Ôîðóì Áèàòëîííûõ Ïðîãíîçèñòîâ
Âåðíóòüñÿ   Ôîðóì Áèàòëîííûõ Ïðîãíîçèñòîâ > ÌÈÊÑÒ - ÇÎÍÀ
Íè î ÷¸ì, è îáî âñ¸ì...
> ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ!
ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! ÁËÎÃ ÄÎÊÒÎÐÀ ËÈÂÑÈ
Áûñòðàÿ ðåãèñòðàöèÿ
Èìÿ:
Ïàðîëü:
Ïàðîëü:
Email:
Åñëè Âû óæå çàðåãèñòðèðîâàíû è íå ïîìíèòå ïàðîëü, òî âîñïîëüçóéòåñü ôóíêöèåé âîññòàíîâëåíèÿ


 áèàòëîíå  Êàëåíäàðü Êóáêà ìèðà 2020-2021  Çàêàçàòü ðåêëàìó
Îòâåòèòü
Îïöèè òåìû Ïåðåéòè ê íîâîìó
Íåïðî÷èòàíî 14.01.2016, 10:18   #1
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ Ïðàâèëüíîå ÑÀÌÎËÅ×ÅÍÈÅ.

Êàê ïðàâèëüíî íîðìàëèçîâàòü ïîâûøåííîå äàâëåíèå


Î òîì, êàê äèàãíîñòèðîâàòü ïðîáëåìû ñ ñåðäå÷íî ñîñóäèñòîé ñèñòåìîé, êîòîðûå ðåäêî äàþò î ñåáå çíàòü, è êàê èõ èçáåæàòü, íå äîæèäàÿñü ñåðüåçíûõ ïîñëåäñòâèé.





Åñëè òû êîãäà-íèáóäü íàáëþäàë çà ñâîèì êðîâÿíûì äàâëåíèåì äîìà, òû ìîã çàìåòèòü èíòåðåñíûé ôåíîìåí: íà äèâàíå ïîêàçàíèÿ òîíîìåòðà íîðìàëüíû, íî ñòîèò ïðèéòè êî âðà÷ó, êàê äàâëåíèå ïîäñêàêèâàåò.  ÷åì ïðè÷èíà? Ýòîò ôåíîìåí, ïîëó÷èë íàçâàíèå «ãèïåðòîíèè áåëîãî õàëàòà». Îáû÷íî åãî ïðèïèñûâàþò ðàçûãðàâøèìñÿ â ïîëèêëèíèêå íåðâàì. Íî íåäàâíåå èññëåäîâàíèå, îïóáëèêîâàííîå â Journal of American College of Cardiology ïîêàçàëî, ÷òî ó íåãî ìîãóò áûòü è áîëåå ñåðüåçíûå ïðè÷èíû. Ó÷åíûå äîêàçàëè, ÷òî çà 9 ëåò èññëåäîâàíèé ëþäè ñ äèàãíîçîì «ãèïåðòîíèÿ áåëîãî õàëàòà» èëè ñî ñêðûòîé ãèïåðòîíèåé (êîãäà òâîå äàâëåíèå ïîâûøåíî äîìà, à çàìåð ó âðà÷à ïîêàçûâàåò íîðìó) â äâà ðàçà ÷àùå çàðàáàòûâàþò áîëåçíè ñåðäöà è èíñóëüòû, ÷åì òå, ó êîãî íå íàáëþäàëèñü ïîäîáíûå ñêà÷êè. Ó ïàöèåíòîâ ñ «ãèïåðòîíèåé áåëîãî õàëàòà» äàâëåíèå ïðè çàìåðàõ â êëèíèêå ïðåâûøàëî 140/90, à äîìà áûëî íèæå 135/85. Ó ïàöèåíòîâ ñî ñêðûòîé ãèïåðòîíèåé âñå áûëî íàîáîðîò. Òâîå äàâëåíèå ìîæåò ïîâûøàòüñÿ îò ñòðåññà, íàïðèìåð, êîãäà

Íîðìàëüíîå ëè ó òåáÿ äàâëåíèå?
120/80 — íîðìà â 20-40 ëåò
135/90 — íîðìà â 40-60 ëåò
140/90 — ãèïåðòîíèÿ â ëåãêîé ñòåïåíè
160/110 — òÿæåëàÿ ãèïåðòîíèÿ

Ïåðâîå ÷èñëî — ýòî ñèñòîëè÷åñêîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, êîãäà ñåðäöå ñæèìàåòñÿ è âûòàëêèâàåò êðîâü â àðòåðèè.
Âòîðîå ÷èñëî — äèàñòîëè÷åñêîå äàâëåíèå, ñèòóàöèÿ â àðòåðèÿõ â ìîìåíò ðàññëàáëåíèÿ ñåðäå÷íîé ìûøöû.

òû æäåøü ñâîåé î÷åðåäè ó âðà÷à èëè ðóãàåøüñÿ ñ ïîäðóãîé. Ñòðåññ ïðèâîäèò ê ñóæåíèþ ñîñóäîâ, èç-çà ÷åãî ïîâûøàåòñÿ êðîâÿíîå äàâëåíèå. Íî ïðîâåäåííîå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî, ÷òî ñòðåññ ìîæåò áûòü íå åäèíñòâåííîé ïðè÷èíîé ýòèõ ñêà÷êîâ. Îíè ìîãóò óêàçûâàòü íà îïðåäåëåííóþ äèñôóíêöèþ ñîñóäèñòîé ñèñòåìû: òâîè ñîñóäû îñòàþòñÿ ñóæåííûìè âî âðåìÿ ñòðåññà. Åäèíñòâåííûé ñïîñîá ïîíÿòü,
åñòü ëè ó òåáÿ «ãèïåðòîíèÿ áåëîãî õàëàòà» èëè ñêðûòàÿ ãèïåðòîíèÿ — ñðàâíèòü ïîêàçàíèÿ èç ïîëèêëèíèêè ñ äîìàøíèìè. Ïî ñëîâàì àâòîðà èññëåäîâàíèÿ Âàíïåíà Âîíãïàòàíàñèíà, ñïåöèàëüíûõ ìåòîäîâ ëå÷åíèÿ ýòèõ çàáîëåâàíèé íå ñóùåñòâóåò. Íóæíî ëèøü ñëåäîâàòü òåì ðåêîìåíäàöèÿì, êîòîðûå âðà÷è äàþò â ñëó÷àå ïîâûøåííîãî äàâëåíèÿ, âðîäå ðåãóëÿðíûõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê è ïåðåõîäà íà äèåòó ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì ñîëè. Âíåñè èçìåíåíèÿ â ñâîé ðåæèì òðåíèðîâîê: íîðâåæñêèå ó÷åíûå îáíàðóæèëè, ÷òî âûñîêîèíòåíñèâíûå èíòåðâàëüíûå òðåíèðîâêè â òå÷åíèå 38 ìèíóò òðè ðàçà â íåäåëþ ïîìîãàþò ñíèçèòü ñèñòîëè÷åñêîå äàâëåíèå íà 12 ïóíêòîâ, à äèàñòîëè÷åñêîå (ìåíüøàÿ öèôðà èç äâóõ) – íà 8.
Êàê ïîíèçèòü äàâëåíèå

Îñíîâíûå ïðè÷èíû ãèïåðòîíèè — íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, îòñóòñòâèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, ïîâûøåííûé óðîâåíü ãëþêîçû, ñîäåðæàíèå æèðîâ â êðîâè è âðåäíûå ïðèâû÷êè.

ÈÇÁÀÂÜÑß ÎÒ ÂÅÑÀ

Ïðèäåðæèâàéñÿ äèåòû. Ìåíüøå æèðîâ æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ è áîëüøå îâîùåé, ñîäåðæàùèõ ãëóòàìèíîâóþ êèñëîòó (ìîðêîâü, ñâåêëà, êóêóðóçà, ïîìèäîðû) — îíà ðàññëàáëÿåò ñòåíêè àðòåðèé è ñïîñîáñòâóåò ëó÷øåìó ïðîòîêó êðîâè.
ÍÅ ÑÎËÈ

Áîëåå 80% âñåé ñîëè, êîòîðóþ òû ïîãëîùàåøü, — ýòî îáðàáîòàííûå ïðîäóêòû ïîëóôàáðèêàòû, êîëáàñà, êîíñåðâû, ñûð... Ïåðåõîäè íà çäîðîâîå ïèòàíèå è ñîëè âñå ñàì. Äðóãîé âàðèàíò — âíèìàòåëüíî ÷èòàé ýòèêåòêè. Ñîäåðæàíèå íàòðèÿ â îáû÷íûõ ïðîäóêòàõ íå äîëæíî ïðåâûøàòü 120 ìã íà 100 ã.
ÁÐÎÑÜ ÑÈÃÀÐÅÒÓ

Áðîñü êóðèòü è íå ïåé áîëüøå äâóõ-òðåõ ÷àøåê ýñïðåññî â äåíü. Êîôå — òà åùå íàãðóçêà íà ñîñóäû, ê òîìó æå îí âûâîäèò èç îðãàíèçìà êàëüöèé, êîòîðûé íóæåí äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ñåðäöà. Çàìåíè ÷åòâåðòûé ýñïðåññî ëèòðîì ìîëîêà â äåíü.
ÅØÜ ÁÎËÜØÅ ÏÐÀÂÈËÜÍÛÕ ÆÈÐÎÂ

Áîëüøå îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò â êðàñíîé ðûáå. Íî, åñëè ëîñîñü íàäîåë, çàìåíè ðûáíûé óæèí 25 ã ôóíäóêà.
ÄÎÁÀÂÜ Â ÐÀÖÈÎÍ ÊÀËÈÉ

Êàëèé òû ìîæåøü íàéòè â áàíàíàõ, êóðàãå, îðåõàõ è èçþìå. Ïðè÷åì äíåâíàÿ íîðìà çäîðîâîãî ÷åëîâåêà — âñåãî 2-3 îðåõà èëè 2-3 ñóøåíûõ àáðèêîñà. Åñëè ñúåøü áîëüøå, íè÷åãî ñòðàøíîãî.
ÏÎÒÅÉ

Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò êîíòðîëèðîâàòü ìûøå÷íûé è ñîñóäèñòûé òîíóñ, òðåíèðóþò âåãåòàòèâíóþ ñèñòåìó, ïðèó÷àþò ñîñóäû ê íàãðóçêàì. Ðåêîìåíäîâàííûé ðåæèì — íå ìåíåå 4 ðàç â íåäåëþ.
ÏÅÉ ÌÈÍÅÐÀËÊÓ

Óïîòðåáëÿé â ïèùó ìàãíèé — îí ïîìîãàåò ðàáîòå ñåðäöà, ïðåäîòâðàùàåò îáðàçîâàíèå òðîìáîâ è ðàñøèðÿåò àðòåðèè. 300 ìã â äåíü âïîëíå õâàòàåò íîðìàëüíîìó ÷åëîâåêó, íî åñëè òû â ñòðåññå — óâåëè÷èâàé äîçó äî 400 ìã.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 14.01.2016, 10:19   #2
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Ìàñëî ýôôåêòèâíî ñíèæàåò äàâëåíèå


À êîìáèíàöèÿ æèðíûõ êèñëîò è ìåäèêàìåíòîâ äàåò äâîéíîé ðåçóëüòàò.

Î ïîëüçå æèðíûõ êèñëîò ìû óæå ïèñàëè íåîäíîêðàòíî. Íî ó÷åíûå âñå ðàâíî ïðîäîëæàþò íàõîäèòü íåîáû÷íûå ñâîéñòâà ó âïîëíå çàóðÿäíûõ ïðîäóêòîâ.




Òàê, ÿïîíöû èç Óíèâåðñèòåòà Ôóêóîêà âûÿñíèëè, ÷òî ãîòîâêà ïèùè íà ñìåñè ìàñåë èç êóíæóòà è îòðóáåé ðèñà ìîæåò âåñüìà íåïëîõî ñíèçèòü êðîâÿíîå äàâëåíèå è óëó÷øèòü ñèòóàöèþ ñ õîëåñòåðèíîì.

Èññëåäîâàòåëè îáíàðóæèëè, ÷òî êîìáèíàöèè ýòèõ ìàñåë â ðàçëè÷íûõ ïðîïîðöèÿõ ðàáîòàþò ïî÷òè òàê æå õîðîøî, êàê ÷àñòî íàçíà÷àåìûå ëåêàðñòâà «îò äàâëåíèÿ». À åñëè ñî÷åòàòü îáà ýòè ôàêòîðà, òî ðåçóëüòàòû åùå áîëåå âïå÷àòëÿþùèå.

Ñâîè âûâîäû ÿïîíöû ñäåëàëè ïîñëå èçó÷åíèÿ èíäèéñêîãî äâóõìåñÿ÷íîãî ýêñïåðèìåíòà ñ ó÷àñòèåì 300 äîáðîâîëüöåâ â âîçðàñòå îêîëî 57 ëåò, èìåâøèõ äàâëåíèå âûøå íîðìû. Âñå îíè áûëè ïîäåëåíû íà òðè ãðóïïû. Îäíîé ââîäèëè ïðåïàðàò äëÿ ñíèæåíèÿ äàâëåíèÿ — íèôåäèïèí. Âòîðàÿ ãðóïïà ïîëó÷àëà ñìåñü ìàñåë — îêîëî 30 ãðàììîâ åæåäíåâíî. Ïîñëåäíÿÿ ãðóïïà ïîëó÷àëà è ìåäèêàìåíò, è ìàñëà.

 èòîãå ñíèæåíèå ñèñòîëè÷åñêîãî äàâëåíèÿ çàôèêñèðîâàëîñü âî âñåõ òðåõ ãðóïïàõ: â ïåðâîé — íà 16 óñëîâíûõ ïóíêòîâ, âî âòîðîé — íà 14, â òðåòüåé — íà 36. Äèàñòîëè÷åñêîå äàâëåíèå òàêæå ñíèçèëîñü â àíàëîãè÷íûõ ïðîïîðöèÿõ.

Ó÷åíûå ïîëàãàþò, ÷òî ñåêðåò êðîåòñÿ â ñîñòàâå ìàñåë, ñîäåðæàùèõ æèðíûå êèñëîòû è àíòèîêñèäàíòû âðîäå ñåçàìèíà, ñåçàìîëà, ñåçàìîëèíà è îðèçàíîëà.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Ïîëüçîâàòåëü ñêàçàë cïàñèáî:
Íåïðî÷èòàíî 14.01.2016, 10:24   #3
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Ãèïåðòîíèÿ: 7 ôàêòîðîâ ðèñêà


Êàê ñäåëàòü òàê, ÷òîáû òâîå äàâëåíèå âñåãäà áûëî â íîðìå.



×òî æ çà äåíü-òî ñåãîäíÿ òàêîé! Óñòàë. Ãîëîâà áîëèò, äåëàòü íè÷åãî íå õî÷åòñÿ, ëå÷ü áû äà çàáûòüñÿ. Õîòÿ êàêîé òóò ñîí? Ïðîñûïàåøüñÿ ïî ïÿòü ðàç çà íî÷ü... Àòìîñôåðíûå áóðè? Õà-õà. Âïîëíå âîçìîæíî, â òåáå ïîñåëèëñÿ òèõèé óáèéöà — ãèïåðòîíèÿ.

Ó íàñ äâå íîâîñòè — ïëîõàÿ è õîðîøàÿ. Íà÷íåì, ïîíÿòíîå äåëî, ñ ïëîõîé. Çíàåøü ëè òû, êàêîå ó òåáÿ äàâëåíèå? Íó õîðîøî, íåò òàê íåò. À õîòÿ áû ïðåäñòàâëÿåøü, êàêèì îíî äîëæíî áûòü â òâîåì âîçðàñòå, ïðè òâîåì ðîñòå è âåñå? Íåò? Ê ñîæàëåíèþ, óòâåðæäàåò èññëåäîâàíèå Blood Pressure Association (Âåëèêîáðèòàíèÿ), òàêèõ, êàê òû, áîëüøèíñòâî: 74% ëþäåé ýòèõ ïîêàçàòåëåé íå çíàþò è íå íà÷èíàþò çàíèìàòüñÿ çäîðîâüåì, ïîêà íå äîéäóò äî êðèòè÷åñêîé òî÷êè. Õîòÿ ñòîèëî áû. Ïî ñâîåìó óáèéñòâåííîìó ýôôåêòó ïðîÿâèâøèåñÿ íà ôîíå ïîâûøåííîãî àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ (ãèïåðòîíèè) îñëîæíåíèÿ — èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà è èíñóëüòû — ïðåâîñõîäÿò òîò æå ÑÏÈÄ èëè ðàê. Òîëüêî çà òî âðåìÿ, ïîêà òû ÷èòàë ýòó çàìåòêó — îò çàãîëîâêà äî ýòîé ñòðîêè, — â ìèðå îò ãèïåðòîíèè óìåðëè 64 ÷åëîâåêà. Ñîãëàñíî îò÷åòó Âñåìèðíîé îðãàíèçàöèè çäðàâîîõðàíåíèÿ (ÂÎÇ), åæåãîäíî ãèïåðòîíèÿ óáèâàåò îêîëî 17 ìëí ÷åëîâåê, à ê 2030 ãîäó ýòà öèôðà óâåëè÷èòñÿ åùå ïî÷òè íà 7 ìëí.

Åñëè äóìàåøü, ÷òî íàõîäèøüñÿ âíå çîíû ðèñêà, ìû òåáÿ ðàññòðîèì: ãèïåðòîíèÿ ìîæåò ïðîÿâèòüñÿ â ëþáîì âîçðàñòå. Ìèíçäðàâñîöðàçâèòèÿ Ðîññèè, íàïðèìåð, ñîîáùàåò, ÷òî ãèïåðòîíèåé â òîé èëè èíîé ôîðìå ñòðàäàþò 40% òâîèõ âçðîñëûõ ñîîòå÷åñòâåííèêîâ (ñòàðøå 18 ëåò) è äî 60% ëþäåé ñòàðøå 65 ëåò. Ïðè÷åì äî 50 ëåò õðîíè÷åñêîå ïîâûøåííîå äàâëåíèå ÷àùå ïîÿâëÿåòñÿ ó ìóæ÷èí, ïîñëå 50 — ó æåíùèí. ÂÎÇ íàçûâàåò îñíîâíûå ïðè÷èíû ãèïåðòîíèè: íåïðàâèëüíîå ïèòàíèå, îòñóòñòâèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê, ïîâûøåííûé óðîâåíü ãëþêîçû è ñîäåðæàíèå æèðîâ â êðîâè. Ïðèáàâü ê ýòîìó õðîíè÷åñêîå ïåðåóòîìëåíèå, ñòðåññ, êóðåíèå è ïðî÷èå àòðèáóòû ñîâðåìåííîé æèçíè. Óæàñàþùèé êîêòåéëü ïîëó÷àåòñÿ.

À òåïåðü õîðîøàÿ íîâîñòü. Ýòè ïðè÷èíû ãèïåðòîíèè òîò æå ÂÎÇ îòíîñèò ê «ïðîìåæóòî÷íûì ôàêòîðàì ðèñêà». Âî — ïåðâûõ, îíè íå âñåãäà ïðèâåäóò ê èíñóëüòó, âî-âòîðûõ, â òâîèõ ñèëàõ ñäåëàòü òàê, ÷òîáû èõ óñòðàíèòü è ñíèçèòü ðèñê çàáîëåâàíèÿ ãèïåðòîíèåé ê ìèíèìóìó.
1. ÈÇÁÀÂÜÑß ÎÒ ÂÅÑÀ

Ó òîëñòÿêà ñîñóäû çàáèòû ïëîõèì õîëåñòåðèíîì, íî ýòî åùå íå âñå. Áîëüøîìó òåëó òðåáóåòñÿ áîëüøå êðîâè, ÷òîáû ñíàáæàòü âåñü ýòîò æèð êèñëîðîäîì. À ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà òóò òîé æå ïðîïóñêíîé ñïîñîáíîñòè, ÷òî è ó íîðìàëüíîãî ÷åëîâåêà. Âîò ïîòîìó îíà è èñïûòûâàåò ïîâûøåííûå ïåðåãðóçêè. Òîëñòÿêó âîîáùå íå ïîçàâèäóåøü. «Ïðè ïîâûøåííîì âåñå î÷åíü ÷àñòî íàáëþäàåòñÿ ðÿä ìåòàáîëè÷åñêèõ íàðóøåíèé, êîòîðûå ïðèâîäÿò ê ñàõàðíîìó äèàáåòó, èçìåíåíèþ ëèïèäíûõ ïîêàçàòåëåé êðîâè, íåïåðåíîñèìîñòè ãëþêîçû.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ — ê íàðóøåíèþ ïðîíèöàåìîñòè ñîñóäèñòîé ñòåíêè, ïðåæäå âñåãî â ìåëêèõ ñîñóäàõ, îñîáåííî â ïî÷êàõ. Èç-çà ýòîãî ïî÷êè íà÷èíàþò ôèëüòðîâàòü òî, ÷òî íå íóæíî, à òî, ÷òî íóæíî, ôèëüòðîâàòü ïåðåñòàþò», — ïóãàåò êàðäèîëîã Íàó÷íîãî öåíòðà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé õèðóðãèè èì. À. Í. Áàêóëåâà Åëåíà Ãîëóõîâà.

ÑÎÂÅÒ:Ïðèäåðæèâàéñÿ äèåòû. Ìåíüøå æèðîâ æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ è áîëüøå îâîùåé, ñîäåðæàùèõ ãëóòàìèíîâóþ êèñëîòó (ìîðêîâü, ñâåêëà, êóêóðóçà, ïîìèäîðû) — îíà ðàññëàáëÿåò ñòåíêè àðòåðèé è ñïîñîáñòâóåò ëó÷øåìó ïðîòîêó êðîâè. È áóäåò òåáå ñ÷àñòüå.

Ñíèæåíèå ðèñêà ãèïåðòîíèè íà 13%
2. ÍÅ ÑÎËÈ

Ñîëü çàäåðæèâàåò â îðãàíèçìå âîäó — óâåëè÷èâàåòñÿ îáúåì öèðêóëèðóþùåé êðîâè, ïîâûøàåòñÿ äàâëåíèå. Ðåêîìåíäîâàííàÿ íîðìà äëÿ ëþäåé â âîçðàñòå îò 17 äî 45-50 ëåò — 1,5 ã «áåëîãî ÿäà» â äåíü, à ïîñëå 50 ëåò — 1,2-1,3 ã. Ïåðåõîäè íà äèåòè÷åñêóþ ñîëü ñ ïîíèæåííûì ñîäåðæàíèåì íàòðèÿ — âêóñ òîò æå, à ñîæðàòü ìîæíî öåëûõ 2 ã â äåíü. È ïîïðîáóé ñîëèòü åäó íå âî âðåìÿ ïðèãîòîâëåíèÿ, à ïðÿìî â òàðåëêå. Íåÿñíî ïî÷åìó, íî ïðè òàêîì ñöåíàðèè âêóñ ñîëè îùóùàåòñÿ ÿð÷å äàæå ïðè åå ìåíüøèõ îáúåìàõ.

ÑÎÂÅÒ: Áîëåå 80% âñåé ñîëè, êîòîðóþ òû ïîãëîùàåøü, — ýòî îáðàáîòàííûå ïðîäóêòû (ïîëóôàáðèêàòû, êîëáàñà è ïð.), êîíñåðâû, ñûð. Ïåðåõîäè íà çäîðîâîå ïèòàíèå è ñîëè âñå ñàì. Äðóãîé âàðèàíò — âíèìàòåëüíî ÷èòàé ýòèêåòêè. Ñîäåðæàíèå íàòðèÿ â îáû÷íûõ ïðîäóêòàõ (âÿëåíóþ òàðàíêó íå áåðåì) íå äîëæíî ïðåâûøàòü 120 ìã íà 100 ã.

Ñíèæåíèå ðèñêà ãèïåðòîíèè íà 13%
Ôîòî 2 - Ãèïåðòîíèÿ: 7 ôàêòîðîâ ðèñêà
3. ÁÐÎÑÜ ÑÈÃÀÐÅÒÓ

Êàðäèîëîã Åëåíà Ãîëóõîâà: «ß áû ñêàçàëà, ÷òî êóðåíèå — ýòî îäèí èç ïåðâûõ ôàêòîðîâ ðèñêà ïðè ãèïåðòîíèè. Íèêîòèíîâûå ñìîëû ðàçðóøàþò âíóòðåííþþ âûñòèëêó ñîñóäîâ — ýíäîòåëèé, â ðåçóëüòàòå îáðàçóþòñÿ òðîìáû. Ê òîìó æå êóðåíèå ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ âûðàáîòêè âåùåñòâ, êîòîðûå îáåñïå÷èâàþò íîðìàëüíóþ ðåàêöèþ ñîñóäèñòîé ñòåíêè íà èçìåíåíèå îáúåìà. Íîðìàëüíûé ñîñóä ðåàãèðóåò ðàññëàáëåíèåì, åñëè âû òóäà ïóñòèëè áîëüøå êðîâè. «Ïðîêóðåííûå» æå ñîñóäû íå óìåþò áûñòðî ðàññëàáëÿòüñÿ è ñóæàòüñÿ, è âñÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà èäåò íàïåðåêîñÿê».

ÑÎÂÅÒ: Áðîñü ñèãàðåòó — áåç âàðèàíòîâ. È íå ïåé áîëüøå äâóõ-òðåõ ÷àøåê ýñïðåññî â äåíü. Êîôå — òà åùå íàãðóçêà íà ñîñóäû, ê òîìó æå îí âûâîäèò èç îðãàíèçìà êàëüöèé, êîòîðûé íóæåí äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû ñåðäöà. Çàìåíè ÷åòâåðòûé ýñïðåññî ëèòðîì ìîëîêà â äåíü.

Ñíèæåíèå ðèñêà ãèïåðòîíèè íà 12%

Êàê ñäåëàòü òàê, ÷òîáû òâîå äàâëåíèå âñåãäà áûëî â íîðìå.
26
4. ÁÅÐÈ ÆÈÐÍÅÍÜÊÓÞ

Åëåíà Ãîëóõîâà: «Â èäåàëå íóæíî åñòü ðûáó 3-4 ðàçà â íåäåëþ — âîò ýòî áóäåò ïî-íàñòîÿùåìó ïîëåçíî. Ïîëèíåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû, ñîäåðæàùèåñÿ â ðûáå, ïîìîãàþò óâåëè÷èòü ñîäåðæàíèå ïîëåçíîãî õîëåñòåðèíà â êðîâè». Êðîìå òîãî, íàøè ëþáèìûå êèñëîòû íå ïîçâîëÿþò òðîìáîöèòàì ñëèïàòüñÿ â êîìêè, à ñòåíêàì ñîñóäîâ — âîñïàëÿòüñÿ. Íóæíû åùå àðãóìåíòû?

ÑÎÂÅÒ: Áîëüøå îìåãà-3 æèðíûõ êèñëîò â êðàñíîé ðûáå. Íî, åñëè ëîñîñü íàäîåë äî ñìåðòè, çàìåíè ðûáíûé óæèí 25 ã ôóíäóêà — îðåøêè-òî ó òåáÿ íàéäóòñÿ?

Ñíèæåíèå ðèñêà ãèïåðòîíèè íà 11%
5. ÊÓØÀÉ ÊÀËÈÉ

Ýòîò ìèíåðàëüíûé ýëåìåíò íåîáõîäèì äëÿ ãåíåðàöèè è ïðîâåäåíèÿ ñåðäå÷íîãî èìïóëüñà. Áîëåå òîãî, îí ïîìîãàåò îðãàíèçìó âûâîäèòü ëèøíþþ ñîëü (òû âåäü âñå-òàêè íå îòêàçàëñÿ îò êîëáàñû, êàê ìû ïðîñèëè?) è äåëàåò ñîñóäû áîëåå óñòîé÷èâûìè ê âîçäåéñòâèþ ñóæàþùèõ èõ ãîðìîíîâ.

ÑÎÂÅÒ: Êàëèé òû ìîæåøü íàéòè â áàíàíàõ, êóðàãå, îðåõàõ è èçþìå. Ïðè÷åì äíåâíàÿ íîðìà çäîðîâîãî ÷åëîâåêà — âñåãî 2-3 îðåõà èëè 2-3 ñóøåíûõ àáðèêîñà. Åñëè ñúåøü áîëüøå, íè÷åãî ñòðàøíîãî, à âîò ìåíüøå åñòü íå íàäî.

Ñíèæåíèå ðèñêà ãèïåðòîíèè íà 12%
Ôîòî 1 - Ãèïåðòîíèÿ: 7 ôàêòîðîâ ðèñêà
6. ÏÎÒÅÉ

Åëåíà Ãîëóõîâà: «Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò êîíòðîëèðîâàòü ìûøå÷íûé è ñîñóäèñòûé òîíóñ, òðåíèðóþò âåãåòàòèâíóþ ñèñòåìó, ïðèó÷àþò ñîñóäû ê íàãðóçêàì. Ðåêîìåíäîâàííûé ðåæèì — áîëüøàÿ ÷àñòü äíåé, òî åñòü íå ìåíåå 4 ðàç â íåäåëþ. Äëèòåëüíîñòü òðåíèðîâêè — íå ìåíåå 40 ìèíóò, íàãðóçêè äîçèðîâàííû. Ìû ðåêîìåíäóåì çàíèìàòüñÿ íà áåãîâûõ äîðîæêàõ, âåëîýðãîìåòðàõ. Âñå-òàêè òðåíèðîâêà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû — ýòî íå áîäèáèëäèíã ñî øòàíãàìè, à áåã, ïëàâàíèå èëè âåëîñèïåä».

ÑÎÂÅÒ: Åñëè âî âðåìÿ òðåíèðîâîê ó òåáÿ íà÷èíàåò áîëåòü ãîëîâà, òî ýòî âåðíûé ïðèçíàê òîãî, ÷òî ïîðà çàêàí÷èâàòü, è ñèãíàë ê òîìó, ÷òîáû ïðîâåðèòü äàâëåíèå.

Ñíèæåíèå ðèñêà ãèïåðòîíèè íà 11%
7. ÖÅÍÈ ÌÈÍÅÐÀËÛ

Èç êóñêà ìàãíèÿ îò áëîêà öèëèíäðîâ äâèãàòåëÿ «Çàïîðîæöà» ìîæíî ñäåëàòü îòëè÷íóþ íîâîãîäíþþ áîìáî÷êó, êîòîðàÿ îòîðâåò òåáå ïàëüöû íà ðóêå. Ëó÷øå ïîòðåáëÿé ìàãíèé — îí óñèëèâàåò ñåðäöå, ïðåäîòâðàùàåò îáðàçîâàíèå òðîìáîâ è ðàñøèðÿåò àðòåðèè. 300 ìã â äåíü âïîëíå õâàòàåò íîðìàëüíîìó ÷åëîâåêó, íî åñëè òû â ñòðåññå — óâåëè÷èâàé äîçó äî 400 ìã.

ÑÎÂÅÒ MH: 75 ã øïèíàòà èëè 25 ã ìèíäàëÿ — è âñå, òû â äíåâíîé íîðìå.

Ñíèæåíèå ðèñêà ãèïåðòîíèè íà 7%

×òî ó íàñ ñâåðõó?
120/80 — íîðìà â 20-40 ëåò
135/90 — íîðìà â 40-60 ëåò
140/90 — ãèïåðòîíèÿ â ëåãêîé ñòåïåíè
160/110 — òÿæåëàÿ ãèïåðòîíèÿ

Ïåðâîå ÷èñëî — ýòî ñèñòîëè÷åñêîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, êîãäà ñåðäöå ñæèìàåòñÿ è âûòàëêèâàåò êðîâü â àðòåðèè.

Âòîðîå ÷èñëî — äèàñòîëè÷åñêîå äàâëåíèå, ñèòóàöèÿ â àðòåðèÿõ â ìîìåíò ðàññëàáëåíèÿ ñåðäå÷íîé ìûøöû.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Ïîëüçîâàòåëü ñêàçàë cïàñèáî:
Íåïðî÷èòàíî 20.01.2016, 18:51   #4
Þêê
Àäìèíèñòðàòîð
 
Àâàòàð äëÿ Þêê
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 11.11.2013
Ñîîáùåíèé: 34,741
Çàïèñåé â áëîãå: 1
Þêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìà
Ïî óìîë÷àíèþ

Ýòó òåðàïèþ íàì ïîñîâåòîâàëà ïðîôåññîð â èíñòèòóòå èì.Ñå÷åíîâà â ßëòå åù¸ êîãäà áûëè ïåðâûå ñëó÷àè ñâèííîãî ãðèïïà H1N1.Ïîñëå ýòîãî ÿ íà ñâîåì îïûòå(óæå ëåò 5-6) ïðîâåðÿþ è ýòî î÷åíü äåéñòâåííî. Áóêâàëüíî íà 3-é äåíü òû óæå ïîëíñòüþ çäîðîâ. Äåëî â òîì,÷òî ýòîò ãðèïï-ýòî ìóòàöèÿ âèðóñíîãî è îäíîâðåìåííî áàêòåðèàëüíîãî ñâîéñòâà.Ýòî íå àíòèáèîòèêè.Îäíî ëåêàðñòâî(ãðîïðèíàçèí) äåéòñâóåò íà âèðóñíóþ ñîñòàâëÿþùóþ,à Ýðèñïàë íå ïîçâîëÿåò áàêòåðèàëòíîé ôëîðå èç áðîíõîâ îïóñòèòüñÿ â ëåãêèå,è íå áóäåò òàêèì îáðàçîì âîñïàëåíèÿ. Çíà÷èò òàê: Ãðîïðèíàçèí ïî 2 òàáõ 3 ðàçà â äåíü 3 äíÿ.+ Ýðèñïàë ïî 1 òàáëõ2 ðàçà â äåíüõ 5 äíåé.Íî ýðèñïàë ìîæíî ïðîäëèòü äî íåäåëè.Õîòÿ ïî ìîåìó îïûòó òàêîé òåðàïèè õâàòàåò ñ ãîëîâîé.Íî ýòî íàäî ïðîïèòü.Ýòî ìîæíî äàâàòü è äåòÿì,òîëüêî äîçèðîâêà ìåíüøå( â èíñòðóêöèè íàïèñàíî,ìîæíî äàâàòü îò ãîäà).È åù¸.Åñëè íå äàé áîã âñå-òàêè ïîøëà òåìïåðàòóðà âûñîêàÿ(îò 37,8,òî ïðèíÿòü Ñóìàìåä 500 ìã,ýòî óæå àíòèáèîòèê ïîñëåäíåãî ïîêîëåíèÿ,áåç ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ.Ïî 1 òàäáëåòêè 1 ðàç â äåíü -íà 3 òàáëåòêè óáèâàåò ëþáîå âîñïàëåíèå ë¸ãêèõ.Íî ãëàâíîå íå ïðîçåâàòü èìåííî íà÷àëî çàáîëåâàíèÿ.Òî åñòü íà÷èíàòü ñ òîãî,÷òî ÿ íàïèñàë.Íî åñëè íå äàé áîã ïîéäåò òàêàÿ âûñîêàÿ òåìïåðàòóðà,òî òîãäà òîëüêî"ñóìàìåä",íèêàêîé äðóãîé àíòèáèîòèê ýòî íå óáü¸ò.Ó ìåíÿ Íàòàøêà ìåäèê,è ìû òóò âñ¸ îòñëåæèâàåì áîëåå-ìåíåå.Íå áîëåéòå!
Þêê âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Ïîëüçîâàòåëü ñêàçàë cïàñèáî:
Íåïðî÷èòàíî 20.01.2016, 18:53   #5
Þêê
Àäìèíèñòðàòîð
 
Àâàòàð äëÿ Þêê
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 11.11.2013
Ñîîáùåíèé: 34,741
Çàïèñåé â áëîãå: 1
Þêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìà
Ïî óìîë÷àíèþ

Ïîääåëîê íå áîéòåñü,ýòî âðÿä ëè.Ïîòîìó ÷òî ýòè ïðåïàðàòû:1)Íå äîðîãèå 2) íå ïîïóëÿðíûå. À çíà÷èò íåò îñîáîãî ñìûñëà èõ ïîääåëûâàòü.
Þêê âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.01.2016, 18:57   #6
Íàòàëèÿ
Ýêñïåðò
 
Àâàòàð äëÿ Íàòàëèÿ
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 23.11.2013
Àäðåñ: Þã Ðîññèè
Ñîîáùåíèé: 1,004
Íàòàëèÿ íà ïóòè ê ëó÷øåìó
Îòïðàâèòü ñîîáùåíèå äëÿ Íàòàëèÿ ñ ïîìîùüþ Skype™
Ïî óìîë÷àíèþ

Ýðèñïàë òàêîå çíàêîìîå íàçâàíèå
âñïîìíèëà ÿ åãî ïðè ñèëüíîì êàøëå ïüþ
__________________
Åñëè õî÷åøü áûòü ñ÷àñòëèâûì - áóäü èì!
Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé).

**Chelsea**

Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü Íàòàëèÿ; 20.01.2016 â 19:14.
Íàòàëèÿ âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.01.2016, 20:06   #7
Þêê
Àäìèíèñòðàòîð
 
Àâàòàð äëÿ Þêê
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 11.11.2013
Ñîîáùåíèé: 34,741
Çàïèñåé â áëîãå: 1
Þêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìàÞêê ðåïóòàöèÿ íåîñïîðèìà
Ïî óìîë÷àíèþ

Íàòàëèÿ, ñìûñë ýðèñïàëà, ýòî òî, ÷òî îí íå äàåò áàêòåðèÿì èç áðîíõîâ îïóñòèòüñÿ â ëåãêèå. Òàêèì îáðàçîì ïðàêòè÷åñêè áëîêèðóåò âîçìîæíîñòü ïîëó÷èò âîñïàëåíèå ë¸ãêèõ. Òàê ÷òî âñå ïðàâèëüíî òû äåëàåøü!
Þêê âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 15.12.2019, 06:48   #8
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Áóäü çäîðîâ! Óïðàæíåíèÿ äëÿ øåè: Îñâîáîæäàþò îò çàæèìîâ è íîðìàëèçóþò äàâëåíèå

Ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ðàññëàáëåíèÿ íàïðÿæ¸ííûõ ìûøö øåè è âñå âìåñòå äîëæíû çàíèìàòü 4–5 ìèíóò â äåíü.

Ýòè 5 óïðàæíåíèé ïðåäíàçíà÷åíû äëÿ ðàññëàáëåíèÿ íàïðÿæ¸ííûõ ìûøö øåè è âñå âìåñòå äîëæíû çàíèìàòü 4–5 ìèíóò â äåíü. Åñëè èõ âûïîëíÿòü ðåãóëÿðíî (ëó÷øå ïî óòðàì), òî âñêîðå íàñòóïèò ðàññëàáëåíèå ìûøö øåè è âåðõíåé ÷àñòè ñïèíû, ÷òî áóäåò ñïîñîáñòâîâàòü ëó÷øåìó ïðèòîêó êðîâè è íåðâíîé ýíåðãèè ê ãîëîâå.

5 óïðàæíåíèé äëÿ øåè:



Óïðàæíåíèå 1.

Âñòàíüòå ñâîáîäíî, ðóêè îïóùåíû. Ïîäíèìèòå ïëå÷è êàê ìîæíî âûøå. Äåðæà èõ â ýòîì ñîñòîÿíèè, îòâåäèòå íàçàä íàñêîëüêî âîçìîæíî, îïóñòèòå è âîçâðàòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, äåëàÿ òàêèì îáðàçîì êðóãîâûå äâèæåíèÿ ïëå÷àìè äîñòàòî÷íî áûñòðî.

Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 25 ðàç, ÷òîáû ïëå÷è íåïðåðûâíî îïèñûâàëè êðóãîâûå äâèæåíèÿ.

Óïðàæíåíèå 2.

Òî æå ñàìîå, ÷òî è â óïðàæíåíèè 1, òîëüêî â îáðàòíîì íàïðàâëåíèè. Îòâåäèòå ïëå÷è íàçàä, çàòåì ïîäíèìèòå êàê ìîæíî âûøå, ïåðåâåäèòå âïåð¸ä, îïóñòèòå è âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå íåïðåðûâíî 25 ðàç.

Óïðàæíåíèå 3.

Îïóñòèòå ïîäáîðîäîê êàê ìîæíî íèæå íà ãðóäü, øåþ ðàññëàáüòå, çàòåì ïîäíèìèòå ãîëîâó è îòêèíüòå å¸ êàê ìîæíî äàëüøå íàçàä.

Ïîâòîðèòå 12 ðàç.




Óïðàæíåíèå 4.

Îïóñòèòå ïîäáîðîäîê íà ãðóäü êàê â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè, çàòåì ïëàâíî ïîâåðíèòå ãîëîâó íàëåâî, îòêèíüòå íàçàä, ïîâåðíèòå íàïðàâî, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.

Êðóãîâîå äâèæåíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì, ñ ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé, íî áåç íàïðÿæåíèÿ.

Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå â ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè. Ïîâòîðèòå 6 ðàç â îäíó ñòîðîíó, 6 — â äðóãóþ.

Óïðàæíåíèå 5.

Ïîâåðíèòå ãîëîâó êàê ìîæíî áîëüøå íàëåâî (òåëî äîëæíî îñòàâàòüñÿ ïðÿìûì), âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâåðíèòå ãîëîâó êàê ìîæíî áîëüøå íàïðàâî.

Ïîâòîðèòå 10 ðàç â ìåäëåííîì òåìïå.

P. S. Îäíàæäû çàêîí÷èâ ãîíêó ÿ ðåçêî ñïûãíóë ñ âåëîñèïåäà. Ïåðåä ãëàçàìè âñ¸ ïîïëûëî, ÿ íà÷àë òåðÿòü ñîçíàíèå, òðåíåð ñêàçàë, îïóñòè ãîëîâó âíèç, äîñòàíü ïîäáîðîäêîì ãðóäü. Êîãäà ÿ ýòî ñäåëàë ãîëîâîêðóæåíèå ñðàçó ïðîøëî. Òîãäà ÿ ïîíÿë ñèëó óïðàæíåíèé è, ÷òî çíà÷èò ñäåëàòü âîâðåìÿ ïðàâèëüíîå óïðàæíåíèå.

Îäíî è òî æå äâèæåíèå ìîæíî äåëàòü â ðàçíîì ðèòìå è ýôôåêò áóäåò ðàçëè÷íûé.

Ïîïðîáóéòå ñäåëàòü óïðàæíåíèå 3 âñåãî îäèí ðàç, íî êàê ìîæíî ìåäëåííåå è ñ çàäåðæêîé ãîëîâû â êðàéíèõ ïîëîæåíèÿõ. Òàêîå óïðàæíåíèå íîðìàëèçóåò âûñîêîå è íèçêîå äàâëåíèå.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Ïîëüçîâàòåëü ñêàçàë cïàñèáî:
Íåïðî÷èòàíî 15.12.2019, 06:49   #9
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Áóäü çäîðîâ! Êàê ïîâûñèòü äàâëåíèå: 5 áûñòðûõ ñïîñîáîâ, êîòîðûå òî÷íî ïîìîãóò

Íèçêîå äàâëåíèå — øòóêà íåïðèÿòíàÿ, íî ÷àùå âñåãî áåçîïàñíàÿ. Îäíàêî èãíîðèðîâàòü ïðèñòóïû ãèïîòîíèè íè â êîåì ñëó÷àå íåëüçÿ.

×òî òàêîå íèçêîå äàâëåíèå è ÷åì îíî îïàñíî
Çàïîìíèòå ïîãðàíè÷íûé óðîâåíü — 90/60. Ïîêà òîíîìåòð ïîêàçûâàåò âàì ýòè èëè áîëüøèå çíà÷åíèÿ, âñ¸ â ïîðÿäêå. Íî êàê òîëüêî óìåíüøàåòñÿ ëþáîå èç ÷èñåë — õîòü ïåðâîå, õîòü âòîðîå, — ìîæíî ãîâîðèòü î íèçêîì äàâëåíèè.

Çäåñü åñòü âàæíûé íþàíñ. Åñëè ñ âûñîêèì äàâëåíèåì âñ¸ îäíîçíà÷íî: îíî êàòåãîðè÷åñêè îïàñíî äëÿ âñåõ, òî ïîíèæåííîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå ìîæåò áûòü ïðîñòî âàøåé îñîáåííîñòüþ. Ïîêà îíî íå ïîðòèò æèçíü íåäîìîãàíèÿìè, åãî íå ñ÷èòàþò íàðóøåíèåì, ñ íèì íå íàäî áîðîòüñÿ.

Äðóãîå äåëî, åñëè ïîÿâëÿþòñÿ òàêèå ñèìïòîìû:



ñëàáîñòü;

ãîëîâîêðóæåíèÿ, âïëîòü äî ñîñòîÿíèÿ, êîãäà êàæåòñÿ, ÷òî âû âîò-âîò ïîòåðÿåòå ñîçíàíèå;

ïîìóòíåíèå çðåíèÿ;

òîøíîòà;

îçíîá;

ïîòëèâîñòü;

ñíèæåíèå êîíöåíòðàöèè.

Ýòîò êîìïëåêñ ñåðü¸çíî ïîðòèò æèçíü, ìåøàåò ðàáîòàòü è îáùàòüñÿ. Íî ñàìîå ãëàâíîå: íèçêîå äàâëåíèå, åñëè îíî ñîïðîâîæäàåòñÿ íåïðèÿòíûìè ñèìïòîìàìè, íà ñàìîì äåëå òîæå âñåãî ëèøü ñèìïòîì.

Ïðè÷èíû ïîíèæåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ ìîãóò áûòü ñàìûìè ðàçíûìè: îò ïðîñòîãî îáåçâîæèâàíèÿ è ñòðåññà äî ãîðìîíàëüíûõ íàðóøåíèé, âíóòðåííèõ êðîâîòå÷åíèé è èíôàðêòà ìèîêàðäà.

Âàæíî âûÿñíèòü, ÷òî èìåííî âûçûâàåò ãèïîòîíèþ, è íà÷àòü ëå÷èòüñÿ. Êîãäà áóäåò ïîáåæäåíî îñíîâíîå çàáîëåâàíèå, äàâëåíèå íîðìàëèçóåòñÿ ñàìî ñîáîé.

Êîãäà íàäî âûçûâàòü ñêîðóþ
Êàê òîëüêî çàìåòèòå ó ñåáÿ èëè áëèçêîãî ÷åëîâåêà íå òîëüêî ñèëüíî óïàâøåå äàâëåíèå, íî è



õîëîäíóþ, ëèïêóþ è áëåäíóþ êîæó;

áûñòðîå ïîâåðõíîñòíîå äûõàíèå;

ñëàáûé è áûñòðûé ïóëüñ;

ñïóòàííîñòü ñîçíàíèÿ.

Ýòî ïðèçíàêè òàê íàçûâàåìîé îñòðîé àðòåðèàëüíîé ãèïîòåíçèè (êîëëàïñà, øîêà). Òàêîå ñîñòîÿíèå îïàñíî äëÿ æèçíè. Îíî ìîæåò ïðèâåñòè ê ãèïîêñèè ìîçãà è âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ïîýòîìó ìåäëèòü ñ îáðàùåíèåì çà ìåäèöèíñêîé ïîìîùüþ íåëüçÿ.

Êàê áûñòðî ïîâûñèòü äàâëåíèå â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ
Íàïîìíèì: åñëè ó íèçêîãî äàâëåíèÿ åñòü íåïðèÿòíûå ñèìïòîìû, èäèòå ê òåðàïåâòó. Èíà÷å âû ðèñêóåòå ïðîìîðãàòü âîçìîæíóþ ñêðûòóþ è êóäà áîëåå ãëîáàëüíóþ õâîðü. Íî ïîêà âû ê âðà÷ó íå äîøëè èëè ñïåöèàëèñò åù¸ íå óñòàíîâèë ïðè÷èíû íåäîìîãàíèÿ, ìîæíî âîñïîëüçîâàòüñÿ ïðîñòûìè äîìàøíèìè ñïîñîáàìè ïîâûñèòü äàâëåíèå. Âûáèðàéòå ñàìûé êîìôîðòíûé äëÿ âàñ èëè êîìáèíèðóéòå èõ.

1. Ñúåøüòå ÷òî-òî ñîë¸íîå
Êóñî÷åê ñåë¸äêè, ñîë¸íûé îãóðåö, ïàðó ëîìòèêîâ áðûíçû èëè äðóãîãî ðàññîëüíîãî ñûðà, ëîæêó ðèñà, ùåäðî ïðèïðàâëåííîãî ñîåâûì ñîóñîì…

Õëîðèä íàòðèÿ (òà ñàìàÿ ïîâàðåííàÿ ñîëü) ïîâûøàåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå. Èíîãäà ðåçêî, ïîýòîìó ñîëü êàòåãîðè÷åñêè ïðîòèâîïîêàçàíà ëþäÿì, ñòðàäàþùèì ãèïåðòîíèåé. Íî ó íàñ — ïðîòèâîïîëîæíûé ñëó÷àé.

Âíèìàíèå! Íåëüçÿ ïîñòîÿííî ïîâûøàòü äàâëåíèå ñîë¸íåíüêèì. Èçáûòîê íàòðèÿ ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðäå÷íîé íåäîñòàòî÷íîñòè, îñîáåííî åñëè ðå÷ü î ïîæèëîì ÷åëîâåêå.

2. Âûïåéòå ñòàêàí âîäû
À ëó÷øå äâà, åñëè âëåçåò. Æèäêîñòü óâåëè÷èò îáú¸ì êðîâè (êàê ñëåäñòâèå — å¸ äàâëåíèå íà ñòåíêè ñîñóäîâ), à òàêæå óñòðàíèò âîçìîæíîå îáåçâîæèâàíèå.

3. Íàäåíüòå êîìïðåññèîííûå ãîëüôû èëè ÷óëêè
Ýëàñòè÷íûå ÷óëêè îáû÷íî èñïîëüçóþò, ÷òîáû óìåíüøèòü ïðèïóõëîñòü è áîëü â âàðèêîçíûõ âåíàõ. Íî êðîìå òîãî, îíè óìåíüøàþò îáú¸ì êðîâè â íîãàõ. Âûòåñíåííàÿ êðîâü ïîâûñèò äàâëåíèå â îñíîâíûõ ñîñóäàõ òåëà.

4. Ïðèìèòå ïðàâèëüíóþ ïîçó
Ýòî ñâîåîáðàçíàÿ àëüòåðíàòèâà êîìïðåññèîííûì ÷óëêàì.

Åñëè ñèäèòå, çàêèíüòå íîãó íà íîãó. Òàê âû óìåíüøèòå îáú¸ì êðîâè â íèæíèõ êîíå÷íîñòÿõ è ïîâûñèòå äàâëåíèå â îñíîâíûõ ñîñóäàõ. Êñòàòè, ïîýòîìó ëþäÿì, ñòðàäàþùèì îò ãèïåðòîíèè, òàêàÿ ïîçà ïðîòèâîïîêàçàíà.

Åñëè âû ñòîèòå, ìîæíî ñêðåñòèòü á¸äðà, êàê íîæíèöû, è ñèëüíî èõ ñæàòü. Ýôôåêò áóäåò ïðèìåðíî òåì æå.

Äðóãîé âàðèàíò: ïîñòàâüòå îäíó íîãó íà ñòóë èëè ëàâî÷êó ïåðåä ñîáîé è êàê ìîæíî ãëóáæå íàêëîíèòåñü âñåì òåëîì âïåð¸ä.

5. Âûïåéòå êîôå
Ýòî îäèí èç íàèáîëåå ïîïóëÿðíûõ ñïîñîáîâ, íî íå ôàêò, ÷òî äåéñòâåííûé. Êîôåèí äåéñòâèòåëüíî ìîæåò ïîâûøàòü àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå ó òåõ ëþäåé, ÷òî ïüþò êîôå ðåäêî. À âîò åñëè âû êîôåìàí, íóæíûé ýôôåêò íå îáÿçàòåëüíî íàñòóïèò.

Êàê íàäîëãî ïîâûñèòü äàâëåíèå áåç ëåêàðñòâ
Ïîâòîðèìñÿ: ñ ïîìîùüþ âðà÷à, êîòîðûé óñòàíîâèò ïðè÷èíû âàøåãî ñîñòîÿíèÿ è íàçíà÷èò ñõåìó ëå÷åíèÿ. ×òîáû îáëåã÷èòü ñèìïòîìû, ìåäèê âûïèøåò ïðåïàðàòû, êîòîðûå âîçâðàùàþò ïîíèæåííîå äàâëåíèå ê íîðìå.

Îäíàêî âû ìîæåòå ïîìî÷ü îðãàíèçìó, íåìíîãî èçìåíèâ îáðàç æèçíè. Âîò ÷òî âðà÷è ñîâåòóþò äåëàòü ïðè ãèïîòîíèè:



Ïåéòå áîëüøå âîäû, îñîáåííî åñëè íà óëèöå æàðêî èëè ó âàñ òåìïåðàòóðà.

Îãðàíè÷üòå óïîòðåáëåíèå àëêîãîëÿ. Ïî âîçìîæíîñòè îòêàæèòåñü îò ñïèðòíîãî âîâñå.

Ðåãóëÿðíî òðåíèðóéòåñü èëè õîòÿ áû áîëüøå ãóëÿéòå: ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè óëó÷øàþò òîíóñ ñîñóäîâ.

Ñòàðàéòåñü íå ñòîÿòü äîëãî íà îäíîì ìåñòå. Åñëè ó âàñ ñòîÿ÷àÿ ðàáîòà, ÷àùå ðàçìèíàéòåñü: õîäèòå. ïðèñåäàéòå, ïðûãàéòå, òàíöóéòå.

Íå ïðèíèìàéòå äëèòåëüíûå ãîðÿ÷èå âàííû. Áîëåå çäîðîâûé âàðèàíò — êîíòðàñòíûé äóø.

Ñîêðàòèòå êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ â ðàöèîíå. Åñëè õî÷åòñÿ ñëàäêîãî, åøüòå ôðóêòû.

Ïèòàéòåñü íåáîëüøèìè ïîðöèÿìè 4–5 ðàç â äåíü.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Ïîëüçîâàòåëü ñêàçàë cïàñèáî:

« Ïðîäóêòû äëÿ çäîðîâüÿ. - ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! - ÇÎÆ. Âîïðîñ - Îòâåò. »

Çäåñü ïðèñóòñòâóþò: 4 (ïîëüçîâàòåëåé: 0 , ãîñòåé: 4)
 
Îïöèè òåìû
Âàøè ïðàâà â ðàçäåëå
Âû íå ìîæåòå ñîçäàâàòü íîâûå òåìû
Âû íå ìîæåòå îòâå÷àòü â òåìàõ
Âû íå ìîæåòå ïðèêðåïëÿòü âëîæåíèÿ
Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ

BB êîäû Âêë.
Ñìàéëû Âêë.
[IMG] êîä Âêë.
HTML êîä Âûêë.

Áûñòðûé ïåðåõîä
Òåêóùåå âðåìÿ: 21:18. ×àñîâîé ïîÿñ GMT.
 
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Ïåðåâîä: zCarot