|
ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! ÁËÎÃ ÄÎÊÒÎÐÀ ËÈÂÑÈ |
Îòâåòèòü |
Ïåðåéòè ê íîâîìó |
20.12.2014, 13:58 | #1 |
Ëåãåíäà
|
Êðîññôèò ïðîãðàììû äëÿ ïîõóäåíèÿ.
Íó,à êîìó,êàê íå ìíå?
Çàðÿäêà, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñáðîñèòü âåñ: 4 óïðàæíåíèÿ ïðîòèâ æèðà Òû íå ïîâåðèøü, íî ìû íàøëè òåáå âåñêóþ ïðè÷èíó âñòàâàòü ïîðàíüøå. Åñëè âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïðîâàëÿòüñÿ â ïîñòåëè «åùå 10 ìèíóòî÷åê», òû äî çàâòðàêà (âàæíàÿ äåòàëü!) óäåëèøü âðåìÿ íåñëîæíûì óïðàæíåíèÿì ñ ñîáñòâåííûì âåñîì — ýòî ñîææåò íà 20% áîëüøå æèðà, ÷åì ïîëíîöåííàÿ ïîñëåîáåäåííàÿ òðåíèðîâêà â ñïîðòçàëå. Çàðÿäêà, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñáðîñèòü âåñ: 4 óïðàæíåíèÿ ïðîòèâ æèðà Îïóáëèêîâàííûå â British Journal of Nutrition äàííûå ïîêàçûâàþò, ÷òî ïîñëå 10 ìèíóò óäàðíîé íàãðóçêè òâîé îðãàíèçì íà÷èíàåò ýêñòðåííî òîïèòü âíóòðåííèå ðåñóðñû (â òîì ÷èñëå — æèð) â ïîèñêàõ ýíåðãèè. À ÷òîáû ýòè êàòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû íå «ñúåëè» òâîè ìóñêóëû, ïðèìè ïîñëå òðåíèðîâêè áåëêîâî-óãëåâîäíûé çàâòðàê. Åùå îäíà õîðîøàÿ íîâîñòü: ýòà óòðåííÿÿ çàðÿäêà äîâîëüíî ïðîñòà, òåáå íå ïðèäåòñÿ ãðóçèòü çàñïàííûé ìîçã. Ñî÷åòàé 20 ñåêóíä ñïðèíòà ñ ìèíóòîé ñïîêîéíîãî áåãà èëè ðóêîâîäñòâóéñÿ îïèñàííîé íèæå ïðîãðàììîé, åñëè ïðåäïî÷èòàåøü ïðîâåñòè òðåíèðîâêó äîìà. Òîëüêî íå øóìè ñèëüíî, ëàäíî? À òî íåóäà÷íèêîâ ðàçáóäèøü. Ïðîñíèñü, âîèí Ñ ýòîé ñåðèåé èç ÷åòûðåõ äâèæåíèé òû ìîæåøü óñòðîèòü ñåáå ïîëíîöåííóþ æèðîñæèãàþùóþ ñåññèþ çà 10 ìèíóò.[CENTER] Ôîòî 1 - Çàðÿäêà, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñáðîñèòü âåñ: 4 óïðàæíåíèÿ ïðîòèâ æèðà 1. Îòæèìàíèÿ 3 ñåòà ïî 15 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè. 2. Áåðïè 3 ñåòà ïî 15 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè. 3. Ïîäúåìû 3 ñåòà ïî 15 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè. 4. Ïðèñåäàíèÿ 3 ñåòà ïî 20 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè. Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü Äîêòîð Ëèâñè; 24.11.2015 â 12:30. |
Öèòàòà |
20.12.2014, 14:08 | #2 |
×åìïèîí
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014 Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
|
Äîêòîð Ëèâñè,
À ÷òî òàêîå Áåðïè?
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé). |
Öèòàòà |
20.12.2014, 14:17 | #4 |
×åìïèîí
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014 Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
|
Âñå æå ñ÷èòàþ ñàìûì ýôôåêòèâíûì äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèì âåñîì ýòî áåã .Æèð íà÷èíàåò "ãîðåòü "ïîñëå 30 ìèíóò ðàáîòû ïðè ×ÑÑ íå ìåíüøå 130 óäàðîâ â ìèíóòó.ß äëÿ ñåáÿ îïðåäåëèë îïòèìàëüíóþ äèñòàíöèþ óòðîì-8êì.ïîñëå ÷óâñòâóþ ñåáÿ öåëûé äåíü ïðîñòî ñóïåðÏðàâäà âñòàâàòü ïðèõîäèòüñÿ íà ÷àñ ðàíüøå.
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé). |
Öèòàòà |
20.12.2014, 14:18 | #5 |
Ëåãåíäà
|
scout, ß ïîçæå âûëîæó óíèêàëüíóþ êðîññôèò êîìïëåêñ-ïðîãðàììó. Ýòîò êîìïëåêñ íå òðåáóåò îáîðóäîâàíèÿ, è îí íàïðàâëåí íà òðåíèðîâêó êàðäèî ðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû, íà òðåíèðîâêó âûíîñëèâîñòè, ñèëû, ñêîðîñòè, êîîðäèíàöèè è áàëàíñà. Òóò èñïîëüçóþòñÿ êàðäèî óïðàæíåíèÿ.À åñëè åù¸ íàéòè ìèíóò 15 â äåíü íà ñïåö.äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó,òî ýòîò êîìïëåêñ äåéñòâèòåëüíî îìîëàæèâàåò çà íåäåëþ.
|
Öèòàòà |
20.12.2014, 14:44 | #7 |
×åìïèîí
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014 Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
|
Äàâàé ,íå çàáóäü òîëüêî,èíòåðåñíî.
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé). |
Öèòàòà |
21.12.2014, 08:16 | #8 |
Ëåãåíäà
|
×òî òàêîå êðîññôèò ïðîãðàììà? Êðîññôèò – ýòî î÷åíü èíòåíñèâíûé, ôóíêöèîíàëüíûé òðåíèíã â îñíîâå êîòîðîãî ëåæàò ôóíêöèîíàëüíûå äâèæåíèÿ ïîñòîÿííî âàðüèðóåìûå, âûïîëíÿåìûå ñ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòüþ.  îñíîâå êðîññôèòà ëåæèò ìåòîä èíòåðâàëüíîé è êðóãîâîé òðåíèðîâêè. Íèæå áóäåò ïðåäñòàâëåí ïðèìåð ïðîãðàììû êðîññôèò òðåíèðîâêè íà îòêðûòîì âîçäóõå êîòîðàÿ âûïîëíÿåòñÿ ñ âåñîì ñîáñòâåííîãî òåëà è íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ. Ýòîò êîìïëåêñ ïðåäíàçíà÷åí ÷òî áû âû áûëè ïîäòÿíóòûìè, ïðîñóøåííûìè, âûíîñëèâûìè è ñèëüíûìè. Ñ ïîìîùüþ ïðîãðàììû êðîññôèòà ìû ðàçâèâàåì âñå 10 ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ÷åëîâåêà. Ñìûñë êðîññôèòà ýòî îòêàç îò ñïåöèàëèçàöèè, ÷åëîâåê äîëæåí âûïîëíÿòü õîðîøî âñå âèäû ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè – òÿæåëóþ àòëåòèêó, óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, êàðäèî òðåíèðîâêè (áåã, ãðåáëÿ, âåëîñèïåä), òàêæå âû äîëæíû áûòü ëîâêèìè, ìåòêèìè, èìåòü õîðîøóþ êîîðäèíàöèþ, áàëàíñ è âûíîñëèâîñòü. Ýòîò êîìïëåêñ áóäåò áåç îáîðóäîâàíèÿ, è îí íàïðàâëåí íà òðåíèðîâêó êàðäèî ðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû, íà òðåíèðîâêó âûíîñëèâîñòè, ñèëû, ñêîðîñòè, êîîðäèíàöèè è áàëàíñà. Ìû ñîåäèíèì êàðäèî óïðàæíåíèÿ – áåã ñ 10 ïîâòîðåíèÿìè «á¸ðïè». Á¸ðïè – ýòî óïðàæíåíèå êîòîðîå ìû âçÿëè èç âîîðóæåííûõ ñèë. Ìû èñïîëüçóåì ìåòîä êðóãîâîé èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè â êðîññôèòå. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåì áåç îòäûõà (åñëè âû ïîäãîòîâëåíû), åñëè âû ïîêà åù¸ òîëüêî â íà÷àëå ñâîåãî ñïîðòèâíîãî ïóòè, òî âû ìîæåòå äåëàòü îòäûõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè îò 1 ìèíóòû äî 2 – 3 ìèíóò. Æåëàòåëüíî ïî ìåðå âàøåé ïîäãîòîâëåííîñòè ñîêðàùàòü îòäûõ. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåì îäíî çà äðóãèì, ïåðåïðûãèâàòü óïðàæíåíèÿ íåëüçÿ (âûïîëíÿòü ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå åñëè íå âûïîëíèëè ïðåäûäóùåå). Âûïîëíÿåì 1 èíòåíñèâíûé êðóã. Ïåðå÷åíü óïðàæíåíèé êðîññôèò ïðîãðàììû òðåíèðîâîê: Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ìîæíî çàìåíèòü ñêàêàëêîé 15 ïðûæêîâ. Ñî âðåìåíåì óâåëè÷èòü ) Á¸ðïè – 10 ïîâòîðåíèé Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà) Îòæèìàíèÿ – 20 ïîâòîðåíèé Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà) Ïðèñåäàíèÿ âîçäóøíûå/ôðîíòàëüíûå – 30 ïîâòîðåíèé Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà) Âûïàäû – 40 ïîâòîðåíèé Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà) Ñèò-àï – 50 ïîâòîðåíèé Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ «á¸ðïè» Óïîð ñèäÿ. Óïîë ëåæà, ïîëíîñòüþ ëîæèìñÿ. Óïîð ñèäÿ. Âûïðûãèâàåì + õëîïîê è ïðûæîê ñ îòðûâîì ñòîï îò ïîëà äî ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ êîðïóñà Êðîññôèò îòæèìàíèÿ Óïîð, ëåæà, ðóêè ñòàâèì øèðå øèðèíû ïëå÷. Âûïîëíÿåì îòæèìàíèå è ëîæèìñÿ ïîëíîñòüþ íà çåìëþ è ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ ( åñëè âàì ñëîæíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ñ çàäàííîé òåõíèêîì òî ìîæåòå âûïîëíÿòü îòæèìàíèå ñ âîëíîé). Ïðè îòæèìàíèÿõ, êîãäà ëåãëè íà çåìëþ ëàäîíè îòðûâàåì îò ïîëà, çàòåì ñíîâà ñòàâèì èõ è âûæèìàåì ðóêàìè ââåðõ. Íàøà çàäà÷à ïîëíîñòüþ êîñíóòñÿ æèâîòîì ïîëà ( òå êòî ñëàá, è ïîêà íå ìîæåòå ñäåëàòü ýòî óïðàæíåíèå, òî âû ìîæåòå âîñïîëüçîâàòüñÿ óïðîùåííîé òåõíèêîé – îòæèìàíèå ñ óïîðîì â êîëåíè, íî ïðè ýòîì òàêæå ñîáëþäàòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ). Ïîâòîð ñ÷èòàåòñÿ òîëüêî òîãäà, êîãäà âû ïîëíîñòüþ êîñíóëèñü ãðóäüþ ïîëà. Âîçäóøíûå êðîññôèò ïðèñåäàíèÿ Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîïû íà øèðèíå ïëå÷, íîñêè ñëåãêà ðàçâåðíóòû â ñòîðîíó, êîðïóñ äåðæèì ðîâíî, âçÿë âïåðåä, ãîëîâà ïîäíÿòà. Âçäîõ – ïðèñåäàåì, îïóñêàåì òàç íèæå óðîâíÿ êîëåíåé è äàâèì íà ïÿòêè, ïîñëå ÷åãî äåëàåì âûäîõ è íàïðÿãàÿ ÿãîäèöû ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ. Ñëåäèì çàòåì, ÷òîáû ó íàñ áûë ïðîãèá â ïîÿñíèöå, æèâîò âòÿíóò, òàç îòòÿãèâàåì íàçàä è äàâèì íà ïÿòêè. Íà íîñêè çàâàëèâàòüñÿ íåëüçÿ, ãîëîâó íåëüçÿ îïóñêàòü âíèç è íåëüçÿ îêðóãëÿòü ñïèíó. Ïîâòîð ñ÷èòàåòñÿ òîëüêî òîãäà, åñëè àìïëèòóäà ïðèñåäàíèÿ äîøëà íèæå óðîâíÿ êîëåíåé. Ôðîíòàëüíûå êðîññôèò ïðèñåäàíèÿ Áåðåì óòÿæåëåíèå (ìÿ÷, ñóìêó, êàìåíü, áóòûëêó ñ âîäîé, ëþáîé ïðåäìåò êîòîðûé íå áîëüøîãî ðàçìåðà è èìååò âåñ). Ïîäíèìàåì îòÿãîùåíèå ïåðåä ñîáîé, íå îïóñêàÿ åãî íà ãðóäü, ñëåãêà âûâîäèì ëîêòè âïåðåä. Âûïîëíÿåì ïðèñåäàíèå, ëîêòÿìè òÿíåìñÿ âïåðåä è íà âûäîõå ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ. Êðîññôèò âûïàäû Ðóêè íà ïîÿñå, äåëàåì øàã âïåðåä, çàòåì ñãèáàåì îáå íîãè â êîëåíå, çàäíÿÿ íîãà ïî÷òè êàñàåòñÿ ïîëà, íî êîëåíîì íå óïèðàåìñÿ â ïîë (2 ñì îò ïîëà). Ïåðåäíÿÿ íîãà ñîãíóòà â êîëåíå ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ, äàâèì íà ïÿòêó. Âåñ òåëà ðàñïðåäåëÿåì ìåæäó ïåðåäíåé è çàäíåé íîãîé. Íàïðÿãàåì ÿãîäèöû è âñòàåì íàâåðõ. Âûïîëíÿåì âòîðîé øàã äðóãîé íîãîé è òî÷íî òàêæå ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ. Ñòîïû äåðæèì íà øèðèíå ïëå÷, âçãëÿä âïåðåä, ñïèíó äåðæèì ðîâíî. êðîññ ôèò ñèò-àïû Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà, ñòîïû íà ïîëó, ðóêè íàâåðõó. Íà âûäîõ ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ è ëàäîíÿìè êàñàåìñÿ ñòîï, ïîñëå ÷åãî ëîæèìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ óñêîðåííàÿ. Ïîâòîð ñ÷èòàåòñÿ òîëüêî òîãäà, êîãäà åñëè ó âàñ ïëå÷è êàñàþòñÿ áåäåð è ïåðåñåêàþò ëèíèþ òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà. È åñëè êèñòè êàñàþòñÿ ñòîï, ïîëíîñòüþ êîñíóëèñü ñïèíîé è ðóêàìè ïîëà. Áûòóåò ìíåíèå, ÷òî êðîññôèò ýòî çàíÿòèå òîëüêî äëÿ áðóòàëüíûõ ìóæ÷èí, è ÷òî ó äåâóøåê èç-çà ïðîãðàììû êðîññôèòà ñèëüíî óâåëè÷èòñÿ ìóñêóëàòóðà, íî ýòî íå òàê.Ýòîò êîìïëåêñ âåëèêîëåïíî ïîäõîäèò äëÿ äåâóøåê.Ïîäòÿãèâàþòñÿ áóêâàëüíî âñå ìûøöû.Îñîáåííî æèâîò è ÿãîäèöû. Êðîññôèò ïðîãðàììà ýòî òà òðåíèðîâêà, â êîòîðîé ìû íå äîáèâàåìñÿ ãèïåðòðîôèè ìûøö, ìû òðåíèðóåì âñå 10 ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ÷åëîâåêà. |
Öèòàòà |
21.12.2014, 08:18 | #9 |
Ëåãåíäà
|
Ñêàêàëêà î÷åíü âàæíà, òàê êàê ôîðìèðóåò êîîðäèíàöèþ âñåãî òåëà, çàñòàâëÿåò ðàáîòàòü ðóêè è íîãè êàê îäíî öåëîå, à ýòî â áîêñå - îñíîâà îñíîâ. Ê òîìó æå íà ñêàêàëêå âûðàáàòûâàåòñÿ âûíîñëèâîñòü ëó÷øå, ÷åì ïðè áåãå. Áåã ýòî ïðîñòî áåã, à ñêàêàëêà ïîâûøàåò òâîþ "òåõíèêó" â öåëîì. ñêàêàëêà î÷åíü ïîìîãàåò ïðè ïîõóäåíèè, ÷òî çà ÷àñ ìîæíî ñêèíóòü 600 êêàë è ÷òî 10-15 ìèíóò ñêàêàëêè ïðèðàâíèâàþòñÿ 40 ìèíóòàì áåãà. È åù¸ î÷åíü âàæíî ê ýòîìó êîìïëåêñó-ýòî Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà.ß ïîçæå âûëîæó.Òîëüêî ñ íåé ìîæíî äîñòè÷ü áûñòðî ïîòðÿñàþùåãî ýôôåêòà.
|
Öèòàòà |
21.12.2014, 08:34 | #10 |
×åìïèîí
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014 Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
|
Äîêòîð Ëèâñè, Ïîïðîáóþ êàê íèáóäü êðîññôèò.
Íó ðàç òàêàÿ (ïüÿíêà) ñîðè òåìà ïîøëà,íàäî ïðî áàíþ èíôîðìàöèþ(èìåííî ðóññêóþ ïàðíóþ) .À òî ÿ óæå 3 ãîäà íà ýòî äåëî ïîäñåë.ìîæåò ÷åãî íå ïðàâèëüíî äåëàþ
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé). |
Öèòàòà |
|
|