Кроссфит программы для похудения.
 

Ну,а кому,как не мне? :korona:

Зарядка, которая поможет сбросить вес: 4 упражнения против жира

Ты не поверишь, но мы нашли тебе вескую причину вставать пораньше. Если вместо того, чтобы проваляться в постели «еще 10 минуточек», ты до завтрака (важная деталь!) уделишь время несложным упражнениям с собственным весом — это сожжет на 20% больше жира, чем полноценная послеобеденная тренировка в спортзале.
http://i.imgur.com/UZdUZgc.png

Зарядка, которая поможет сбросить вес: 4 упражнения против жира

Опубликованные в British Journal of Nutrition данные показывают, что после 10 минут ударной нагрузки твой организм начинает экстренно топить внутренние ресурсы (в том числе — жир) в поисках энергии. А чтобы эти катаболические процессы не «съели» твои мускулы, прими после тренировки белково-углеводный завтрак.

Еще одна хорошая новость: эта утренняя зарядка довольно проста, тебе не придется грузить заспанный мозг. Сочетай 20 секунд спринта с минутой спокойного бега или руководствуйся описанной ниже программой, если предпочитаешь провести тренировку дома. Только не шуми сильно, ладно? А то неудачников разбудишь.
Проснись, воин

С этой серией из четырех движений ты можешь устроить себе полноценную жиросжигающую сессию за 10 минут.[CENTER]http://i.imgur.com/ErdyHAP.png
Фото 1 - Зарядка, которая поможет сбросить вес: 4 упражнения против жира
1. Отжимания

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
2. Берпи

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
3. Подъемы

3 сета по 15 повторов, 20 секунд отдыха между ними.
4. Приседания

3 сета по 20 повторов, 20 секунд отдыха между ними.

Доктор Ливси,
А что такое Берпи?:wacko1:

Да у меня рисунок не вставился.Вот теперь смотри.Понятно? Техника выполнения «бёрпи»:

Упор сидя.
Упол лежа, полностью ложимся.
Упор сидя.
Выпрыгиваем + хлопок и прыжок с отрывом стоп от пола до полного выпрямления корпуса

Все же считаю самым эффективным для борьбы с лишним весом это бег .Жир начинает "гореть "после 30 минут работы при ЧСС не меньше 130 ударов в минуту.Я для себя определил оптимальную дистанцию утром-8км.после чувствую себя целый день просто супер:good1:Правда вставать приходиться на час раньше.

scout, Я позже выложу уникальную кроссфит комплекс-программу. Этот комплекс не требует оборудования, и он направлен на тренировку кардио респираторной системы, на тренировку выносливости, силы, скорости, координации и баланса. Тут используются кардио упражнения.А если ещё найти минут 15 в день на спец.дыхательную гимнастику,то этот комплекс действительно омолаживает за неделю.

Вот-вот. А у меня для ленивых, на 10 минут. Только так потихоньку их можно приучить. :smile1:

Давай ,не забудь только,интересно.

Что такое кроссфит программа?

Кроссфит – это очень интенсивный, функциональный тренинг в основе которого лежат функциональные движения постоянно варьируемые, выполняемые с высокой интенсивностью. В основе кроссфита лежит метод интервальной и круговой тренировки.

Ниже будет представлен пример программы кроссфит тренировки на открытом воздухе которая выполняется с весом собственного тела и не требует дополнительного оборудования. Этот комплекс предназначен что бы вы были подтянутыми, просушенными, выносливыми и сильными. С помощью программы кроссфита мы развиваем все 10 физических качеств человека. Смысл кроссфита это отказ от специализации, человек должен выполнять хорошо все виды физической нагрузки – тяжелую атлетику, упражнения с отягощениями, кардио тренировки (бег, гребля, велосипед), также вы должны быть ловкими, меткими, иметь хорошую координацию, баланс и выносливость.

Этот комплекс будет без оборудования, и он направлен на тренировку кардио респираторной системы, на тренировку выносливости, силы, скорости, координации и баланса. Мы соединим кардио упражнения – бег с 10 повторениями «бёрпи».
Бёрпи – это упражнение которое мы взяли из вооруженных сил.

Мы используем метод круговой интервальной тренировки в кроссфите. Упражнения выполняем без отдыха (если вы подготовлены), если вы пока ещё только в начале своего спортивного пути, то вы можете делать отдых между упражнениями от 1 минуты до 2 – 3 минут. Желательно по мере вашей подготовленности сокращать отдых.

Упражнения выполняем одно за другим, перепрыгивать упражнения нельзя (выполнять следующее упражнение если не выполнили предыдущее). Выполняем 1 интенсивный круг.

Перечень упражнений кроссфит программы тренировок:

Техника выполнения «бёрпи»

Упор сидя.
Упол лежа, полностью ложимся.
Упор сидя.
Выпрыгиваем + хлопок и прыжок с отрывом стоп от пола до полного выпрямления корпуса


Кроссфит отжимания

Упор, лежа, руки ставим шире ширины плеч.
Выполняем отжимание и ложимся полностью на землю и поднимаемся наверх ( если вам сложно выполнять упражнение с заданной техником то можете выполнять отжимание с волной).
При отжиманиях, когда легли на землю ладони отрываем от пола, затем снова ставим их и выжимаем руками вверх.
Наша задача полностью коснутся животом пола ( те кто слаб, и пока не можете сделать это упражнение, то вы можете воспользоваться упрощенной техникой – отжимание с упором в колени, но при этом также соблюдать технику выполнения упражнения).
Повтор считается только тогда, когда вы полностью коснулись грудью пола.


Воздушные кроссфит приседания

Исходное положение – стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты в сторону, корпус держим ровно, взял вперед, голова поднята.
Вздох – приседаем, опускаем таз ниже уровня коленей и давим на пятки, после чего делаем выдох и напрягая ягодицы поднимаемся наверх.
Следим затем, чтобы у нас был прогиб в пояснице, живот втянут, таз оттягиваем назад и давим на пятки.
На носки заваливаться нельзя, голову нельзя опускать вниз и нельзя округлять спину.
Повтор считается только тогда, если амплитуда приседания дошла ниже уровня коленей.


Фронтальные кроссфит приседания

Берем утяжеление (мяч, сумку, камень, бутылку с водой, любой предмет который не большого размера и имеет вес).
Поднимаем отягощение перед собой, не опуская его на грудь, слегка выводим локти вперед.
Выполняем приседание, локтями тянемся вперед и на выдохе поднимаемся наверх.


Кроссфит выпады

Руки на поясе, делаем шаг вперед, затем сгибаем обе ноги в колене, задняя нога почти касается пола, но коленом не упираемся в пол (2 см от пола).
Передняя нога согнута в колене под углом 90 градусов, давим на пятку.
Вес тела распределяем между передней и задней ногой.
Напрягаем ягодицы и встаем наверх.
Выполняем второй шаг другой ногой и точно также поднимаемся наверх.
Стопы держим на ширине плеч, взгляд вперед, спину держим ровно.


кросс фит сит-апы

Исходное положение – лежа, стопы на полу, руки наверху.
На выдох поднимаемся наверх и ладонями касаемся стоп, после чего ложимся в исходное положение.
Скорость выполнения ускоренная.
Повтор считается только тогда, когда если у вас плечи касаются бедер и пересекают линию тазобедренного сустава. И если кисти касаются стоп, полностью коснулись спиной и руками пола.



Бытует мнение, что кроссфит это занятие только для брутальных мужчин, и что у девушек из-за программы кроссфита сильно увеличится мускулатура, но это не так.Этот комплекс великолепно подходит для девушек.Подтягиваются буквально все мышцы.Особенно живот и ягодицы.

Кроссфит программа это та тренировка, в которой мы не добиваемся гипертрофии мышц, мы тренируем все 10 физических качеств человека.

Скакалка очень важна, так как формирует координацию всего тела, заставляет работать руки и ноги как одно целое, а это в боксе - основа основ. К тому же на скакалке вырабатывается выносливость лучше, чем при беге. Бег это просто бег, а скакалка повышает твою "технику" в целом. скакалка очень помогает при похудении, что за час можно скинуть 600 ккал и что 10-15 минут скакалки приравниваются 40 минутам бега. И ещё очень важно к этому комплексу-это Дыхательная гимнастика.Я позже выложу.Только с ней можно достичь быстро потрясающего эффекта.

Доктор Ливси, Попробую как нибудь кроссфит.
Ну раз такая (пьянка) сори тема пошла,надо про баню информацию(именно русскую парную) .А то я уже 3 года на это дело подсел.может чего не правильно делаю:hahaha1:

Ну, тут я не советчик. Русской парной у нас практически нет. :plachu1: