|
ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! ÁËÎÃ ÄÎÊÒÎÐÀ ËÈÂÑÈ |
Îòâåòèòü |
![]() |
![]() |
#1 |
Ëåãåíäà
|
![]() Âûñîêîèíòåíñèâíûé èíòåðâàëüíûé òðåíèíã äëÿ ïîõóäåíèÿ ![]() Âñå æåíùèíû íà÷èíàþò ñâîè çàíÿòèÿ ñïîðòîì ñ áåãà. Âñå ìóæ÷èíû íà÷èíàþò ñâîè çàíÿòèÿ ñïîðòîì ñî øòàíãè. È íèêòî èç íèõ íå çàäóìûâàåòñÿ íàä òåì, êàêèå öåëè îíè ïðåñëåäóþò. Òàê óæå çàâåäåíî èñïîêîí âåêîâ. Æåíùèíà äîëæíà èçÿùíî ïðîáåãàòü ìèìî îñòîëáåíåâøèõ îò åå êðàñîòû è íîâîãî ñïîðòèâíîãî êîñòþìà ïðîõîæèõ, ïîñâèñòûâàþùèõ åé âñëåä ìóæ÷èí è çàâèñòëèâûõ âçãëÿäîâ æåíùèí. À ìóæ÷èíû ïðèõîäÿ â ñïîðòèâíûé çàë äîëæíû ïîðàæàòü âñåõ, â òîì ÷èñëå è ñëó÷àéíî ïîïàâøèõ òóäà æåíùèí, ñâîåé íåäþæèííîé ñèëîé. È âðîäå áû ñòðàííî, ÷òî è ìóæ÷èíà è æåíùèíà â ïðèíöèïå ïðåñëåäóþò îäíó è òó æå öåëü – ïðèâåñòè ñåáÿ â ôîðìó, èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà è óêðåïèòü ìóñêóëàòóðó. Íî ñóäüáà ïðåäðåêàåò èì îäèí êîíåö – îíè òàê è ðàññòàíóòñÿ ñî ñâîåé ìå÷òîé ÷åðåç íåêîòîðîå âðåìÿ, òàê êàê îêîí÷àòåëüíî ðàçî÷àðóþòñÿ è ðàçóâåðÿòñÿ â òîì, ÷òî ìîæíî ïîõóäåòü ñ ïîìîùüþ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è ñíîâà íà÷íóò ìîðèòü ñåáÿ ãîëîäîì. Ýôôåêòèâåí ëè áåã äëÿ ïîõóäåíèÿ? Ïîñòîéòå! Íå òîðîïèòåñü òàê ëåãêî îòêàçûâàòüñÿ îò ñåáÿ. Ñåãîäíÿ åñòü ýôôåêòèâíîå ñðåäñòâî, êîòîðîå ïîìîæåò âàì èçáàâèòüñÿ îò ëèøíåãî æèðà è ðàçîãíàòü âàø ìåòàáîëèçì. È íàçâàíèå ýòîìó ñðåäñòâó – âûñîêîèíòåíñèâíûé èíòåðâàëüíûé òðåíèíã (ÂÈÈÒ). È ïî÷åìó ÿ ðàíüøå åãî íå çíàëà!? ×òî ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ÂÈÈÒ Âûñîêîèíòåíñèâíûé èíòåðâàëüíûé òðåíèíã – ýòî èíòåíñèâíàÿ êàðäèî ñåññèÿ, êîòîðàÿ âêëþ÷àåò â ñåáÿ ñèëîâûå ýëåìåíòû, ðàáîòó ñî ñâîáîäíûìè âåñàìè (ãàíòåëÿìè, øòàíãàìè, ãèðÿìè). Âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè ïðîãðàììà òðåíèðîâêè äîáèâàåòñÿ çà ñ÷åò ðàçíîîáðàçèÿ ðàçëè÷íûõ ñèëîâûõ è êàðäèî ñåññèé ñ ìèíèìàëüíûì ïåðåðûâîì ìåæäó óïðàæíåíèÿìè – îò 5 äî 10 ñåêóíä. Èíòåðâàëüíûì òðåíèíã íàçûâàþò ïîòîìó, ÷òî â ïðîãðàììó âêëþ÷åíû èíòåðâàëû âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè è óìåðåííîé, ïîî÷åðåäíî. Ýòî ïîçâîëÿåò ñïîðòñìåíó ïîëó÷èòü íåêîòîðóþ ïåðåäûøêó ïîñëå èíòåíñèâíîé êàðäèî ñåññèè, âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ ìåíüøåé èíòåíñèâíîñòè, íî ñ áîëüøåé ñèëîâîé íàãðóçêîé. Ëþáàÿ ÂÈÈÒ âêëþ÷àåò â ñåáÿ ýëåìåíò ðàçìèíêè è çàìèíêè. Ðàçìèíêà íåîáõîäèìà äëÿ òîãî, ÷òîáû ðàçîãðåòü ìûøöû ïåðåä èíòåíñèâíîé òðåíèðîâêîé – ýòî óìåíüøèò ðèñê ïîëó÷åíèÿ òðàâìû. Çàìèíêà íåîáõîäèìà äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîñëå ñèëüíûõ íàãðóçîê íà ìûøöû ðàññëàáèòü èõ è ðàñòÿíóòü – ðàñòÿíóòûå ìûøöû è ñóõîæèëèÿ âñåãäà ðàáîòàþò ëó÷øå. Âûñîêîèíòåíñèâíûé èíòåðâàëüíûé òðåíèíã – ýòî øîêîâàÿ òåðàïèÿ äëÿ îðãàíèçìà. Îíà âêëþ÷àåò â ðàáîòó îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ñèñòåì îðãàíèçìà îäíîâðåìåííî, ó÷àùàåò ïóëüñ äî ïðåäåëà è óâåëè÷èâàåò ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà. Òàêàÿ òðåíèðîâêà îòíèìàåò î÷åíü ìíîãî ñèë, ïîýòîìó åå ïðîäîëæèòåëüíîñòü è ÷àñòîòà îãðàíè÷åíû. ÂÈÈÒ äëèòñÿ îêîëî 20-30 ìèíóò, íå áîëåå. Âûïîëíÿòü òàêóþ òðåíèðîâêó íóæíî íå ÷àùå, ÷åì 3-4 ðàçà â íåäåëþ. Âèäû ÂÈÈÒ Âûñîêîèíòåíñèâíûé èíòåðâàëüíûé òðåíèíã ïîÿâèëñÿ íå ñåãîäíÿ è äàæå íå â÷åðà. Ïîýòîìó ó íåãî óæå åñòü ñâîè ïî÷èòàòåëè, êîòîðûå îñíîâàëè è îñíîâûâàþò äî ñèõ ïîð ñâîè ñîáñòâåííûé ïðîãðàììû. Íî îñíîâîïîëîæíèêè âñå æå åñòü âñåãäà. Ïðîòîêîë Òàáàòà Òðåíèðîâêà ðàçðàáîòàííàÿ ÿïîíñêèì äîêòîðîì Èçóìè Òàáàòîé ñîâìåñòíî ñ Íàöèîíàëüíûì Èíñòèòóòîì Ôèòíåñà è Ñïîðòà â Òîêèî. Ïðèíöèï òàêîãî òðåíèíãà â òîì, ÷òî çà 4 ìèíóòû âû ïîòðàòèòå ñòîëüêî êàëîðèé è æèðà, êàê çà 45 ìèíóòíóþ êàðäèî òðåíèðîâêè ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè (áåã, õîäüáà). Ýòî êàæåòñÿ íåâåðîÿòíûì. Íî ó÷åííûå óñòàíîâèëè, ÷òî òàêîé òðåíèíã ýôôåêòèâåí â ïîòåðå ëèøíåãî âåñà. Ñóòü â òîì, ÷òî íóæíî òàê îðãàíèçîâàòü ñâîé òðåíèíã â 4 ìèíóòû, ÷òîáû èñïîëüçîâàòü ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî êàæäóþ ñåêóíäó. À èìåííî: Ôàçà âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè: 1 ôàçà äëèòñÿ 20 ñåêóíä, è â ýòè 20 ñåêóíä âû äîëæíû ñäåëàòü 30-35 ïîâòîðåíèé ìàêñèìàëüíî áûñòðî. Ôàçà îòäûõà: 2 ôàçà äëèòñÿ 10 ñåêóíä â êîòîðûå âû ìîæåòå îòäûøàòüñÿ è íåìíîãî ñíèçèòü ïóëüñ. Ñðàçó ïîñëå îòäûõà âñå ïîâòîðÿåòñÿ âíîâü. Çà 4 ìèíóòû âû äîëæíû âûïîëíèòü 8 òàêèõ ñåòîâ ñ îäíèì è òåì æå óïðàæíåíèåì. Óïðàæíåíèå, êñòàòè ãîâîðÿ, ìîæåò áûòü ëþáîå, îòæèìàíèÿ, ïîäòÿãèâàíèÿ, ïðèñåäàíèÿ è ò.ä. Òàêæå îáÿçàòåëüíû ðàçìèíêà è çàìèíêà âî èçáåæàíèå òðàâìèðîâàíèÿ ìûøö è ñóñòàâîâ. Ìåòîä Âàëüäåìàðà Ãåðøëåðà Åùå â äàëåêîì 1939 ãîäó òðåíåð Âàëüäåìàð Ãåðøëåð îöåíèë âûñîêóþ ýôôåêòèâíîñòü èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè. Îí òðåíèðîâàë áåãóíîâ íà êîðîòêèå äèñòàíöèè â 100, 200 è 600 ìåòðîâ. Ñóòü òðåíèðîâêè â òîì, ÷òî ñïîðòñìåí äîëæåí ïðîáåæàòü 100 ìåòðîâóþ äèñòàíöèþ ñî ñêîðîñòüþ íà 3 ñåêóíäû ìåíüøå ñâîåãî ðåêîðäà âðåìåíè. Çàòåì ñëåäóåò ïåðèîä îòäûõà – 2 ìèíóòû. Íåîáõîäèìî ñíèçèòü ÷àñòîòó ïóëüñà çà ýòî âðåìÿ äî 120 óäàðîâ â ìèíóòó. Ïîñëå îòäûõà ñèòóàöèÿ ïîâòîðÿåòñÿ. Òðåíèðîâêà ïðîäîëæàåòñÿ äî òåõ ïîð, ïîêà ïóëüñ óñïåâàåò âîññòàíàâëèâàòüñÿ â òå÷åíèå 2 ìèíóòíîé ïåðåäûøêè. Åñëè ýòîãî íå ïðîèñõîäèò, òî òðåíèðîâêà çàêàí÷èâàåòñÿ. Îáû÷íî îíà äëèòñÿ îêîëî 20-30 ìèíóò. Ôàðòëåê  ïåðåâîäå ñî øâåäñêîãî ôàêðòëåê îçíà÷àåò «èãðà íà ñêîðîñòü». Ïðîãðàììà áûëà ðàçðàáîòàíà â Øâåöèè êàê ñèñòåìà ïîäãîòîâêè ñïîðòñìåíîâ ê ñîðåâíîâàíèÿì íà îëèìïèéñêèõ èãðàõ. Ñóòü åå çàêë÷àåòñÿ â òîì, ÷òî íåñêîëüêî ÷åëîâåê, èëè õîòÿ áû 2 ÷åëîâåêà, ñîðåâíóþòñÿ íà ñêîðîñòü â áåãå. Íî áåã ýòîò íå ïðîñòîé, à èíòåðâàëüíûé. Ïåðâûé ýòàï: 10 ìèíóò ìåäëåííîãî áåãà òðóñöîé. Âòîðîé ýòàï: 10 ìèíóò èíòåíñèâíîãî áåãà Òðåòèé ýòàï: 5 ìèíóò áûñòðàÿ õîäüáà äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ äûõàíèÿ ×åòâåðòûé ýòàï: 100 ìåòðîâ áåãà íàïåðåãîíêè ïî ïðÿìîé Ïÿòûé ýòàï: 100 ìåòðîâ áåãà íàïåðåãîíêè ââåðõ ïî ñêëîíó Øåñòîé ýòàï: 5 ìèíóò ìåäëåííîé õîäüáû, âîññòàíîâëåíèå äûõàíèÿ. Îêîí÷àíèå òðåíèðîâêè Êîíå÷íî ýòî íå âñå âèäû ÂÈÈÒ. Êàæäûé äåíü ôèòíåñ òðåíåðû è èíñòðóêòîðû ñîçäàþò ñâîè ñîáñòâåííûé ýôôåêòèâíûå ïðîãðàììû ÂÈÈÒ äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà. Êàæäûé èìååò ïðàâî íà ýòî, à åå ýôôåêòèâíîñòü âû ñìîæåòå ïðîâåðèòü íà ñåáå è îöåíèòü êà÷åñòâî òðåíèíãà. Íà÷íèòå ñ ïðîãðàìì äëÿ íîâè÷êîâ è ïîñòåïåííî ïåðåõîäèòå ê áîëåå ñëîæíûì, ÷òîáû ñæèãàòü æèð â äâà, â ÷åòûðå è â âîñåìü ðàç áûñòðåå. Êàê ðàáîòàåò ÂÈÈÒ Âñå ìû çíàåì, ÷òî äëÿ òîãî, ÷òîáû íàø æèð ñãîðàë, íåîáõîäèìî ÷òîáû ÷àñòîòà íàøåãî ïóëüñà áûëà ìàêñèìàëüíîé. Âî âðåìÿ ýòîãî ïðîèñõîäèò èíòåíñèâíîå ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà, êîòîðûé ñïîñîáñòâóåò îêèñëåíèþ æèðîâûõ êëåòîê. Íî äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî ðàçîãíàòü ñâîé ïóëüñ äî òàêîé ñòåïåíè, ÷òîáû îðãàíèçì íóæäàëñÿ â äîïîëíèòåëüíîì èñòî÷íèêå ýíåðãèè, òàêîì êàê æèðîâûå çàïàñû. Òàêàÿ òðåíèðîâêà ïðîõîäèò â àýðîáíîì ðåæèìå. Äåëî â òîì, ÷òî ïîñëå îêîí÷àíèÿ àýðîáíîé ñåññèè, ïóëüñ ñíèæàåòñÿ è îðãàíèçì ïåðåñòàåò ðàñõîäîâàòü ýíåðãèþ. Æèðîñæèãàþùèé ýôôåêò çàêàí÷èâàåòñÿ. Òåïåðü â ñèëó âñòóïàåò òðåíèðîâêà íà ìûøöû – ñèëîâîé ñåò. Ýòî ïåðèîä òðåíèðîâêè â áîëåå íèçêîì òåìïå, íî ïóëüñ ïîääåðæèâàåòñÿ çà ñ÷åò óâåëè÷åíèå íàãðóçêè íà ìûøöû. Íàì íóæíî ñæèãàòü æèð íå òîëüêî âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, íî è ïîñëå íåå. À ýòî ìîãóò ñäåëàòü òîëüêî ñèëîâûå òðåíèðîâêè. Ìû óìûøëåííî ðàçðóøàåì íàøè ìûøöû, ÷òîáû íà èõ âîññòàíîâëåíèå ïîñëå òðåíèðîâêè îðãàíèçì òðàòèë êàëîðèè åùå â òå÷åíèå 24, à òî è 48 ÷àñîâ. Òðåíèðîâêà â àíàýðîáíîì ðåæèìå îêàçûâàåò íå ìåíüøå ïîëüçû íà æèðîñæèãàíèå, ÷åì àýðîáíàÿ ñåññèÿ. Ê òîìó æå, ìû íå äàåì îòäûõà íàøåìó îðãàíèçìó, à çíà÷èò, ïîääåðæèâàåì ïóëüñ íà âûñîêîì óðîâíå è ñæèãàåì æèðû âî âðåìÿ âñåé òðåíèðîâêè, â àýðîáíîì è àíàýðîáíîì ðåæèìå îäèíàêîâî.  ðåçóëüòàòå ÂÈÈÒ ìû èñïîëüçóåì ïðåèìóùåñòâà êàê êàðäèî òðåíèðîâêè, òàê è ñèëîâîãî òðåíèíãà. Íå óïóñêàåì íè îäíîé âîçìîæíîñòè ñæå÷ü æèð. Âû óâèäèòå ñàìè, êàê áóäåòå îáëèâàòüñÿ ïîòîì, à âàøè ìûøöû áóäóò ïðîñòî ãîðåòü ïëàìåíåì. Ïðåèìóùåñòâà ÂÈÈÒ Ïðåèìóùåñòâ ó âûñîêîèíòåíñèâíîãî èíòåðâàëüíîãî òðåíèíãà î÷åíü ìíîãî. Î÷åíü ìíîãèå ñïîðòñìåíû, êîòîðûå ðåâíîñòíî çàáîòÿòñÿ î ñîõðàíåíèè ñâîåé ìûøå÷íîé ìàññû íåäîáðî ñìîòðÿò íà âñå âèäû êàðäèî òðåíèðîâîê, âî âðåìÿ êîòîðûõ òåðÿåòñÿ êðîìå æèðà åùå è ÷àñòü äðàãîöåííîé ìûøå÷íîé ìàññû, äîñòàâøåéñÿ òàêèì òÿæåëûì òðóäîì, ïîòîì è êðîâüþ. Îäíàêî ÂÈÈÒ â ýòîì ñëó÷àå íå òàêîé ãóáèòåëüíûé äëÿ ìûøö. ß áû äàæå ñêàçàëà, ÷òî îí ñîâñåì íå ãóáèòåëüíûé. Êîíå÷íî, ìíîãîå çàâèñèò îò ïèòàíèÿ ñïîðòñìåíà. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîõðàíèòü ìûøå÷íóþ ìàññó íåîáõîäèìà äèåòà è ñïîðòèâíîå ïèòàíèå. Äà è íå òîëüêî ñïîðòñìåíàì, íî è òåì, êòî ðàáîòàåò èñêëþ÷èòåëüíî íà ñæèãàíèå æèðà íå ñòîèò ïðåíåáðåãàòü ñïîðòèâíûì ïèòàíèåì. Ìûøöû íóæíû íàì íå â ìåíüøåé ñòåïåíè, âåäü ÷åì áîëüøå ìûøö, òåì ëó÷øå îáìåí âåùåñòâ è òåì áûñòðåå â íèõ ñæèãàåòñÿ æèð. Ñ ïîìîùüþ ìûøö ìîæíî ïîñòðîèòü êðàñèâîå ïðîïîðöèîíàëüíîå òåëî, à íå ïðîñòî õóäîå òåëî. Ýòî ñîâñåì íå êðàñèâî. Èòàê, âûáèðàéòå ÂÈÈÒ, ïîòîìó ÷òî: Ñæèãàåò æèðû â 4 ðàçà èíòåíñèâíåé, ÷åì áåã, õîäüáà è ò.ä. Óñêîðÿåò ìåòàáîëèçì Ðàçâèâàåò ìûøöû Ïîâûøàåò óðîâåíü òåñòîñòåðîíà Óâåëè÷èâàåò ðàñõîä êàëîðèé âî âðåìÿ âîññòàíîâëåíèÿ (24 ÷àñà ïîñëå òðåíèðîâêè) Ðàáîòàåò íà óëó÷øåíèå âûíîñëèâîñòè Äëèòñÿ âñåãî 20-30 ìèíóò ×àñòîòà òðåíèðîâêè íå áîëåå 3-4 ðàç â íåäåëþ Òðåíèðîâàòüñÿ ìîæíî íå âûõîäÿ èç äîìà Êàêîå âðåìÿ âûáðàòü äëÿ òðåíèðîâêè? Äëÿ êîãî ÂÈÈÒ ïðîòèâîïîêàçàí  ëþáîì ôèòíåñ öåíòðå, ïðîãðàììû ðàçðàáîòàííûå íà îñíîâå ÂÈÈÒ îòíîñÿòñÿ ê ïðîãðàììàì «äëÿ ïðîäâèíóòûõ». Òî åñòü åñëè âû âïåðâûå â ñïîðòèâíîì çàëå íå ñòîèò íà÷èíàòü ñðàçó ñ òàêèõ òðåíèðîâîê, äàæå åñëè âàøà öåëü – áûñòðî è ýôôåêòèâíî ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. Òàêîå ðâåíèå ÷ðåâàòî ïîñëåäñòâèÿìè. ÂÈÈÒ - ýòî î÷åíü ñëîæíàÿ ïðîãðàììà, êîòîðàÿ ðàññ÷èòàíà íà áîëåå ïîäãîòîâëåííûõ ëþäåé, êîòîðûå èìåþò íåêîòîðóþ ôèçè÷åñêóþ áàçó. Èòàê, íå íà÷èíàéòå ÂÈÈÒ åñëè âû íîâè÷îê â ñïîðòå. Ïîñòåïåííî ïåðåõîäèòå îò ïðîñòîãî ê ñëîæíîìó. Ïåðèîä ïîäãîòîâêè ìîæåò çàíÿòü 2-3 ìåñÿöà ñ ó÷åòîì òîãî, ÷òî âû áóäåòå îòâåòñòâåííî ïîäõîäèòü ê òðåíèðîâêàì. Îãðàíè÷üòå èñïîëüçîâàíèå ÂÈÈÒ åñëè: Ó âàñ èìåþòñÿ òðàâìû Ïðîáëåìû îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà Ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü èëè äðóãèå íàðóøåíèÿ ðàáîòû ñåðäå÷íîé äåÿòåëüíîñòè Âû èìååòå èçáûòî÷íóþ ìàññó òåëà, ïðè ÈÌÒ ñâûøå 30 (ðàññ÷èòàòü ñâîé ÈÌÒ-ïîñò íèæå) Çàíèìàéòåñü ïî ïðîãðàììå ÂÈÈÒ ïðàâèëüíî: Òðåíèðóéòåñü íå áîëåå 30 ìèíóò Çàíèìàéòåñü íå ÷àùå 3 ðàç â íåäåëþ Ïåéòå âîäó âî âðåìÿ òðåíèðîâêè, åñëè ÷óâñòâóåòå ñóõîñòü âî ðòó è â ãîðëå Ïðèíèìàéòå ñïîðòèâíûå äîáàâêè äëÿ ïîâûøåíèÿ ýôôåêòèâíîñòè òðåíèíãà(â ïîñòó íèæå) Íå çàíèìàéòåñü ÂÈÈÒ ïåðåä êàêèìè-ëèáî ñîðåâíîâàíèÿìè Ïèòàíèå ïîñëå ÂÈÈÒ Êîíå÷íî â ëþáîé òðåíèðîâêå, íà ìàññó èëè íà ïîõóäåíèå ñàìûì âàæíûì ýòàïîì ÿâëÿåòñÿ ïèòàíèå. Òðåíèðîâêà ýòî òîëüêî óñêîðèòåëü äëÿ âàøåãî îðãàíèçìà. Ýòî íàèáîëåå áûñòðûé è ëåãêèé ïóòü äîñòèæåíèÿ âàøåé öåëè. Âû òðåíèðóåòåñü òîëüêî îêîëî 1 ÷àñà â äåíü. À âñå îñòàëüíîå âðåìÿ âû âëèÿåòå íà ñâîé îðãàíèçì çà ñ÷åò ñâîåãî ïèòàíèÿ. Òå, êòî ðàáîòàåò íà íàðàùèâàíèå òîëüêî ìûøå÷íîé ìàññû è ó íèõ íå ïðîáëåì ñ æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè, áóäóò ÷èòàòü äðóãèå ñòàòüè è âîçìîæíî äàæå, íå íà ìîåì ñàéòå. À òå, êòî ñæèãàåò æèð è ïðè ýòîì æåëàåò èìåòü êðàñèâîå ïîäòÿíóòîå òåëî, íåîáõîäèìî ïðèäåðæèâàòüñÿ îñîáîãî ðåæèìà ïèòàíèÿ ïîñëå ÂÈÈÒ: Ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâêè: ÷åðåç 10-15 ìèíóò âûïèòü ñòàêàí ñîêà (ëó÷øå ñâåæåâûæàòîãî) èç öèòðóñîâûõ. Ìîæíî ñúåñòü ïàðó àïåëüñèíîâ èëè äàæå ÿáëîêî. Ìíîãèå ñïîðòñìåíû ïðåäïî÷èòàþò âèíîãðàäíûé ñîê. Íî îí ñîäåðæèò î÷åíü ìíîãî ñàõàðà (îñîáåííî ïàêåòèðîâàííûé), ïîýòîìó ÿ áû ïîñîâåòîâàëà âîññòàíîâèòü óãëåâîäíûé áàëàíñ ñ ïîìîùüþ ñâåæèõ ôðóêòîâ. ×åðåç 40 ìèíóò: Ïîñëå òîãî, êàê âû âîññòàíîâèëè ñèëû ñ ïîìîùüþ óãëåâîäîâ, íåîáõîäèìî âîññòàíîâèòü ìûøöû. Èíà÷å ïðîèçîéäåò êàòàáîëè÷åñêèé ýôôåêò, êîãäà îðãàíèçì áóäåò ðàçðóøàòü ñîáñòâåííûå ìûøöû äëÿ ïîääåðæàíèÿ ýíåðãåòè÷åñêèõ çàïàñîâ. Ïîýòîìó íåîáõîäèìî ïðèíÿòü ïîðöèþ áûñòðîãî áåëêà. Îáû÷íî ýòî ñûâîðîòî÷íûé ïðîòåèí, êîòîðûé ìîæíî êóïèòü â ëþáîì ìàãàçèíå ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ. ×åðåç 1,5 ÷àñà: Ëåãêèé îáåä èëè óæèí èç 150 ãðàìì êóðèíîé ãðóäêè, íåæèðíîãî ìÿñà èëè ðûáû è 100 ãðàìì îâîùåé (ñâåæèõ èëè íà ïàðó, íî íå æàðåííûõ). À âîîáùå ïèòàíèå äîëæíî áûòü ñáàëàíñèðîâàííûì è ïîëíîöåííûì. Êàê âñåãäà íå ñêàæó íè÷åãî íîâîãî: ïèòàéòåñü ÷àñòî, ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, ïðåèìóùåñòâåííî áåëêîâî-óãëåâîäíîé ïèùåé, ãäå óãëåâîäû ïî áîëüøåé ÷àñòè ñëîæíûå. Íå çàáûâàéòå ïðî æèðû, ëó÷øå âñåãî íåíàñûùåííûå. Âñå äîëæíî áûòü â áàëàíñå. Õîòÿ ÂÈÈÒ íàïðàâëåíà íà æèðîñæèãàíèå è ïîõóäåíèå, ýòî íå çíà÷èò, ÷òî íóæíî ãîëîäàòü. Íàïðîòèâ, âû äîëæíû ïîääåðæèâàòü íåîáõîäèìûé óðîâåíü ýíåðãèè è ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ, äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîëíîñòüþ âûêëàäûâàòüñÿ íà òðåíèðîâêàõ è ñæèãàòü âñå áîëüøå è áîëüøå æèðà. Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàèáîëåå ëó÷øåãî ýôôåêòà æèðîñæèãàíèÿ ìîæåòå èñïîëüçîâàòü ñïåöèàëüíûå æèðîñæèãàþùèå ñïîðòèâíûå äîáàâêè. Âíèìàòåëüíî îçíàêîìüòåñü, êàêèå äîáàâêè ñóùåñòâóþò è ïîäõîäÿò èìåííî âàì. Îùóòèòå íà ñîáñòâåííîé øêóðå âñå ïðåëåñòè âûñîêîèíòåíñèâíîãî èíòåðâàëüíîãî òðåíèíãà âñåãî çà 4 ìèíóòû ïî ìåòîäó Òàáàòà. Î÷åíü èíòåðåñíî ïîñìîòðåòü íà âàøå ëèöî ïîñëå ýòîãî. Íà÷íèòå ñ ïðîñòîãî óïðàæíåíèÿ íà âèäåî |
![]() |
Öèòàòà |
![]() |
#2 |
Ëåãåíäà
|
![]()
Êàê îïðåäåëèòü Èíäåêñ Ìàññû Òåëà (ÈÌÒ)
Âû, íàïðèìåð, ìîæåòå ñàìè ðàññ÷èòàòü ïðèáëèçèòåëüíóþ ïðèáàâêó â âåñå êîíêðåòíî äëÿ ñåáÿ, èñõîäÿ èç ïîêàçàòåëÿ èíäåêñà ìàññû òåëà. Êàê æå îí ðàññ÷èòûâàåòñÿ? 1. Âàø ðîñò (ì.) íóæíî óìíîæèòü íà âàø âåñ (ì.) (Íàïðèìåð: 1,74 õ 1,74=3,027) 2. Âàø âåñ (êã.) íóæíî ðàçäåëèòü íà ïîëó÷åííîå ÷èñëî (Íàïðèìåð: 62 /3,027=19,82) 3. Ïîëó÷åííûé ðåçóëüòàò è åñòü âàø ÈÌÒ ×òî îçíà÷àåò âàø ïîêàçàòåëü ÈÌÒ íèæå 18,5 – íåäîñòàòîê âåñà ÈÌÒ îò 18,5 äî 25 – íîðìà ÈÌÒ îò 25 äî 30 – èçáûòî÷íûé âåñ ÈÌÒ îò 30 äî 40 – îæèðåíèå ÈÌÒ âûøå 40 – ñèëüíîå îæèðåíèå |
![]() |
Öèòàòà |
![]() |
#3 |
Ëåãåíäà
|
![]()
Èç ñïîðòèâíûõ äîáàâîê äëÿ ïîâûøåíèÿ òðåííèíãà ÿ áû ðåêîìåíäîâàë L-êàðíèòèí â ñî÷åòàíèè ñ êîýíçèìîì è àöåòèë êðíèòèíîì ( â ýòîì ïîñòó íèæå). Ïðè÷åì ïî âîçìîæíîñòè íå àïòå÷íûé,à èìåííî êàê ñïîðòèâíàÿ äîáàâêà.Îí ìîùíåå. Èëè óâåëè÷èòü àïòå÷íóþ íîðìó âäâîå.Ýòî ñîâåðøåííî ïðîâåðåííûå äîçèðîâêè è ñàì ïðåïàðàò îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò.
L-êàðíèòèí — ýòî âåùåñòâî, êîòîðîå ïîìîãàåò ñåðäöó èñïîëüçîâàòü æèð äëÿ ïîëó÷åíèÿ ýíåðãèè. Îíî âûðàáàòûâàåòñÿ â îðãàíèçìå, è çäîðîâûì ëþäÿì íå íóæíî åãî ïðèíèìàòü. Îäíàêî êàïñóëû L-êàðíèòèíà ïîìîãàþò ïðè ëå÷åíèè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé, ïðèäàþò ëþäÿì áîäðîñòè. Êðîìå áîëüíûõ-”ñåðäå÷íèêîâ”, èõ íàçíà÷àþò íåäîíîøåííûì äåòÿì, ñòðîãèì âåãåòàðèàíöàì, ïðè ïî÷å÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè è îò ìóæñêîãî áåñïëîäèÿÑåðäöå ÷åëîâåêà îáåñïå÷èâàåòñÿ ýíåðãèåé íà 60-70% çà ñ÷åò ñæèãàíèÿ æèðîâ, à íå ñàõàðà (ãëþêîçû). Ïåðåðàáîòêà æèðà â ýíåðãèþ çàâèñèò îò L-êàðíèòèíà. Îáû÷íî ÷åì ñåðüåçíåå ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì, òåì íèæå êîíöåíòðàöèÿ ýòîãî âåùåñòâà â êðîâè ó áîëüíîãî. Çàòî òåì ëó÷øå ïîìîãàþò ìåòîäû àëüòåðíàòèâíîé ìåäèöèíû. Îäíè äîáàâêè ñîäåðæàò L-êàðíèòèí, à äðóãèå — àöåòèë- L-êàðíèòèí. Ýòî âåùåñòâà, êîòîðûå äåéñòâóþò ïî-ðàçíîìó. L-êàðíèòèí âàæåí äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, à àöåòèë- L-êàðíèòèí — ýòî ñòèìóëÿòîð ðàáîòû ìîçãà. Íå ïåðåïóòàéòå! Íå ïðèíèìàéòå îäíî ñðåäñòâî âìåñòî äðóãîãî. Èíñòðóêöèÿ ïî ïðèìåíåíèþ Ôàðìàêîëîãè÷åñêîå äåéñòâèå L-êàðíèòèí — ïðèðîäíîå âåùåñòâî, ðîäñòâåííîå âèòàìèíàì ãðóïïû Â. Ñðåäñòâî, óëó÷øàþùåå îáìåí âåùåñòâ. Îêàçûâàåò àíàáîëè÷åñêîå, àíòèãèïîêñè÷åñêîå äåéñòâèå, àêòèâèðóåò æèðîâîé îáìåí, ñòèìóëèðóåò ðåãåíåðàöèþ êëåòîê, èíãèáèðóåò äåéñòâèå ãîðìîíîâ ùèòîâèäíîé æåëåçû. Ôàðìàêîêèíåòèêà Ïîñëå ïðèåìà L-êàðíèòèíà â âèäå òàáëåòîê (êàïñóë) èëè æèäêîãî ðàñòâîðà óñâàèâàåòñÿ îêîëî 15%. Äåéñòâóþùåå âåùåñòâî ëåãêî ïðîíèêàåò â ïå÷åíü è ìèîêàðä, ìåäëåííåå — â ìûøöû. Âûâîäèòñÿ ïî÷êàìè ïðåèìóùåñòâåííî â âèäå àöèëüíûõ ýôèðîâ. Ïîêàçàíèÿ ê ïðèìåíåíèþ Ïåðâè÷íûé è âòîðè÷íûé äåôèöèò êàðíèòèíà â îðãàíèìå, êîòîðûé âîçíèê èç-çà ãåíåòè÷åñêèõ íàðóøåíèé, íåïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ èëè ñ âîçðàñòîì. Ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ — èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà, ñòåíîêàðäèÿ, ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, ïåðåíåñåííûé èíôàðêò. Õðîíè÷åñêàÿ ïî÷å÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü. Ïîïðîáóéòå L-êàðíèòèí — è óæå ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé âû ïî÷óâñòâóåòå ñåáÿ áîäðåå. Ñåðäöå ïîëó÷èò âòîðóþ ìîëîäîñòü, è ýòî íå ïðåóâåëè÷åíèå. . Îäíàêî åñòü ñïîñîá èñïîëüçîâàíèÿ L-êàðíèòèíà äëÿ ïîõóäåíèÿ, î êîòîðîì ìàëî êòî çíàåò. Ïðèåì ýòîãî ñðåäñòâà ïðèäàñò âàì áîäðîñòè è ïîâûñèò âåðîÿòíîñòü, ÷òî âû áóäåòå çàíèìàòüñÿ ôèçêóëüòóðîé. Ïðèíèìàéòå 2-3 ðàçà â äåíü L-êàðíèòèí íàòîùàê è êîýíçèì Q10 — ïîñëå åäû. Çà 30-45 ìèíóò äî íà÷àëà òðåíèðîâêè ïðèíèìàéòå åùå äîçó àöåòèë-L-êàðíèòèíà.  ðåçóëüòàòå, âû íå áóäåòå ëåíèòüñÿ ïåðåä òðåíèðîâêîé. Òàêèì îáðàçîì, L-êàðíèòèí äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîìîãàåò êîñâåííî. Ìåòîä, êîòîðûé îïèñàí âûøå, äåéñòâèòåëüíî ðàáîòàåò. Äîáàâêè íå âðåäíû, â îòëè÷èå îò òðàäèöèîííûõ ñæèãàòåëåé æèðà. Ïîëíàÿ ñòàòüÿ è îòâåòû íà âîïðîñû çäåñü : http://centr-zdorovja.com/l-carnitine |
![]() |
Öèòàòà |
|
|