|
ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! ÁËÎÃ ÄÎÊÒÎÐÀ ËÈÂÑÈ |
Îòâåòèòü |
Ïåðåéòè ê íîâîìó |
27.12.2014, 08:36 | #2 |
×åìïèîí
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014 Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
|
Äîêòîð Ëèâñè, À ÷åãî ìîæåøü ñêàçàòü ïî Òåñòàì Êóïåðà?
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé). |
Öèòàòà |
11.01.2015, 17:58 | #4 |
×åìïèîí
Ðåãèñòðàöèÿ: 29.03.2014 Àäðåñ: óæå Ìûòèùè ïðîùàé Êîðîëåâ êîëûáåëü êîñìîíàâòèêè Âîçðàñò: 51
Ñîîáùåíèé: 672
|
Ïðîñòî ìåíÿ çàèíòåðåñîâàëè íîðìàòèâû ïî ïëàâàíèþ à îñîáåííî âåëîñèïåäó è âîîáùå íàñêîëüêî ýòè òåñòû îáúåêòèâíû.
__________________
ÏÜßÍÀß ÏÀËÀÒÊÀ Äëÿ ïðîñìîòðà ññûëîê èëè èçîáðàæåíèé â ïîäïèñÿõ, ó Âàñ äîëæíî áûòü íå ìåíåå 10 ñîîáùåíèå(èé). Ñåé÷àñ ó Âàñ 0 ñîîáùåíèå(èé). |
Öèòàòà |
17.11.2015, 12:09 | #5 |
Ëåãåíäà
|
ÏÐÎÂÅÐßÅÌ ÑÂÎÉ ÎÐÃÀÍÈÇÌ.ÊÀÊ ÎÍ ÈÇÌÅÍÈËÑß ÇÀ ÂÐÅÌß ÍÀØÅÃÎ ÎÒÑÓÒÑÒÂÈß!!!
Êàê ïðîâåðèòü îðãàíèçì çà 60 ñåêóíä: 4 îñíîâíûõ ïîêàçàòåëÿ [B]Ñàäÿñü â àâòîìîáèëü, òû ïðèâû÷íî ïîãëÿäûâàåøü íà ëàìïî÷êè ñàìîäèàãíîñòèêè: «Ïðîâåðüòå äâèãàòåëü», «Óðîâåíü ìàñëà» è ò.ä. À òû çíàë, ÷òî â òâîåì îðãàíèçìå Ôîòî 1 - Êàê ïðîâåðèòü îðãàíèçì çà 60 ñåêóíä: 4 îñíîâíûõ ïîêàçàòåëÿ 1. Ñåðäöå Ãåîìåòðè÷åñêèé òåñò Áðèëëèàíò ïîðàäóåò ñåðäöå — îñîáåííî åñëè îí òâîé. Ñîãíè óêàçàòåëüíûå ïàëüöû â ôîðìå ïåðåâåðíóòîé áóêâû J. Ïðèæìè íîãòè äðóã ê äðóãó è ïîñìîòðè ìåñòî ñîåäèíåíèÿ íà ïðîñâåò. Âèäèøü êðîøå÷íóþ äûðî÷êó â âèäå ðîìáà? Åñëè íåò, ó òåáÿ, âîçìîæíî, ñèìïòîì áàðàáàííûõ ïàëî÷åê — êîëáîâèäíîå óòîëùåíèå êîíöåâûõ ôàëàíã ïàëüöåâ ñ õàðàêòåðíûì óïëîùåíèåì íîãòåé. Òàê áûâàåò ïðè õðîíè÷åñêè íèçêîì óðîâíå êèñëîðîäà â êðîâè — ÷àñòî ýòî ïîêàçàòåëü áîëåçíåé ñåðäöà è ëåãêèõ. Ïðîêà÷àéñÿ Ñõîäè ê âðà÷ó, ïðîâåðüñÿ. Âñå â ïîðÿäêå? Òîãäà ïðèöåíèñü ê âûñîêîèíòåíñèâíûì èíòåðâàëüíûì òðåíèðîâêàì (ÂÈÈÒ). Ýòîò ôèçêóëüòóðíûé ïîäõîä ëó÷øå äðóãèõ ïîâûøàåò òâîé VO2 max — èíà÷å ãîâîðÿ, ñïîñîáíîñòü ïîãëîùàòü è óñâàèâàòü êèñëîðîä èç âîçäóõà. ßïîíöû ïîäñ÷èòàëè: ìóæ÷èíû, òðàòèâøèå íà ÂÈÈÒ ïî 13 ìèíóò ïÿòü äíåé â íåäåëþ, âñåãî çà âîñåìü íåäåëü ïîâûñèëè ñâîé VO2 max íà 22%. Ôîòî 2 - Êàê ïðîâåðèòü îðãàíèçì çà 60 ñåêóíä: 4 îñíîâíûõ ïîêàçàòåëÿ 2. Ìîçã Èñïûòàíèå áàëàíñîì  ïîëîæåíèè ñòîÿ ïîäíèìè îäíó íîãó, äåðæè êîëåíî ñîãíóòûì, à ãëàçà îòêðûòûìè. Çàñåêè âðåìÿ: åñëè íå ìîæåøü ïðîäåðæàòüñÿ â ýòîé ïîçå 20 ñåêóíä — òû â ãðóïïå ðèñêà ïî èíñóëüòó. ßïîíñêèå ó÷åíûå íåäàâíî îáíàðóæèëè, ÷òî òðóäíîñòè ñ óäåðæàíèåì ðàâíîâåñèÿ ìîãóò óêàçûâàòü íà ïîâðåæäåíèå ìåëêèõ ñîñóäîâ ìîçãà. Ñðî÷íî áåãè ê âðà÷ó, âñëåä çà ìåëêèìè ïîâðåæäåíèÿìè îáû÷íî ïðèõîäèò áîëüøîé óäàð. Êñòàòè, òå æå ÿïîíöû ñîîáùàþò: èñïûòûâàþùèå ïðîáëåìû ñ áàëàíñîì òàêæå æàëóþòñÿ íà óõóäøåíèå ïàìÿòè è ñîîáðàçèòåëüíîñòè (è ïðè÷èíû âñå òå æå) — òû æå íå õî÷åøü îòóïåòü? Ïðîêà÷àéñÿ Óêðîòè ïîâûøåííîå äàâëåíèå, ñíèìè íàãðóçêó ñî ñâîèõ ñîñóäîâ. Çàæìè ïàëüöåì ïðàâóþ íîçäðþ, ïîäûøè ÷åðåç ëåâóþ. Ïîìåíÿé ñòîðîíû è ïîâòîðè. Ïðîäîëæàé, ìåíÿÿ ñòîðîíû, â òå÷åíèå 15 ìèíóò. Ãèïåðòîíèêè, çàòûêàÿ íîñ ïî íàøåìó ìåòîäó, äîáèâàþòñÿ ñíèæåíèÿ ñèñòîëè÷åñêîãî äàâëåíèÿ â ñðåäíåì íà 4,5 ïóíêòà. []Ôîòî 3 - Êàê ïðîâåðèòü îðãàíèçì çà 60 ñåêóíä: 4 îñíîâíûõ ïîêàçàòåëÿ 3. Ïðîñòàòà Ïàëüöåâûé òåñò Íåò, ýòî íå òîò íàø ëþáèìûé òåñò, â õîäå êîòîðîãî óðîëîã èçëèøíå áëèçêî çíàêîìèòñÿ ñ òâîåé çàäíèöåé. Ïðîñòî ñðàâíè äëèíó óêàçàòåëüíîãî è áåçûìÿííîãî ïàëüöåâ íà ñâîåé ïðàâîé ðóêå. Óêàçàòåëüíûé êîðî÷å? Ïî äàííûì British Journal of Cancer, òû â ãðóïïå ðèñêà — ðàê ïðîñòàòû ïðèäåò ê òåáå íà 30% âåðîÿòíåå, ÷åì ê òåì, êòî õâàñòàåò äëèííûì óêàçàòåëüíûì. Ñòðîåíèå òâîèõ ïàëüöåâ îïðåäåëÿåòñÿ òåì, ñêîëüêî òåñòîñòåðîíà òû ïîëó÷àë â óòðîáå ìàòåðè — è ãðóïïû ðèñêà ïî ðàêó ïðîñòàòû ðàñïðåäåëÿþòñÿ àíàëîãè÷íûì îáðàçîì. Ïðîêà÷àéñÿ Âîîðóæèñü åäîé â ñâîåé áîðüáå ñ ïðîñòàòîé. Âîò ñòàòèñòèêà: ìóæèêè, êîòîðûå ïîåäàþò äîñòàòî÷íî ãëþêîçèíîëàòà — ýòîãî ôèòîíóòðèåíòà ïîëíî â êàïóñòå (ëþáîé, äàæå áðþññåëüñêîé), ðåäèñêå, õðåíå — íà 30% ðåæå ïîëó÷àþò îïóõîëè ïðåäñòàòåëüíîé æåëåçû. Íó è ñëåäè çà âåñîì, èçëèøåê êîòîðîãî òàêæå ïëîõî ñêàçûâàåòñÿ íà ïðîñòàòå. Ôîòî 4 - Êàê ïðîâåðèòü îðãàíèçì çà 60 ñåêóíä: 4 îñíîâíûõ ïîêàçàòåëÿ 4. Ñìåðòü Áëèçêî ëè îíà?  ïîëîæåíèè ñòîÿ ïåðåêðåñòè ëîäûæêè, ñëîæè ðóêè ïåðåä ñîáîé. Ñÿäü íà ïîë. Âñòàíü. Òû òîëüêî ÷òî èçìåðèë, äàëåêî ëè åùå òåáå äî ôèíàëüíîé ÷åðòû. Èäåàëüíàÿ îöåíêà — 10; âû÷òè ïî 0,5 çà êàæäûé ðàç, êîãäà òû (äàæå ñëåãêà) óòðàòèë ðàâíîâåñèå, è ïî 1 áàëëó çà êàæäîå êîëåíî èëè ðóêó, êîòîðóþ òû èñïîëüçîâàë äëÿ ïîääåðæêè. Áðàçèëüñêîå èññëåäîâàíèå ïîêàçàëî: ó ëþäåé ñ îöåíêîé íèæå 8 øàíñ ïîìåðåòü îò êàêîé-ëèáî áîëåçíè íà îòðåçêå â 6 ëåò áûë â 5 ðàç âûøå, ÷åì ó òåõ, êòî ïåðåâàëèë çà âîñüìåðêó. Ïðîêà÷àéñÿ Òåñò «âñòàíü/ñÿäü» èçìåðÿåò ñîñòîÿíèå òâîåãî îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà — à îíî (ñîñòîÿíèå) åñòü îäèí èç ãëàâíûõ ïîêàçàòåëåé ñòàðåíèÿ îðãàíèçìà, êàê óòâåðæäàåò àâòîð óïîìÿíóòîãî èññëåäîâàíèÿ Êëàóäèî Äæèë Àðàóõî. Íå ïîíðàâèëîñü, êàê ñäàë ýòîò ýêçàìåí? Çàéìèñü òàé-÷è, òðåíèðóéñÿ íå ìåíåå äâóõ ðàç â íåäåëþ. Íó è ñëåäè çà âåñîì: ìîùíîå ïóçî è «ñïàñàòåëüíûé êðóã» íà áîêàõ ïëîõî âëèÿþò êàê íà ñïîñîáíîñòü âñòàòü ñ ïîëà, òàê è íà ïðîäîëæèòåëüíîñòü æèçíè â öåëîì.  êàêîé òû ôîðìå? Âîò òåáå 6 ôèòíåñ-ïîêàçàòåëåé — ýòî ãðàíèöû ôèçèîëîãè÷åñêîé íîðìû, òèïè÷íûé ñðåäíèé óðîâåíü äëÿ çäîðîâîãî ÷åëîâåêà. Ïðîâåðü, ìîæåò, òû ñèëüíåå, ãèá÷å è âûíîñëèâåå áîëüøèíñòâà ìóæ÷èí â íàøåé ñòðàíå. Ïëàíêà: òû äåðæèøü åå 60 ñåêóíä Ñòàíîâàÿ òÿãà: âåñ øòàíãè, êîòîðóþ òû ìîæåøü òåõíè÷åñêè âåðíî ïîäíÿòü è îïóñòèòü, â ïðåäåëàõ 1–1,25 îò òâîåãî ñîáñòâåííîãî Ïðûæîê ñ ìåñòà: îò 1,8 äî 2,1 ì â çàâèñèìîñòè îò ðîñòà Îòæèìàíèÿ îò ïîëà: 16–29 ïîâòîðîâ Ïîäòÿãèâàíèÿ ïðÿìûì õâàòîì: 3–7 ïîâòîðîâ Ïðîáåæêà: 1 êì — çà 5–7 ìèíóò |
Öèòàòà |
18.11.2015, 14:24 | #6 | ||
Àäìèíèñòðàòîð
|
ÂÈÈÒ. Âûñîêîèíòåíñèâíûé èíòåðâàëüíûé òðåíèíã äëÿ ïîõóäåíèÿ
Öèòàòà:
Öèòàòà:
À åíòî ÷¸? |
||
Öèòàòà |
21.11.2015, 05:44 | #7 |
Ëåãåíäà
|
Èíòåðâàëüíàÿ òðåíèðîâêà - ýòî íå ïðîñòî ôèçêóëüòóðíûé ïîäõîä, êàê íàïèñàíî â ñòàòüå âûøå. À, ÿ áû ñêàçàë, ýòî òðåíèðîâêà íàïðàâëåííàÿ íà ñæèãàíèå æèðà è îáùåãî ïîõóäåíèÿ. Çàìåòüòå, íå çà ñ÷åò âûâîäà âîäû èç îðãàíèçìà, à èìåííî íà ñæèãàíèå æèðà. À êàê äîïîëíèòåëüíûé áîíóñ - óâåëè÷åíèå êèñëîðîäíîãî îáìåíà â îðãàíèçìå. Ýòî òîæå íåìàëîâàæíî, òàê êàê âåäåò ê pH ùåëî÷íîìó áàëàíñó â îðãàíèçìå. Íèæå âûëîæó ïîñò äëÿ îáùåé èíôîðìàöèè, à çàâòðà ðàñïèøó ïàðó âèäîâ òðåíèðîâîê. Èõ ìîæíî ïðîâîäèòü ãäå óãîäíî è íà ÷åì óãîäíî. Ñ òðåíàæåðàìè è áåç.
È åù¸. Íà ñàìîì äåëå ðàçíûõ ìåòîäîâ çàíÿòèé è òðåíèðîâîê áåñ÷èñëåííîå ìíîæåñòâî. Ïðèìåðíî, êàê "ìåíþ äëÿ ïîõóäåíèÿ". Êàê â êàæäîì äåëå, åñòü ìåòîäèêè àâàíòþðíûå, åñòü ïðîâåðåííûå, åñòü ñïîðíûå, à åñòü è âðåäíûå. ß áóäó âûêëàäûâàòü òîëüêî ïðîâåðåííûå è îïðîáîâàííûå ìåòîäû. Ýòî íå îçíà÷àåò, ÷òî èõ íóæíî âûïîëíÿòü âñå áåç èñêëþ÷åíèÿ. Íåò. Íóæíî, ÷òîáû êàæäûé âûáðàë äëÿ ñåáÿ òîò ìåòîä, êîòîðûé åìó íðàâèòñÿ è êîòîðûé åìó êîìôîðòåí. À ðåçóëüòàòû áóäóò ïðè êàæäîì ìåòîäå. Ãëàâíîå íà÷àòü, íàáðàòüñÿ òåðïåíèÿ è äåéñòâîâàòü ðåãóëÿðíî. |
Öèòàòà |
02.12.2015, 12:34 | #8 |
Ëåãåíäà
|
Óòðî âå÷åðà ìóäðåíåå?
 ñðåäå ïðîôåññèîíàëüíûõ ñïîðòñìåíîâ äî ñèõ ïîð ðàçãîðàþòñÿ ãîðÿ÷èå ñïîðû ïî ïîâîäó òîãî, êàêîå âðåìÿ ñóòîê íàèáîëåå ïîäõîäèò äëÿ òðåíèðîâîê è çàíÿòèé ñïîðòîì. Êàçàëîñü áû, ÷åãî òóò ñïîðèòü. Ïðîôåññèîíàëüíûå ñïîðòñìåíû çàíèìàþòñÿ ñ 8 äî 17, òî åñòü ïîëíîöåííûé ðàáî÷èé äåíü, ñ ïåðåðûâîì íà îáåä, êîíå÷íî. È íå÷åãî òóò óäèâëÿòüñÿ, âåäü ñïîðò – ýòî íå òîëüêî èõ óâëå÷åíèå, ýòî èõ ðàáîòà. Íî íàñ íå èíòåðåñóåò áîëüøîé ñïîðò, âåäü ìû òîëüêî ëþáèòåëè, äà è âðåìÿ ó íàñ îãðàíè÷åíî – ðàáîòà, äîìàøíèå äåëà, äåòè, ìàãàçèí è ò.ä. è ò.ï. Íî ïðè âñåì ïðè ýòîì ìû î÷åíü õîòèì, ÷òîáû íàøè òðåíèðîâêè áûëè íàèáîëåå ýôôåêòèâíû. È êàæäûé èç íàñ ïðåñëåäóåò ñâîþ îñîáóþ öåëü: êòî-òî îò÷àÿííî æåëàåò ïîõóäåòü, êòî-òî íàáðàòü âåñ, à êòî-òî íàðàñòèòü ìóñêóëàòóðó. À åñòü è òàêèå, êîòîðûå æåëàþò âñå ýòî âìåñòå. Ãäå êðîåòñÿ èñòèíà? Êîíå÷íî, òðåíèðîâêà ñàìà ïî ñåáå óæå õîðîøà, â êàêîå áû âðåìÿ ñóòîê îíà íå ïðîâîäèëàñü. Ýòî âñÿêî ëó÷øå, ÷åì åå ïîëíîå îòñóòñòâèå. Îäíàêî, íåêîòîðûå áîëåå èëè ìåíåå îïûòíûå â ýòîì äåëå, íåîäîáðèòåëüíî êà÷àþò ãîëîâîé, âèäÿ áåãóùåãî ñ óòðà ïîðàíüøå ÷åëîâåêà, à äðóãèå êðóòÿò ïàëüöåì ó âèñêà, â ñëåä ÷åëîâåêó, êîòîðûé â 21 ÷àñ ïðèøåë çàíèìàòüñÿ â ñïîðòèâíûé çàë. Òàê êòî æå èç íèõ ïðàâ? Äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ. Äëÿ íà÷àëà, íóæíî îïðåäåëèòüñÿ ñ òèïîì òðåíèðîâêè. Òî åñòü àýðîáíîãî èëè ñèëîâîãî õàðàêòåðà òðåíèðîâêà ïðåäïîëàãàåòñÿ. Ìíîãèå ó÷åííûå, íà îñíîâàíèè ïðîâåäåííûõ èññëåäîâàíèé, óòâåðæäàþò, ÷òî â çàâèñèìîñòè îò òîãî, íà êàêîé ðåçóëüòàò íàöåëåíà òðåíèðîâêà, íóæíî âûáèðàòü äëÿ íåå ïîäõîäÿùåå âðåìÿ ñóòîê, òàê êàê â ðàçíîå âðåìÿ îðãàíèçì ïî-ðàçíîìó ðåàãèðóåò íà òå èëè èíûå âîçäåéñòâèÿ. Íàèëó÷øåå âðåìÿ äëÿ àýðîáíûõ òðåíèðîâîê Ñàìûì ïîäõîäÿùèì âðåìåíåì äëÿ àýðîáíûõ íàãðóçîê ñ÷èòàåòñÿ óòðî. Ó÷åíûå óòâåðæäàþò, ÷òî óòðåííèå ÷àñû ïîòîìó ÿâëÿþòñÿ ñàìûìè áëàãîïðèÿòíûìè äëÿ òàêîãî âèäà òðåíèíãà, ÷òî îðãàíèçì ÷åëîâåêà çàòðà÷èâàåò íàèáîëüøåå êîëè÷åñòâî ýíåðãèè è êàëîðèé, ïðåèìóùåñòâåííî ñîáñòâåííûé æèð. Àðãóìåíòîì ýòîãî âûñòóïàåò òîò ôàêò, ÷òî óòðîì îðãàíèçì ÷åëîâåêà èñïûòûâàåò ñàìûé ñèëüíûé äåôèöèò êàëîðèé, êîíå÷íî ñ óñëîâèåì òîãî, ÷òî òðåíèðóåòñÿ íàòîùàê. À ýòî ãëàâíîå óñëîâèå àýðîáíîãî òðåíèíãà. Åñëè æå îí ïîåë ïåðåä ýòèì, òî îðãàíèçì èñïîëüçóåò â êà÷åñòâå ýíåðãèè áûñòðûå è ëåãêèå äëÿ èñïîëüçîâàíèÿ óãëåâîäû, à íå êëåòêè æèðà.  òàêîì ñëó÷àå ïîòåðÿ æèðîâîé òêàíè áóäåò ìèíèìàëüíà è òî ñ ó÷åòîì òîãî, ÷òî òðåíèðîâêà áóäåò ïðîäîëæàòüñÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ, áîëåå 1 ÷àñà. Ñ óòðà, ÿ âàì ñêàæó, íà òàêóþ òðåíèðîâêó ðåøèòñÿ íå êàæäûé. ×òîáû óñïåòü íà ðàáîòó, íóæíî áóäåò âñòàòü íè ñâåò íè çàðÿ. Îäíàêî, åñëè ñîáëþäàòü âñå ïðåäïèñàííûå ïðàâèëà è òðåíèðîâàòüñÿ íà ãîëîäíûé æåëóäîê, òî æèðîñæèãàþùàÿ òðåíèðîâêà âàì îáåñïå÷åíà. Ïðàâäà íå ñëåäóåò íà÷èíàòü òðåíèðîâêó èíòåíñèâíî. Îðãàíèçì âàø åùå íå ñîâñåì ïðîáóäèëñÿ è ìûøöû íå ðàçîãðåòû, ïîýòîìó âû ðèñêóåòå ïîëó÷èòü òðàâìó. Íåîáõîäèìî óâåëè÷èâàòü èíòåíñèâíîñòü ïîñòåïåííî, è òàêæå ïîñòåïåííî åå ñíèæàòü ê êîíöó òðåíèðîâêè. Îïòèìàëüíîé ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ òðåíèðîâêè áóäåò ÿâëÿòüñÿ âðåìÿ îò 30 äî 60 ìèíóò. Íàèëó÷øåå âðåìÿ äëÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê Ñèëîâûå òðåíèðîâêè èìåþò ñâîåé öåëüþ ïîâûøåíèå ñèëû è âûíîñëèâîñòè, à òàêæå ðàçâèòèå ìóñêóëàòóðû. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà äîëæíà ïðîâîäèòüñÿ, êîãäà ó ÷åëîâåêà íàèáîëåå âûñîê óðîâåíü ýíåðãèè. Òåëî ÷åëîâåêà, åãî ìóñêóëû, ñóñòàâû è ñêåëåò ïîäâåðãàþòñÿ ìîùíåéøèì íàãðóçêàì. ×òî è ãîâîðèòü, óòðî äëÿ ýòîãî íå ñîâñåì ïîäõîäÿùåå âðåìÿ ñóòîê. Ïîïðîáóéòå-êà ñ óòðà ñæàòü êóëàê ñî âñåé ñèëîé? È íè÷åãî ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ. Ó÷åíûå óòâåðæäàþò, ÷òî äàæå òåìïåðàòóðà òåëà óòðîì ó íàñ íèæå íà 2-3 äåñÿòûõ ãðàäóñà, ÷åì âå÷åðîì. Ýòî ìîæíî ëåãêî ïðîâåðèòü è óáåäèòüñÿ ñàìèì. À åñëè âû íå íîâè÷îê â ýòîì äåëå, òî âû çíàåòå, ÷åì îïàñíî íà÷èíàòü òðåíèðîâêó íà íå ðàçîãðåòûõ ìûøöàõ. Èìåííî ïîýòîìó ïåðåä òðåíèðîâêîé ìû ïðîâîäèì 10 ìèíóòíóþ ðàçìèíêó. Ýòî ñ îäíîé ñòîðîíû. À ñ äðóãîé, âå÷åð, òî åñòü ïîçäíèé âå÷åð – ïîñëå 21 ÷àñà, òîæå íå ñàìîå ëó÷øåå âðåìÿ äëÿ òðåíèðîâêè. Ýòî îáóñëîâëåíî òåì, ÷òî îðãàíèçì èìååò ñâîé áèîëîãè÷åñêèé ðèòì è ê ýòîìó âðåìåíè îí åñòåñòâåííî çàìåäëÿåòñÿ, è çàìåäëÿþòñÿ âñå îáìåííûå ïðîöåññû îðãàíèçìà. Ê âå÷åðó ó íàñ íå îñòàåòñÿ ñèë. Äàæå áîëüíûå ê âå÷åðó âñåãäà ÷óâñòâóþò ñåáÿ õóæå. È ïóñòü äàæå âû íàøëè â ñåáå ñèëû è çàíèìàëèñü â òàêîå ïîçäíåå âðåìÿ. Ïîñëå òðåíèðîâêè âàì îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò ïîåñòü, ïðè ÷åì, íå îäèí ðàç. Ïîòîìó, ÷òî èìåííî ïîñëå òðåíèðîâêè ïðîèñõîäèò èíòåíñèâíîå âîññòàíîâëåíèå ìûøå÷íîé ìàññû. Ýòî çíà÷èò, ÷òî ñïàòü âû ëÿæåòå íå ðàíüøå 24 ÷àñîâ. À åñëè ïðåäïîëîæèòü, ÷òî âñòàâàòü âàì â 6 óòðà, òî î ïîëíîöåííîì âîññòàíîâëåíèè íå ìîæåò áûòü è ðå÷è. Ïîýòîìó ó÷åíûå âûâåëè îïòèìàëüíîå âðåìÿ äëÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê, êîãäà îðãàíèçì íàèáîëåå ñïîñîáåí ê ìîùíåéøèì íàãðóçêàì. Ýòî âðåìåííîé ïðîìåæóòîê ñ 15 äî 18 ÷àñîâ. Çàíèìàÿñü èìåííî â ýòîò ïåðèîä, âû ñìîæåòå êàê ìîæíî ëó÷øå âûëîæèòüñÿ è ïðîâåñòè ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíóþ òðåíèðîâêó. Ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè óòðåííèõ òðåíèðîâîê Ïëþñû: Ïîâûøåíèå óðîâíÿ ìåòàáîëèçìà Ïîíèæåíèå àïïåòèòà, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ïîõóäåíèþ Ñæèãàíèå æèðîâûõ çàïàñîâ, ïîñëå 7-8 ÷àñîâîãî ãîëîäàíèÿ (ñíà) Çàðÿä áîäðîñòè íà âåñü äåíü Îñâîáîæäàåòñÿ âðåìÿ íà âåñü îñòàâøèéñÿ äåíü Óòðîì ïîñòîðîííèå ïëàíû íå ñìîãóò îòìåíèòü âàøó òðåíèðîâêó Ñïîðòèâíûå çàëû â ýòî âðåìÿ ñóòîê ïðàêòè÷åñêè ïóñòûå, òðåíàæåðû ñâîáîäíû Ìèíóñû: Îðãàíèçì èñïûòûâàåò äåôèöèò ýíåðãèè Òåìïåðàòóðà òåëà ïîíèæåíà Ìûøöû íå ðàçîãðåòû, åñòü ðèñê ïîëó÷èòü òðàâìó Ýôôåêòèâíàÿ ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà íåâîçìîæíà  ñâÿçè ñ äëèòåëüíûì ãîëîäàíèåì âîçìîæíà ïîòåðÿ ìûøå÷íîé ìàññû Ìíîãèå ñïîðòèâíûå çàëû íà÷èíàþò ðàáîòàòü òîëüêî ñ 10 óòðà. Ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè âå÷åðíèõ òðåíèðîâîê Ïëþñû: Îðãàíèçì îáëàäàåò ìàêñèìàëüíûì çàïàñîì ýíåðãèè Ñèëîâûå ïîêàçàòåëè íàìíîãî âûøå, ÷åì óòðîì Âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè îïòèìàëüíî ïîäõîäèò äëÿ îòäûõà è âîññòàíîâëåíèÿ Ïðîâåäåííàÿ êàðäèî òðåíèðîâêà ïîñëå òàêèõ çàíÿòèé äàåò õîðîøèé æèðîñæèãàùèé ýôôåêò Ìûøöû è ñóñòàâû ðàçîãðåòû è ãîòîâû ê âûïîëíåíèþ ñâîèõ íåïîñðåäñòâåííûõ ôóíêöèé, ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ òðàâì ìèíèìàëåí Ìèíóñû: Ñïîðòèâíûå çàëû â ýòî âðåìÿ ñóòîê ïåðåïîëíåíû Èíòåíñèâíàÿ âå÷åðíÿÿ òðåíèðîâêà ìîæåò ïðèâåñòè ê áåññîííèöå Ìåòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû âå÷åðîì çàìåäëÿþòñÿ Íà ïèòàíèå ïîñëå òðåíèðîâêè îñòàåòñÿ ìàëî âðåìåíè Îïòèìàëüíûé âûáîð Êîíå÷íî, êðîìå òîãî, ÷òî ó óòðåííèõ è âå÷åðíèõ òðåíèðîâîê åñòü ñâîè ïëþñû è ìèíóñû ìû íå ìîæåì ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ òîëüêî ýòèìè ïîëó÷åííûìè çíàíèÿìè ïðè âûáîðå îïòèìàëüíîãî âðåìåíè äëÿ ñâîåé ñîáñòâåííîé òðåíèðîâêè. Çäåñü íà ïåðâîå ìåñòî âûõîäèò ðÿä äðóãèõ ôàêòîðîâ, êîòîðûå âëèÿþò íà íàø âûáîð. Ýòî è ñåìåéíûå îáñòîÿòåëüñòâà è ðàáîòà, è ìàòåðèàëüíàÿ ñîñòàâëÿþùàÿ è íàø ñîáñòâåííûé ðåæèì äíÿ. Êîìó-òî ëåã÷å ïðîñíóòüñÿ óòðîì è âûïîëíèòü âñ¸, íà ÷òî îí ñïîñîáåí, à êîìó òî î÷åíü òðóäíî ïðîñíóòüñÿ çà ÷àñ äî ðàáîòû, äà åùå ïðè ýòîì è ïîäâåðãàòü ñâîé îðãàíèçì òàêèì íåèìîâåðíûì íàãðóçêàì. Ýòî çàâèñèò îò òîãî, êàêîâ âàø ñîáñòâåííûé áèîëîãè÷åñêèé ðèòì. Åñëè âû ïðîñûïàåòåñü ðàíî óòðîì â áîäðîì ñîñòîÿíèè, òî, íåñîìíåííî, óòðåííèé òðåíèíã ïîéäåò âàì íà ïîëüçó. Åñëè æå âû ïîçäíî ëîæèòåñü ñïàòü è äî íî÷è íå ìîæåòå ñîìêíóòü ãëàç, à óòðîì âàñ è ïóøå÷íûì âûñòðåëîì íå ðàçáóäèøü, òî âàø âûáîð â ïîëüçó âå÷åðíåãî òðåíèíãà. Îäíàêî î÷åíü âàæíî ïîäáèðàòü âðåìÿ äëÿ òðåíèðîâêè, íå òîëüêî ðóêîâîäñòâóÿñü âíåøíèìè îáñòîÿòåëüñòâàìè (ðàáîòà, äîìàøíåå õîçÿéñòâî è ñåìåéíûå õëîïîòû), íî è ñîáñòâåííûìè îùóùåíèÿìè. Åñëè âàì óäîáíåå âñåãî çàíèìàòüñÿ óòðîì, íî ýòî îêàçûâàåò íà âàøå ñàìî÷óâñòâèå íåãàòèâíîå âëèÿíèå, òî ñòîèò îòêàçàòüñÿ îò ýòîãî âðåìåíè ñóòîê. Åñëè æå íàïðîòèâ, âå÷åðíåå âðåìÿ íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà âàøåì çäîðîâüå, êà÷åñòâå ñíà è âîññòàíîâëåíèè, òî íóæíî îòêàçàòüñÿ îò âå÷åðíèõ òðåíèðîâîê.  îáùåì, âûáîð âðåìåíè ñóòîê äëÿ ïðîâåäåíèÿ íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ òðåíèðîâîê äëÿ êàæäîãî èíäèâèäóàëåí, íî ñàìûì ëó÷øèì ðåæèìîì ÿâëÿåòñÿ ñëåäóþùèé: Óòðî (6-7 ÷àñîâ): 10-15 ìèíóò êàðäèî èëè îáû÷íàÿ óòðåííÿÿ ðàçìèíêà Âå÷åð (15-18 ÷àñîâ): 40-60 ìèíóò ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà Âå÷åð (18-19 ÷àñîâ): 15-20 ìèíóò êàðäèî òðåíèðîâêà Âàæíî!!! Íå çàâèñèìî îò òîãî, â êàêîå âðåìÿ ñóòîê âû òðåíèðóåòåñü, íåîáõîäèìî ïîìíèòü î ñáàëàíñèðîâàííîì è ïîëíîöåííîì ïèòàíèè è ïðîäîëæèòåëüíîì âîññòàíîâëåíèè. Ýòî ïîìîæåò âàøåìó îðãàíèçìó îòâå÷àòü âàøèì ïîòðåáíîñòÿì â ëþáîå âðåìÿ ñóòîê. Íó à åñëè âû äî ñèõ ïîð åùå íå íà÷àëè çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, òî ñòûä âàì è ïîçîð! Íà÷èíàéòå ïðÿìî ñåãîäíÿ, èëè çàâòðà óòðîì ñ äàííîãî âèäåî, à äàëüøå âòÿíèòåñü. |
Öèòàòà |
|
|