свободную одежду – это способствует нормальной циркуляции крови, а «многослойность» обеспечивает удержание тепла.
⇒ Никакой влажной одежды, иначе переохлаждение и простуда вам обеспечены. Мокрая нательная х/б майка и сырые носки – основа для обморожения. Верхняя одежда должна быть непромокаемой. Полностью исключите любые переодевания на улице.
⇒ Следите за ветром и влажностью воздуха: во время сильного ветра старайтесь сократить перемещение по открытой местности, используйте маршруты через парки. Всячески прячьтесь от ветра: вероятность обморожения на холодном ветру значительно выше. При повышенной влажности воздуха, ощущение холода будет гораздо сильнее, учитывайте этот факт при подборе экипировки.
⇒ Избегайте лишних разговоров на морозе, не делайте резких глубоких вдохов – это обжигает лёгкие. Дыхание должно быть свободным и равномерным, причем и носом и ртом, вам должно быть комфортно.
⇒ Шапка, шарф и перчатки – обязательны! Buff и балаклава также отлично защищают шею и лицо. На морозе избегайте контакта голой кожи с металлом. Не носите на морозе металлических украшений – колец, цепочек и т.д. Металл при контакте с кожей во время низких температур воздуха наносит травмы.
⇒ Используйте солнцезащитные очки, когда на улице снег и ярко светит солнце. От снега хорошо отражается солнечный свет и обжигает сетчатку глаз. В специальных спортивных очках вам будет гораздо комфортнее смотреть вперёд и себе под ноги.
- Не делайте дистанционных и сложных тренировок при сильном морозе. Старайтесь не планировать контрольных и длительных тренировок во время большого минуса за окном. При температуре воздуха –20ºC и ниже, очень сложно согреть мышцы (связки, суставы) – повышенный риск получить травму или хроническое заболевание.
⇒ Правило 10 минут: если через десять минут после начала пробежки, спортивной ходьбы или езды на лыжах вы не согрелись и продолжаете замерзать, значит — неправильно подобрана экипировка.
⇒ Обувь для спорта зимой – без меха внутри. Для бега / треккинга лучший вариант кроссовки для трейла с водонепроницаемой мембраной сверху. Обувь зимой не должна быть тесной и пропускать влагу.
Низкие температуры с холодным воздухом – это всего лишь факторы настоящей зимы. Но есть много причин, по которым стоит продолжать бегать даже зимой. Главное — одевайтесь правильно в морозы и получайте от зимнего спорта полноценное удовольствие.