Как правильно нормализовать повышенное давление
О том, как диагностировать проблемы с сердечно сосудистой системой, которые редко дают о себе знать, и как их избежать, не дожидаясь серьезных последствий.
Если ты когда-нибудь наблюдал за своим кровяным давлением дома, ты мог заметить интересный феномен: на диване показания тонометра нормальны, но стоит прийти ко врачу, как давление подскакивает. В чем причина? Этот феномен, получил название «гипертонии белого халата». Обычно его приписывают разыгравшимся в поликлинике нервам. Но недавнее исследование, опубликованное в Journal of American College of Cardiology показало, что у него могут быть и более серьезные причины. Ученые доказали, что за 9 лет исследований люди с диагнозом «гипертония белого халата» или со скрытой гипертонией (когда твое давление повышено дома, а замер у врача показывает норму) в два раза чаще зарабатывают болезни сердца и инсульты, чем те, у кого не наблюдались подобные скачки. У пациентов с «гипертонией белого халата» давление при замерах в клинике превышало 140/90, а дома было ниже 135/85. У пациентов со скрытой гипертонией все было наоборот. Твое давление может повышаться от стресса, например, когда
Нормальное ли у тебя давление?
120/80 — норма в 20-40 лет
135/90 — норма в 40-60 лет
140/90 — гипертония в легкой степени
160/110 — тяжелая гипертония
Первое число — это систолическое артериальное давление, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии.
Второе число — диастолическое давление, ситуация в артериях в момент расслабления сердечной мышцы.
ты ждешь своей очереди у врача или ругаешься с подругой. Стресс приводит к сужению сосудов, из-за чего повышается кровяное давление. Но проведенное исследование показало, что стресс может быть не единственной причиной этих скачков. Они могут указывать на определенную дисфункцию сосудистой системы: твои сосуды остаются суженными во время стресса. Единственный способ понять,
есть ли у тебя «гипертония белого халата» или скрытая гипертония — сравнить показания из поликлиники с домашними. По словам автора исследования Ванпена Вонгпатанасина, специальных методов лечения этих заболеваний не существует. Нужно лишь следовать тем рекомендациям, которые врачи дают в случае повышенного давления, вроде регулярных физических нагрузок и перехода на диету с низким содержанием соли. Внеси изменения в свой режим тренировок: норвежские ученые обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 38 минут три раза в неделю помогают снизить систолическое давление на 12 пунктов, а диастолическое (меньшая цифра из двух) – на 8.
Как понизить давление
Основные причины гипертонии — неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, повышенный уровень глюкозы, содержание жиров в крови и вредные привычки.
ИЗБАВЬСЯ ОТ ВЕСА
Придерживайся диеты. Меньше жиров животного происхождения и больше овощей, содержащих глутаминовую кислоту (морковь, свекла, кукуруза, помидоры) — она расслабляет стенки артерий и способствует лучшему протоку крови.
НЕ СОЛИ
Более 80% всей соли, которую ты поглощаешь, — это обработанные продукты полуфабрикаты, колбаса, консервы, сыр... Переходи на здоровое питание и соли все сам. Другой вариант — внимательно читай этикетки. Содержание натрия в обычных продуктах не должно превышать 120 мг на 100 г.
БРОСЬ СИГАРЕТУ
Брось курить и не пей больше двух-трех чашек эспрессо в день. Кофе — та еще нагрузка на сосуды, к тому же он выводит из организма кальций, который нужен для нормальной работы сердца. Замени четвертый эспрессо литром молока в день.
ЕШЬ БОЛЬШЕ ПРАВИЛЬНЫХ ЖИРОВ
Больше омега-3 жирных кислот в красной рыбе. Но, если лосось надоел, замени рыбный ужин 25 г фундука.
ДОБАВЬ В РАЦИОН КАЛИЙ
Калий ты можешь найти в бананах, кураге, орехах и изюме. Причем дневная норма здорового человека — всего 2-3 ореха или 2-3 сушеных абрикоса. Если съешь больше, ничего страшного.
ПОТЕЙ
Физические упражнения позволяют контролировать мышечный и сосудистый тонус, тренируют вегетативную систему, приучают сосуды к нагрузкам. Рекомендованный режим — не менее 4 раз в неделю.
ПЕЙ МИНЕРАЛКУ
Употребляй в пищу магний — он помогает работе сердца, предотвращает образование тромбов и расширяет артерии. 300 мг в день вполне хватает нормальному человеку, но если ты в стрессе — увеличивай дозу до 400 мг.