|
ÁÓÄÜ ÇÄÎÐÎÂ! ÁËÎÃ ÄÎÊÒÎÐÀ ËÈÂÑÈ |
Îòâåòèòü |
Ïåðåéòè ê íîâîìó |
24.11.2015, 13:28 | #1 |
Ëåãåíäà
|
Ïîëåçíûå ñîâåòû õóäåþùèì.
Ìîæíî ëè åñòü ïîñëå 6 âå÷åðà?
Êàê ÷àñòî ìû ñ ñîæàëåíèåì ñìîòðèì íà ÷àñû è ïîíèìàåì, ÷òî íàøå âðåìÿ áåçâîçâðàòíî óòåðÿíî. Ñòðåëêà ÷àñîâ óæå äàâíî îòîøëà îò îòìåòêè 18:00 è óæèí ñåãîäíÿ íàì íå ñâåòèò. Íó ÷òî æ, îñòàåòñÿ æäàòü äî óòðà, êîãäà ìîæíî áóäåò âäîâîëü íàñëàäèòüñÿ ëþáèìûìè ëàêîìñòâàìè. È êàê æå ìû â ýòî âðåìÿ ãîðäû ñîáîé è ñâîåé ñèëîé âîëè. Âñå äîìàøíèå ñìîòðÿò íà íàñ è äèâÿòñÿ. Ïîäðóæêè çîâóò â êàôå, íî ìû îòêàçûâàåìñÿ. À ÷òî íàì äåëàòü â ýòîì êàôå, åñòü âñå ðàâíî óæå íåëüçÿ. Åñëè âàì çíàêîìà ýòà ñèòóàöèÿ, òî âû, áûëè èëè íàõîäèòåñü ïî ñåé äåíü â ãëóáîêîì çàáëóæäåíèè î òîì, ÷òî åäà ïîñëå 6 âå÷åðà âðåäíà è îïàñíà äëÿ âàøåé êðàñèâîé è ñòðîéíîé ôèãóðû. Íàïðîòèâ, âîçäåðæàíèå îò ïðèåìà ïèùè ïîñëå 6 âå÷åðà – ýòî îïàñíî íå òîëüêî äëÿ âàøåãî îðãàíèçìà, íî è äëÿ ñòðîéíîñòè âàøåé ôèãóðû. Îòêóäà ïîÿâèëñÿ ìèô Âñå ìû æèâåì è äóìàåì, òàê èëè èíà÷å, èñõîäÿ èç ïîëó÷åííûõ íàìè êîãäà-ëèáî çíàíèé. È âîâñå íå ôàêò, ÷òî ýòè çíàíèÿ ïðàâèëüíû, à ôàêòû äîñòîâåðíû. Ðàíüøå ëþäè äóìàëè, ÷òî çåìëÿ ïëîñêàÿ. Âîò è ïî ñåé äåíü, ó÷åíûå è ëó÷øèå óìû ÷åëîâå÷åñòâà îòêðûâàþò äëÿ íàñ âñå íîâûå è íîâûå ãîðèçîíòû íåïîçíàííîãî. Åùå ñîâñåì íåäàâíî ñ÷èòàëîñü, ÷òî åñëè òû áóäåøü îãðàíè÷èâàòü ñåáÿ â ïèùå ïîñëå 18 ÷àñîâ, òî íåïðåìåííî ïîõóäååøü èëè íå íàáåðåøü ëèøíèé âåñ. È òîëüêî âðåìÿ ðàññòàâèëî âñå íà ñâîè ìåñòà. Íà ÷åì îñíîâàíà òåîðèÿ Òàêàÿ òåîðèÿ îñíîâàíà íà òîì, ÷òî ó ÷åëîâåêà èìåþòñÿ ñâîé áèîëîãè÷åñêèé ðèòì è îí ïîäâåðæåí âëèÿíèþ ñîëíå÷íîé ïëàíåòû. Òî åñòü âî âðåìÿ òîãî, êàê ñîëíöå âñõîäèò, ÷åëîâå÷åñêèé îðãàíèçì ïîëó÷àåò ñâîå ïðîáóæäåíèå, à êîãäà îíî çàõîäèò, òî è ðèòìû ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà ïîñòåïåííî ñíèæàþòñÿ è çàìåäëÿþòñÿ. Èìåííî ïîýòîìó, âå÷åðíèé ïðèåì ïèùè îáëàäàåò ïëîõèì óñâîåíèåì â îðãàíèçìå. Ñîãëàñíî ýòîé òåîðèè îñíîâíîé ïðèåì ïèùè äîëæåí ïðèõîäèòüñÿ íà ïåðâóþ ïîëîâèíó äíÿ, êîãäà îðãàíèçì óñâàèâàåò âñå ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà áåç îñòàòêà. À âå÷åðîì, âñå, ÷òî ïîïàäàåò â âàø æåëóäîê ïðÿìèêîì îòïðàâëÿåòñÿ â æèðîâûå çàïàñû. Ïîõóäåòü ìîæíî! Êîíå÷íî, ìíîãèå çàìå÷àëè, ÷òî êîãäà îíè ïåðåñòàþò åñòü ïîñëå 18 ÷àñîâ îíè ñáðàñûâàþò ïàðó òðîéêó ëèøíèõ êèëîãðàìì. Îäíàêî íà ýòîì âñå è çàêàí÷èâàåòñÿ. Åñëè âû ïðåäïîëàãàåòå òàêèì îáðàçîì ñáðîñèòü 10-20 êèëîãðàìì ëèøíåãî æèðà, òî äàæå íå íàäåéòåñü, ìîæåòå äàæå ïåðåñòàòü åñòü ïîñëå 17 ÷àñîâ, ýòî âàì íå ïîìîæåò. ×òî æå ïðîèñõîäèò â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà, êîãäà îí íå åñòü ïîñëå 6? Íó, âî-ïåðâûõ, îí ãîëîäàåò. Çàìå÷ó, ÷òî îí íå èñïûòûâàåò äåôèöèò êàëîðèé, îí èìåííî ãîëîäàåò. Õîðîøî, åñëè âû â òå÷åíèå âñåãî äíÿ ïèòàëèñü ïðàâèëüíî è íå óâëåêàëèñü ñëàäîñòÿìè è êàëîðèéíîé ïèùåé â íàäåæäå íà òî, ÷òî âå÷åðîì áóäåòå õóäåòü. À åñëè æå âû óæå çàäîëãî äî 18:00 ïðåâûñèëè ñâîé ëèìèò ïî ñóòî÷íîé êàëîðèéíîñòè, òî î ïîõóäåíèè íå ìîæåò áûòü è ðå÷è. ×åì îïàñíî íàðóøåíèå ìåòàáîëèçìà? Ìíîãèå, íàâåðíîå, çàìå÷àëè, ÷òî òåðÿëè âåñ òîëüêî ëèøü ïåðâûå 2-3 íåäåëè, à çàòåì âåñ îñòàâàëñÿ ïðåæíèì, ëèáî âîçâðàùàëñÿ âíîâü. Ýòî ïðîèñõîäèò ïî òîìó, ÷òî ïîäâåðãàÿ ñâîé îðãàíèçì ïðîäîëæèòåëüíîìó ãîëîäàíèþ, âû íàðóøèëè îáìåííûå ïðîöåññû îðãàíèçìà èëè ïîïðîñòó çàìåäëèëè èõ. Ïî÷åìó ÿ íå õóäåþ? Ïîéìèòå îäíî – îðãàíèçì, ýòî íå òîïëèâíûé áàê àâòîìîáèëÿ, â êîòîðûé íóæíî çàëèòü 40 ëèòðîâ áåíçèíà, ÷òîáû åçäèòü âåñü äåíü. Íàøåìó îðãàíèçìó íóæíî 2500 Êêàë â ñóòêè, íî ýòî íå çíà÷èò, ÷òî ìîæíî ïðèíÿòü ýòè êàëîðèè çà îäèí ïðèåì ïèùè è äî ñëåäóþùåãî äíÿ çàáûòü î åäå. Ó íàøåãî îðãàíèçìà íåò áàêà, â êîòîðîì îí ìîã áû äåðæàòü çàïàñ åäû íà öåëûé äåíü. Òî÷íåå, òàêèå ðåçåðâû ó íåãî èìåþòñÿ – ýòî íàøè æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Íî ÷òîáû íà÷àòü èõ èñïîëüçîâàòü, îðãàíèçìó íåîáõîäèìà õîðîøàÿ âñòðÿñêà â âèäå ïðîäîëæèòåëüíîé ãîëîäîâêè. À íàø îðãàíèçì î÷åíü çàïàñëèâûé. Îí ïðîñòî òàê íå îòäàñò âàì æèð. Ëó÷øå îí çàìåäëèò ñâîþ ðàáîòó è áóäåò ýêîíîìèòü ýíåðãèþ. Îêîëî 80% âñåõ êàëîðèé îðãàíèçì èñïîëüçóåò íà ïîääåðæàíèå æèçíåäåÿòåëüíîñòè, à 20 % íà ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü. Êîãäà âû ïåðååäàåòå – âàø îðãàíèçì íå óñïåâàåò ñïðàâëÿòüñÿ ñ ïåðåðàáîòêîé ïîñòóïèâøèõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ è â êðîâü âûáðàñûâàåòñÿ áîëüøàÿ äîçà ãîðìîíà èíñóëèíà, êîòîðûé ïðåâðàùàåò âñå íåèñïîëüçîâàííûå ýëåìåíòû â æèð, êîòîðûé îòêëàäûâàåòñÿ â ðåçåðâóàðû íàøåãî òåëà. Êîãäà âû ãîëîäàåòå – âàø îðãàíèçì âêëþ÷àåò ðåæèì ýíåðãîýêîíîìèè è çàìåäëÿåò âñå ñâîè ïðîöåññû, â òîì ÷èñëå è ìåòàáîëè÷åñêèå. À ýòî çíà÷èò, ÷òî ïîñòóïèâøàÿ âíîâü ïèùà, áóäåò ïî áîëüøåé ÷àñòè íå óñâîåíà è îòïðàâëåíà âñå â òå æå ðåçåðâóàðû – æèðîâûå îòëîæåíèÿ. Òåïåðü âû ïîíèìàåòå, ÷òî ïåðååäàòü, êàê è ãîëîäàòü âðåäíî è îïàñíî. Ãëàâíûå îøèáêè õóäåþùèõ Íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ Âîîáùå ó ëþáîãî ãîëîäàíèÿ åñòü ìíîæåñòâî íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèé äëÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà. Íå áåðóñü ñóäèòü î «ëå÷åáíîì ãîëîäàíèè», íå çíàþ, íå ïðîáîâàë. Íî î ãîëîäàíèè, êàê îá îãðàíè÷åíèè ïèùè, â ëþáîå âðåìÿ ñóòîê çíàþ íå ïîíàñëûøêå. È ïîýòîìó ìîãó ñ òî÷íîñòüþ óòâåðæäàòü, ê êàêèì ïîñëåäñòâèÿì ïðèâîäÿò òàêèå ýêñïåðèìåíòû íàä ñâîèì îðãàíèçìîì: Çàìåäëÿåòñÿ ìåòàáîëèçì Ïîÿâëÿþòñÿ ïðîáëåìû ñ æåëóäî÷íî-êèøå÷íûì òðàêòîì Ãîëîâíàÿ áîëü Óñòàëîñòü Áûñòðîå ïåðåóòîìëåíèå Áåññîííèöà Ïåðååäàíèå â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ Ñòðåññ Ìàëî òîãî, ÷òî íèêòî èç âàñ íå ñîãëàñèòüñÿ íà òàêèå æåðòâû, ðàäè íåçíà÷èòåëüíîãî ïîõóäåíèÿ, äà ê òîìó æå è ïîõóäåíèåì çäåñü è íå ïàõíåò. Âîò è âûõîäèò, ÷òî âñå ýòè ìó÷åíèÿ îêàçûâàþòñÿ íàïðàñíûìè è, íàïðîòèâ, ñòàâÿò íàñ íà ïóòü îæèðåíèÿ. Êàê íå íàáðàòü âåñ ïîñëå 6 âå÷åðà Íàäåþñü òåïåðü âàì ïîíÿòíî, ÷òî åñòü ïîñëå 6 ìîæíî è äàæå íóæíî. Îäíàêî, ýòî íå îçíà÷àåò, ÷òî òåïåðü âàì ïîçâîëåíî åñòü âñ¸, âñåãäà è âåçäå. Äëÿ òîãî, ÷òîáû íå íàðóøèòü ðàáîòó ñâîåãî îðãàíèçìà è íå íàáðàòü ëèøíèõ êèëîãðàììîâ ïèòàÿñü ïîñëå øåñòè âå÷åðà ñîáëþäàéòå íåñêîëüêî ïðîñòûõ ïðàâèë: Ïèòàíèå Ñîñòàâëÿéòå âàø ðàöèîí ïðåäïî÷òèòåëüíî èç ïèùè áåëêîâîé. È êàê ìîæíî ìåíüøå óïîòðåáëÿéòå ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå ïðîñòûå óãëåâîäû. Íå òîëüêî âå÷åðîì, íî è â òå÷åíèå âñåãî äíÿ. Ýòî íå äîëæíà áûòü äèåòà íà 2-3 íåäåëè – ýòî îáðàç ïèòàíèÿ íà âñþ æèçíü. Äàæå åñëè âû áóäåòå ïèòàòüñÿ òîëüêî îäíèìè ôðóêòàìè è ñîêàìè ïîñëå 6 âå÷åðà, òî îáùèé ãëèêåìè÷åñêèé èíäåêñ ïðîäóêòîâ áóäåò ïðåâûøàòü íîðìó, à ýòî çíà÷èò, ÷òî ëèøíèé âåñ âàì ãàðàíòèðîâàí. Âàø åæåäíåâíûé ðàöèîí äîëæåí íà 30-40% ñîñòîÿòü èç áåëêîâîé ïèùè, 40-50% ñëîæíûõ óãëåâîäîâ, è íà 10-15% èç æèðîâ. Ïðèíèìàÿ áåëêîâóþ ïèùó ïîñëå øåñòè, âû áóäåòå ÷óâñòâîâàòü ñûòîñòü äî ñàìîãî ñíà. Êàëîðèéíîñòü Âàæíî íå òî, ñêîëüêî êàëîðèé âû óïîòðåáèëè ïîñëå øåñòè âå÷åðà, à ñêîëüêî âñåãî êàëîðèé âû óïîòðåáèëè çà ñóòêè. Äëÿ òîãî, ÷òîáû èñïîëüçîâàòü ñîáñòâåííûé æèð â êà÷åñòâå ýíåðãèè, îðãàíèçìó íåîáõîäèìî îùóùàòü äåôèöèò êàëîðèé. Òî åñòü âû äîëæíû çàòðà÷èâàòü ýíåðãèè áîëüøå, ÷åì óïîòðåáëÿåòå. Îäíàêî ñîçäàâàòü òàêîé äåôèöèò íóæíî ìÿãêî è íåçàìåòíî äëÿ îðãàíèçìà, à íå ïðèâîäèòü åãî â ñîñòîÿíèå ñòðåññà ãîëîäàíèåì. Ðåæèì ïèòàíèÿ Äëÿ òîãî, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü ìåòàáîëèçì íà ïîñòîÿííî âûñîêîì óðîâíå íåîáõîäèìî ïèòàòüñÿ ÷àñòî. Òàêîé ìåòîä ïîìîæåò âàì ÷óâñòâîâàòü ñûòîñòü â òå÷åíèå âñåãî äíÿ. Ïèòàòüñÿ ÷àñòî – ýòî çíà÷èò êàæäûå 2-3 ÷àñà è äàæå ÷àùå. Êðîìå òîãî, ýòî ïîìîæåò âàì ñúåäàòü ìåíüøå çà êàæäûé ïðèåì ïèùè. Ñëåäîâàòåëüíî, âñå ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà ïîéäóò â ðàñõîä è íå îòëîæàòñÿ â âèäå æèðà. Ñòîèò îãðàíè÷èòü ïðèåì ïèùè çà 2 ÷àñà äî ñíà, èíà÷å âî âðåìÿ ñíà ïèùà íå áóäåò ïåðåâàðèòüñÿ äîëæíûì îáðàçîì è óòðîì âû ïî÷óâñòâóåòå óòîìëåííîñòü è òîøíîòó, åñëè âîîáùå ñìîæåòå óñíóòü íà ïîëíûé æåëóäîê. Ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü Äëÿ òîãî, ÷òîáû âå÷åðíèé ïðèåì ïèùè ïîøåë âàì íà ïîëüçó íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü âûñîêóþ ôèçè÷åñêóþ àêòèâíîñòü. ß íå ãîâîðþ î ñèëîâûõ òðåíèðîâêàõ. Ïèòàíèå ñïîðòñìåíîâ è ôèçè÷åñêè àêòèâíûõ ëþäåé – ýòî ñîâñåì äðóãàÿ èñòîðèÿ. Âå÷åðíÿÿ ïðîãóëêà ïîñëå óæèíà ïîìîæåò âàì èçáåæàòü òÿæåñòè â æåëóäêå è ðàñõîä ýíåðãèè çà ñ÷åò ýòîãî áóäåò óâåëè÷åí, à çíà÷èò, ëèøíèå êèëîãðàììû âàì íå ãðîçÿò. |
Öèòàòà |
02.12.2015, 12:37 | #2 |
Ëåãåíäà
|
Æèðû
×òî íàì ìåøàåò áûòü êðàñèâûìè è ñòðîéíûìè? Ìíîãèå èç âàñ îòâåòÿò: æèð, êîòîðûé îòêëàäûâàåòñÿ â íåêîòîðûõ ìåñòàõ íà íàøåì òåëå. Ñëåäîâàòåëüíî, îò íåãî íóæíî èçáàâëÿòüñÿ? Çíà÷èò, âû÷åðêèâàåì åãî èç ñâîåãî ðàöèîíà è îí áîëüøå íå áóäåò ìåøàòü íàì ñòàòü êðàñèâûìè. Ìíîãèå äèåòû îñíîâàíû èìåííî íà ýòîì ïðèíöèïå: áåç æèðà. Îíî è ïîíÿòíî, ïåðåèçáûòîê æèðà â îðãàíèçìå ÷ðåâàò çàáîëåâàíèÿìè ïå÷åíè è ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû, àòåðîñêëåðîçîì, îæèðåíèåì è âûòåêàþùèìè èç ýòîãî ïîñëåäñòâèÿìè. Ïîëüçà æèðîâ Íî ýòî ãëàâíàÿ îøèáêà! Æèðû, íàðÿäó ñ áåëêàìè è óãëåâîäàìè, ïðîñòî íåîáõîäèìû íàøåìó îðãàíèçìó. Èìåííî æèðû ñïîñîáíû ðàñùåïëÿòü è óñâàèâàòü â êèøå÷íèêå íåêîòîðûå èç âèòàìèíîâ è ìèêðîýëåìåíòîâ. Ê òîìó æå íåõâàòêà æèðîâ ìîæåò ïðèâåñòè ê íàðóøåíèþ ôóíêöèé ãîëîâíîãî ìîçãà, òàê êàê ñàì ìîçã íà áîëåå ÷åì 60% ñîñòîèò èç æèðîâ. Òî åñòü æèðû – ýòî îñíîâíûå õðàíèòåëè ýíåðãèè â íàøåì îðãàíèçìå, èìåííî ïîýòîìó åñëè ìû èñïûòûâàåì ïîñòîÿííûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè æèðîâûå îòëîæåíèÿ ïîñòåïåííî èñ÷åçàþò. Ïðîñòåéøåå ïîäðàçäåëåíèå æèðîâ âûäåëÿåò íàñûùåííûå è íåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû. Íàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû Êàê ðàç íàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû è ñæèãàþòñÿ â íàøåì òåëå, ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ, âñåâîçìîæíûõ áåçæèðîâûõ äèåòàõ èëè ãîëîäàíèè. Íàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû íàø îðãàíèçì èñïîëüçóåò â êà÷åñòâå èñòî÷íèêà ýíåðãèè, è õðàíèò èõ â æèðîâûõ òêàíÿõ òåëà. Òàêèå êëåòêè ìîãóò ðàçìíîæàòüñÿ äî áåñêîíå÷íîñòè. Èìåííî èõ èñïîëüçóåò îðãàíèçì ïðè èçíóðÿþùèõ íàãðóçêàõ, íî ðàññòàåòñÿ ñ íèìè íåîõîòíî è â ëþáîé óäîáíûé ìîìåíò ñíîâà çàïàñàåòñÿ âïðîê, íà ñëó÷àé ñëåäóþùåé ãîëîäîâêè. Ïîýòîìó òàêîé ìåòîä ïîõóäåíèå íå ýôôåêòèâåí è ÷òî ñàìîå ãëàâíîå íåäîëãîâå÷åí. Íàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû ñîäåðæàòüñÿ â ìÿñå, ìîëîêå, ÿéöàõ, ìîðîæåííîì, ñëèâî÷íîì ìàñëå, êîêîñîâîì è ïàëüìîâîì ìàñëå. Íåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû Íåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû, ïîïàäàÿ â íàø îðãàíèçì, ïîâûøàþò òåêó÷åñòü êëåòîê, ÷òî ïîçâîëÿåò ãîðìîíàì è äðóãèì ïîëåçíûì âåùåñòâàì ïðîíèêàòü â êëåòêè è ñïîñîáñòâóþò ïðàâèëüíîìó îáìåíó âåùåñòâ â îðãàíèçìå, à çíà÷èò, óñêîðÿþò ñæèãàíèå æèðîâ. Äåôèöèò ýòèõ æèðîâûõ êèñëîò ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ ðàáîòû êëåòîê íàøåãî îðãàíèçìà è ïðèâîäèò ê ìíîæåñòâó çàáîëåâàíèé (çàáîëåâàíèé ïå÷åíè, ìî÷åïîëîâîé ñèñòåìû, áåñïëîäèþ, ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûì çàáîëåâàíèÿì). Íåíàñûùåííûé æèðíûå êèñëîòû ñîäåðæàòüñÿ â îëèâêîâîì, êóíæóòíîì è àðàõèñîâîì ìàñëå, â îðåõàõ, ðûáå. Òàê áûòü èëè íå áûòü? Âûâîä, ÿ äóìàþ íàïðàøèâàåòñÿ ñàì ñîáîé. Óìåíüøèòå êîëè÷åñòâî íàñûùåííûõ æèðîâûõ êèñëîò è âàø îðãàíèçì íà÷íåò ñæèãàòü íåíóæíûå æèðû ñàìîñòîÿòåëüíî. Çàìåíèòå æèðíîå ìîëîêî íà ìîëîêî ñ ïîíèæåííûì ñîäåðæàíèåì æèðà, òâîðîã íà îáåçæèðåííûé, òâåðäûå ñîðòà ñûðà íà áðûíçó. Îãðàíè÷èòü ñåáÿ ñòîèò ëèøü, ïîæàëóé, â æèðàõ ãèäðèðîâàííûõ, òî åñòü èñêóññòâåííî ìîäèôèöèðîâàííûõ. Îíè ñîäåðæàòüñÿ â íèçêîñîðòíîì ñëèâî÷íîì ìàñëå, ìàéîíåçå, ÷èïñàõ, ïå÷åíüå, êîíôåòàõ. Ýòî ñàìûå îïàñíûå æèðû, êîòîðûå ÿâëÿþòñÿ ÿäîì äëÿ íàøåãî îðãàíèçìà. Ïðîàíàëèçèðóéòå ïðîäóêòû, êîòîðûå âû óïîòðåáëÿåòå ÷àñòî è çàìåíèòå èõ íà áîëåå ïîëåçíûå. Ãëàâíîå ïîìíèòå ãëàâíîå ïðàâèëî: íå íàâðåäè. Óäà÷è! Ïîñìîòðèòå ôðàãìåíò ëåêöèè î ðîëè æèðîâ äëÿ çäîðîâüÿ. |
Öèòàòà |
|
|