Цитата:
Сообщение от Ирина
а что Вы скажите по поводу упражнения "планка" и его разновидностей?
|
А давай на "ты". Мы же тут все коллеги. По поводу "планки". Это смотря какого эффекта ты хошешь добиться от этого упражнения. Если пытаться с помощью "планки" убрать лишний жирок с талии и животика, причем как у женщин, так и у мужчин, то ничего не получится. Потому что накачкой пресса живот не уходит. Там нужны совершенно другие упражнения. А вот, если живота нет, а нужно просто подсушиться и поддерживать рельеф, то это очень хорошее упражнение. Но есть одно "но". Если спина в порядке, и особенно поясница, крестец. Туда идет очень большая нагрузка. Так вот, если спина впорядке, и не ставится задача убрать жировую прослойку на животе, то это упражнение отличное. И для ног, и рук, и особенно для ягодиц. Если со спиной проблемы, то надо сначала укрепить мышцы спины хотя бы 2-3 месяца отдельными упражнениями, и одновременно, другим комплексом убрать жировую прослойку с живота. А потом уже приступать к "планке". Эффект будет намного быстрее и качественнее. Ниже по ссылке, кстати, очень хорошо расписано упражнение. Но, увы, есть заведомая неправда о прессе,вернее о жировой прослойке и ничего не сказано о возможном вреде для пояснично-кресцового отдела. Я позже выложу упражнения именно для удаления жировой прослойки с живота.
Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!