Ôîðóì Áèàòëîííûõ Ïðîãíîçèñòîâ
Âåðíóòüñÿ   Ôîðóì Áèàòëîííûõ Ïðîãíîçèñòîâ > ÌÈÊÑÒ - ÇÎÍÀ
Íè î ÷¸ì, è îáî âñ¸ì...
> ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ!
ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! ÁËÎÃ ÄÎÊÒÎÐÀ ËÈÂÑÈ
Áûñòðàÿ ðåãèñòðàöèÿ
Èìÿ:
Ïàðîëü:
Ïàðîëü:
Email:
Åñëè Âû óæå çàðåãèñòðèðîâàíû è íå ïîìíèòå ïàðîëü, òî âîñïîëüçóéòåñü ôóíêöèåé âîññòàíîâëåíèÿ


 áèàòëîíå  Êàëåíäàðü Êóáêà ìèðà 2020-2021  Çàêàçàòü ðåêëàìó
Îòâåòèòü
Îïöèè òåìû Ïåðåéòè ê íîâîìó
Íåïðî÷èòàíî 20.12.2014, 14:58   #1
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ Êðîññôèò ïðîãðàììû äëÿ ïîõóäåíèÿ.

Íó,à êîìó,êàê íå ìíå?
Çàðÿäêà, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñáðîñèòü âåñ: 4 óïðàæíåíèÿ ïðîòèâ æèðà

Òû íå ïîâåðèøü, íî ìû íàøëè òåáå âåñêóþ ïðè÷èíó âñòàâàòü ïîðàíüøå. Åñëè âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïðîâàëÿòüñÿ â ïîñòåëè «åùå 10 ìèíóòî÷åê», òû äî çàâòðàêà (âàæíàÿ äåòàëü!) óäåëèøü âðåìÿ íåñëîæíûì óïðàæíåíèÿì ñ ñîáñòâåííûì âåñîì — ýòî ñîææåò íà 20% áîëüøå æèðà, ÷åì ïîëíîöåííàÿ ïîñëåîáåäåííàÿ òðåíèðîâêà â ñïîðòçàëå.

Çàðÿäêà, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñáðîñèòü âåñ: 4 óïðàæíåíèÿ ïðîòèâ æèðà


Îïóáëèêîâàííûå â British Journal of Nutrition äàííûå ïîêàçûâàþò, ÷òî ïîñëå 10 ìèíóò óäàðíîé íàãðóçêè òâîé îðãàíèçì íà÷èíàåò ýêñòðåííî òîïèòü âíóòðåííèå ðåñóðñû (â òîì ÷èñëå — æèð) â ïîèñêàõ ýíåðãèè. À ÷òîáû ýòè êàòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû íå «ñúåëè» òâîè ìóñêóëû, ïðèìè ïîñëå òðåíèðîâêè áåëêîâî-óãëåâîäíûé çàâòðàê.

Åùå îäíà õîðîøàÿ íîâîñòü: ýòà óòðåííÿÿ çàðÿäêà äîâîëüíî ïðîñòà, òåáå íå ïðèäåòñÿ ãðóçèòü çàñïàííûé ìîçã. Ñî÷åòàé 20 ñåêóíä ñïðèíòà ñ ìèíóòîé ñïîêîéíîãî áåãà èëè ðóêîâîäñòâóéñÿ îïèñàííîé íèæå ïðîãðàììîé, åñëè ïðåäïî÷èòàåøü ïðîâåñòè òðåíèðîâêó äîìà. Òîëüêî íå øóìè ñèëüíî, ëàäíî? À òî íåóäà÷íèêîâ ðàçáóäèøü.
Ïðîñíèñü, âîèí

Ñ ýòîé ñåðèåé èç ÷åòûðåõ äâèæåíèé òû ìîæåøü óñòðîèòü ñåáå ïîëíîöåííóþ æèðîñæèãàþùóþ ñåññèþ çà 10 ìèíóò.[CENTER]
Ôîòî 1 - Çàðÿäêà, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñáðîñèòü âåñ: 4 óïðàæíåíèÿ ïðîòèâ æèðà
1. Îòæèìàíèÿ

3 ñåòà ïî 15 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè.
2. Áåðïè

3 ñåòà ïî 15 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè.
3. Ïîäúåìû

3 ñåòà ïî 15 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè.
4. Ïðèñåäàíèÿ

3 ñåòà ïî 20 ïîâòîðîâ, 20 ñåêóíä îòäûõà ìåæäó íèìè.

Ïîñëåäíèé ðàç ðåäàêòèðîâàëîñü Äîêòîð Ëèâñè; 24.11.2015 â 13:30.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.12.2014, 15:08   #2
scout
×åìïèîí
 
Àâàòàð äëÿ scout
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014
Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
scout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòüscout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Äîêòîð Ëèâñè,
À ÷òî òàêîå Áåðïè?
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ
Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé).
scout âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.12.2014, 15:10   #3
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Öèòàòà:
Ñîîáùåíèå îò scout Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
À ÷òî òàêîå Áåðïè?
Äà ó ìåíÿ ðèñóíîê íå âñòàâèëñÿ.Âîò òåïåðü ñìîòðè.Ïîíÿòíî? Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ «á¸ðïè»:

Óïîð ñèäÿ.
Óïîë ëåæà, ïîëíîñòüþ ëîæèìñÿ.
Óïîð ñèäÿ.
Âûïðûãèâàåì + õëîïîê è ïðûæîê ñ îòðûâîì ñòîï îò ïîëà äî ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ êîðïóñà
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.12.2014, 15:17   #4
scout
×åìïèîí
 
Àâàòàð äëÿ scout
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014
Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
scout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòüscout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Âñå æå ñ÷èòàþ ñàìûì ýôôåêòèâíûì äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèì âåñîì ýòî áåã .Æèð íà÷èíàåò "ãîðåòü "ïîñëå 30 ìèíóò ðàáîòû ïðè ×ÑÑ íå ìåíüøå 130 óäàðîâ â ìèíóòó.ß äëÿ ñåáÿ îïðåäåëèë îïòèìàëüíóþ äèñòàíöèþ óòðîì-8êì.ïîñëå ÷óâñòâóþ ñåáÿ öåëûé äåíü ïðîñòî ñóïåðÏðàâäà âñòàâàòü ïðèõîäèòüñÿ íà ÷àñ ðàíüøå.
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ
Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé).
scout âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.12.2014, 15:18   #5
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

scout, ß ïîçæå âûëîæó óíèêàëüíóþ êðîññôèò êîìïëåêñ-ïðîãðàììó. Ýòîò êîìïëåêñ íå òðåáóåò îáîðóäîâàíèÿ, è îí íàïðàâëåí íà òðåíèðîâêó êàðäèî ðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû, íà òðåíèðîâêó âûíîñëèâîñòè, ñèëû, ñêîðîñòè, êîîðäèíàöèè è áàëàíñà. Òóò èñïîëüçóþòñÿ êàðäèî óïðàæíåíèÿ.À åñëè åù¸ íàéòè ìèíóò 15 â äåíü íà ñïåö.äûõàòåëüíóþ ãèìíàñòèêó,òî ýòîò êîìïëåêñ äåéñòâèòåëüíî îìîëàæèâàåò çà íåäåëþ.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.12.2014, 15:20   #6
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Öèòàòà:
Ñîîáùåíèå îò scout Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
Âñå æå ñ÷èòàþ ñàìûì ýôôåêòèâíûì äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèì âåñîì ýòî áåã
Öèòàòà:
Ñîîáùåíèå îò scout Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
Ïðàâäà âñòàâàòü ïðèõîäèòüñÿ íà ÷àñ ðàíüøå.
Âîò-âîò. À ó ìåíÿ äëÿ ëåíèâûõ, íà 10 ìèíóò. Òîëüêî òàê ïîòèõîíüêó èõ ìîæíî ïðèó÷èòü.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 20.12.2014, 15:44   #7
scout
×åìïèîí
 
Àâàòàð äëÿ scout
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014
Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
scout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòüscout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Öèòàòà:
Ñîîáùåíèå îò Äîêòîð Ëèâñè Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
ß ïîçæå âûëîæó óíèêàëüíóþ êðîññôèò êîìïëåêñ-ïðîãðàììó
Äàâàé ,íå çàáóäü òîëüêî,èíòåðåñíî.
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ
Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé).
scout âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 21.12.2014, 09:16   #8
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

×òî òàêîå êðîññôèò ïðîãðàììà?


Êðîññôèò – ýòî î÷åíü èíòåíñèâíûé, ôóíêöèîíàëüíûé òðåíèíã â îñíîâå êîòîðîãî ëåæàò ôóíêöèîíàëüíûå äâèæåíèÿ ïîñòîÿííî âàðüèðóåìûå, âûïîëíÿåìûå ñ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòüþ.  îñíîâå êðîññôèòà ëåæèò ìåòîä èíòåðâàëüíîé è êðóãîâîé òðåíèðîâêè.

Íèæå áóäåò ïðåäñòàâëåí ïðèìåð ïðîãðàììû êðîññôèò òðåíèðîâêè íà îòêðûòîì âîçäóõå êîòîðàÿ âûïîëíÿåòñÿ ñ âåñîì ñîáñòâåííîãî òåëà è íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ. Ýòîò êîìïëåêñ ïðåäíàçíà÷åí ÷òî áû âû áûëè ïîäòÿíóòûìè, ïðîñóøåííûìè, âûíîñëèâûìè è ñèëüíûìè. Ñ ïîìîùüþ ïðîãðàììû êðîññôèòà ìû ðàçâèâàåì âñå 10 ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ÷åëîâåêà. Ñìûñë êðîññôèòà ýòî îòêàç îò ñïåöèàëèçàöèè, ÷åëîâåê äîëæåí âûïîëíÿòü õîðîøî âñå âèäû ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè – òÿæåëóþ àòëåòèêó, óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè, êàðäèî òðåíèðîâêè (áåã, ãðåáëÿ, âåëîñèïåä), òàêæå âû äîëæíû áûòü ëîâêèìè, ìåòêèìè, èìåòü õîðîøóþ êîîðäèíàöèþ, áàëàíñ è âûíîñëèâîñòü.

Ýòîò êîìïëåêñ áóäåò áåç îáîðóäîâàíèÿ, è îí íàïðàâëåí íà òðåíèðîâêó êàðäèî ðåñïèðàòîðíîé ñèñòåìû, íà òðåíèðîâêó âûíîñëèâîñòè, ñèëû, ñêîðîñòè, êîîðäèíàöèè è áàëàíñà. Ìû ñîåäèíèì êàðäèî óïðàæíåíèÿ – áåã ñ 10 ïîâòîðåíèÿìè «á¸ðïè».
Á¸ðïè – ýòî óïðàæíåíèå êîòîðîå ìû âçÿëè èç âîîðóæåííûõ ñèë.

Ìû èñïîëüçóåì ìåòîä êðóãîâîé èíòåðâàëüíîé òðåíèðîâêè â êðîññôèòå. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåì áåç îòäûõà (åñëè âû ïîäãîòîâëåíû), åñëè âû ïîêà åù¸ òîëüêî â íà÷àëå ñâîåãî ñïîðòèâíîãî ïóòè, òî âû ìîæåòå äåëàòü îòäûõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè îò 1 ìèíóòû äî 2 – 3 ìèíóò. Æåëàòåëüíî ïî ìåðå âàøåé ïîäãîòîâëåííîñòè ñîêðàùàòü îòäûõ.

Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿåì îäíî çà äðóãèì, ïåðåïðûãèâàòü óïðàæíåíèÿ íåëüçÿ (âûïîëíÿòü ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå åñëè íå âûïîëíèëè ïðåäûäóùåå). Âûïîëíÿåì 1 èíòåíñèâíûé êðóã.
Ïåðå÷åíü óïðàæíåíèé êðîññôèò ïðîãðàììû òðåíèðîâîê:



Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ìîæíî çàìåíèòü ñêàêàëêîé 15 ïðûæêîâ. Ñî âðåìåíåì óâåëè÷èòü )
Á¸ðïè – 10 ïîâòîðåíèé
Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà)
Îòæèìàíèÿ – 20 ïîâòîðåíèé
Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà)
Ïðèñåäàíèÿ âîçäóøíûå/ôðîíòàëüíûå – 30 ïîâòîðåíèé
Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà)
Âûïàäû – 40 ïîâòîðåíèé
Êàðäèî – áåã 80 ìåòðîâ(ñêàêàëêà)
Ñèò-àï – 50 ïîâòîðåíèé

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ «á¸ðïè»

Óïîð ñèäÿ.
Óïîë ëåæà, ïîëíîñòüþ ëîæèìñÿ.
Óïîð ñèäÿ.
Âûïðûãèâàåì + õëîïîê è ïðûæîê ñ îòðûâîì ñòîï îò ïîëà äî ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ êîðïóñà


Êðîññôèò îòæèìàíèÿ

Óïîð, ëåæà, ðóêè ñòàâèì øèðå øèðèíû ïëå÷.
Âûïîëíÿåì îòæèìàíèå è ëîæèìñÿ ïîëíîñòüþ íà çåìëþ è ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ ( åñëè âàì ñëîæíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå ñ çàäàííîé òåõíèêîì òî ìîæåòå âûïîëíÿòü îòæèìàíèå ñ âîëíîé).
Ïðè îòæèìàíèÿõ, êîãäà ëåãëè íà çåìëþ ëàäîíè îòðûâàåì îò ïîëà, çàòåì ñíîâà ñòàâèì èõ è âûæèìàåì ðóêàìè ââåðõ.
Íàøà çàäà÷à ïîëíîñòüþ êîñíóòñÿ æèâîòîì ïîëà ( òå êòî ñëàá, è ïîêà íå ìîæåòå ñäåëàòü ýòî óïðàæíåíèå, òî âû ìîæåòå âîñïîëüçîâàòüñÿ óïðîùåííîé òåõíèêîé – îòæèìàíèå ñ óïîðîì â êîëåíè, íî ïðè ýòîì òàêæå ñîáëþäàòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ).
Ïîâòîð ñ÷èòàåòñÿ òîëüêî òîãäà, êîãäà âû ïîëíîñòüþ êîñíóëèñü ãðóäüþ ïîëà.


Âîçäóøíûå êðîññôèò ïðèñåäàíèÿ

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñòîïû íà øèðèíå ïëå÷, íîñêè ñëåãêà ðàçâåðíóòû â ñòîðîíó, êîðïóñ äåðæèì ðîâíî, âçÿë âïåðåä, ãîëîâà ïîäíÿòà.
Âçäîõ – ïðèñåäàåì, îïóñêàåì òàç íèæå óðîâíÿ êîëåíåé è äàâèì íà ïÿòêè, ïîñëå ÷åãî äåëàåì âûäîõ è íàïðÿãàÿ ÿãîäèöû ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ.
Ñëåäèì çàòåì, ÷òîáû ó íàñ áûë ïðîãèá â ïîÿñíèöå, æèâîò âòÿíóò, òàç îòòÿãèâàåì íàçàä è äàâèì íà ïÿòêè.
Íà íîñêè çàâàëèâàòüñÿ íåëüçÿ, ãîëîâó íåëüçÿ îïóñêàòü âíèç è íåëüçÿ îêðóãëÿòü ñïèíó.
Ïîâòîð ñ÷èòàåòñÿ òîëüêî òîãäà, åñëè àìïëèòóäà ïðèñåäàíèÿ äîøëà íèæå óðîâíÿ êîëåíåé.


Ôðîíòàëüíûå êðîññôèò ïðèñåäàíèÿ

Áåðåì óòÿæåëåíèå (ìÿ÷, ñóìêó, êàìåíü, áóòûëêó ñ âîäîé, ëþáîé ïðåäìåò êîòîðûé íå áîëüøîãî ðàçìåðà è èìååò âåñ).
Ïîäíèìàåì îòÿãîùåíèå ïåðåä ñîáîé, íå îïóñêàÿ åãî íà ãðóäü, ñëåãêà âûâîäèì ëîêòè âïåðåä.
Âûïîëíÿåì ïðèñåäàíèå, ëîêòÿìè òÿíåìñÿ âïåðåä è íà âûäîõå ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ.


Êðîññôèò âûïàäû

Ðóêè íà ïîÿñå, äåëàåì øàã âïåðåä, çàòåì ñãèáàåì îáå íîãè â êîëåíå, çàäíÿÿ íîãà ïî÷òè êàñàåòñÿ ïîëà, íî êîëåíîì íå óïèðàåìñÿ â ïîë (2 ñì îò ïîëà).
Ïåðåäíÿÿ íîãà ñîãíóòà â êîëåíå ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ, äàâèì íà ïÿòêó.
Âåñ òåëà ðàñïðåäåëÿåì ìåæäó ïåðåäíåé è çàäíåé íîãîé.
Íàïðÿãàåì ÿãîäèöû è âñòàåì íàâåðõ.
Âûïîëíÿåì âòîðîé øàã äðóãîé íîãîé è òî÷íî òàêæå ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ.
Ñòîïû äåðæèì íà øèðèíå ïëå÷, âçãëÿä âïåðåä, ñïèíó äåðæèì ðîâíî.


êðîññ ôèò ñèò-àïû

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ëåæà, ñòîïû íà ïîëó, ðóêè íàâåðõó.
Íà âûäîõ ïîäíèìàåìñÿ íàâåðõ è ëàäîíÿìè êàñàåìñÿ ñòîï, ïîñëå ÷åãî ëîæèìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ñêîðîñòü âûïîëíåíèÿ óñêîðåííàÿ.
Ïîâòîð ñ÷èòàåòñÿ òîëüêî òîãäà, êîãäà åñëè ó âàñ ïëå÷è êàñàþòñÿ áåäåð è ïåðåñåêàþò ëèíèþ òàçîáåäðåííîãî ñóñòàâà. È åñëè êèñòè êàñàþòñÿ ñòîï, ïîëíîñòüþ êîñíóëèñü ñïèíîé è ðóêàìè ïîëà.



Áûòóåò ìíåíèå, ÷òî êðîññôèò ýòî çàíÿòèå òîëüêî äëÿ áðóòàëüíûõ ìóæ÷èí, è ÷òî ó äåâóøåê èç-çà ïðîãðàììû êðîññôèòà ñèëüíî óâåëè÷èòñÿ ìóñêóëàòóðà, íî ýòî íå òàê.Ýòîò êîìïëåêñ âåëèêîëåïíî ïîäõîäèò äëÿ äåâóøåê.Ïîäòÿãèâàþòñÿ áóêâàëüíî âñå ìûøöû.Îñîáåííî æèâîò è ÿãîäèöû.

Êðîññôèò ïðîãðàììà ýòî òà òðåíèðîâêà, â êîòîðîé ìû íå äîáèâàåìñÿ ãèïåðòðîôèè ìûøö, ìû òðåíèðóåì âñå 10 ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ ÷åëîâåêà.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 21.12.2014, 09:18   #9
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Ñêàêàëêà î÷åíü âàæíà, òàê êàê ôîðìèðóåò êîîðäèíàöèþ âñåãî òåëà, çàñòàâëÿåò ðàáîòàòü ðóêè è íîãè êàê îäíî öåëîå, à ýòî â áîêñå - îñíîâà îñíîâ. Ê òîìó æå íà ñêàêàëêå âûðàáàòûâàåòñÿ âûíîñëèâîñòü ëó÷øå, ÷åì ïðè áåãå. Áåã ýòî ïðîñòî áåã, à ñêàêàëêà ïîâûøàåò òâîþ "òåõíèêó" â öåëîì. ñêàêàëêà î÷åíü ïîìîãàåò ïðè ïîõóäåíèè, ÷òî çà ÷àñ ìîæíî ñêèíóòü 600 êêàë è ÷òî 10-15 ìèíóò ñêàêàëêè ïðèðàâíèâàþòñÿ 40 ìèíóòàì áåãà. È åù¸ î÷åíü âàæíî ê ýòîìó êîìïëåêñó-ýòî Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà.ß ïîçæå âûëîæó.Òîëüêî ñ íåé ìîæíî äîñòè÷ü áûñòðî ïîòðÿñàþùåãî ýôôåêòà.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 21.12.2014, 09:34   #10
scout
×åìïèîí
 
Àâàòàð äëÿ scout
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014
Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
scout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòüscout - ïðîñòî âåëèêîëåïíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Äîêòîð Ëèâñè, Ïîïðîáóþ êàê íèáóäü êðîññôèò.
Íó ðàç òàêàÿ (ïüÿíêà) ñîðè òåìà ïîøëà,íàäî ïðî áàíþ èíôîðìàöèþ(èìåííî ðóññêóþ ïàðíóþ) .À òî ÿ óæå 3 ãîäà íà ýòî äåëî ïîäñåë.ìîæåò ÷åãî íå ïðàâèëüíî äåëàþ
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ
Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé).
scout âíå ôîðóìà   Öèòàòà
Íåïðî÷èòàíî 27.12.2014, 08:19   #11
Äîêòîð Ëèâñè
Ëåãåíäà
 
Àâàòàð äëÿ Äîêòîð Ëèâñè
 
Ðåãèñòðàöèÿ: 03.05.2014
Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 524
Äîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòüÄîêòîð Ëèâñè - âåñüìà è âåñüìà ïîëîæèòåëüíàÿ ëè÷íîñòü
Ïî óìîë÷àíèþ

Öèòàòà:
Ñîîáùåíèå îò scout Ïîñìîòðåòü ñîîáùåíèå
íàäî ïðî áàíþ èíôîðìàöèþ(èìåííî ðóññêóþ ïàðíóþ)
Íó, òóò ÿ íå ñîâåò÷èê. Ðóññêîé ïàðíîé ó íàñ ïðàêòè÷åñêè íåò.
Äîêòîð Ëèâñè âíå ôîðóìà   Öèòàòà

« Ïðåäûäóùåé òåìû íåò - ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! - Ñêîðàÿ ïîìîùü. Ïîìîãè ñåáå ñàì. »

Çäåñü ïðèñóòñòâóþò: 2 (ïîëüçîâàòåëåé: 0 , ãîñòåé: 2)
 
Îïöèè òåìû
Âàøè ïðàâà â ðàçäåëå
Âû íå ìîæåòå ñîçäàâàòü íîâûå òåìû
Âû íå ìîæåòå îòâå÷àòü â òåìàõ
Âû íå ìîæåòå ïðèêðåïëÿòü âëîæåíèÿ
Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ

BB êîäû Âêë.
Ñìàéëû Âêë.
[IMG] êîä Âêë.
HTML êîä Âûêë.

Áûñòðûé ïåðåõîä
Òåêóùåå âðåìÿ: 19:39. ×àñîâîé ïîÿñ GMT.
 
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Ïåðåâîä: zCarot