Грипп и ОРВИ. Даем отпор!
 

Добрый вечер всем форумчанинам! Я возобновляю свои темы о Здоровом Образе Жизни,полезных диетах, фитнесе и о многом другом. Но сначала я хочу поделиться несколькими секретами как уберечь себя от вирусов и бактерий в зимний период. После этого мы вместе с вами пройдем тесты,которые покажут уровень вашего здоровья и только после этого начнем активно оздаравливться,приводить себя в форму,или же укреплять своё здоровье.

Итак,поехали!

8 действенных способов избежать заражения гриппом

Каждый год одно и то же: эпидемия гриппа набирает обороты, а ты чихать на нее хотел. Ты же здоровый! Ну ок, таким и оставайся — с нашими советами.
http://www.mhealth.ru/upload/img_get...atermarked.jpg

грипп — это не просто почихать, каждая встреча с ним дорого обходится твоему организму. В ответ на вторжение вируса твоя иммунная система запускает мощный воспалительный процесс. «За две недели, которые ты обычно гриппуешь, это воспаление успевает нанести такой ущерб организму, что у тебя возрастает риск сердечных болезней, а также рака и диабета», — объясняет Дэвид Эгас, профессор медицины в Университете Южной Калифорнии. Что ж, мы нашли 8 новых средств подготовиться к отражению эпидемии, а также быстрее справиться с болезнью, если ты ее все же подцепишь. Кстати, Роспотребнадзор обещает в этом году вспышку эпидемии именно на февраль-март.
1. Полюби кардио

Зачем: для профилактики

База Тренировки защищают тебя от жировых отложений зимой, а также укреп*ляют иммунную систему. Исследование Аппалачского университета (США) показало: люди, которые тренируются 5 дней в неделю или больше, осенью и зимой в среднем берут на 43% меньше больничных дней по причине ОРВИ, чем те, кто не занимается спортом. «Каждая тренировка повышает в крови содержание веществ, ответственных за иммунитет», — говорит Дэвид Ниман, руководивший этой научной работой.

Новое знание По данным того же исследования, для защиты от гриппа и других ОРВИ полезнее всего кардио или круговые тренировки на выносливость — потому что в интервальных и силовых тренировках много пауз отдыха, которые не дают твоему иммунитету набрать полную силу.

Рекомендация MH Уделя*й кардио или круговым тренировкам по 30 минут в день, 5 дней в неделю.
2. Мой руки

Зачем: для профилактики

База Делай это так же, как хирурги: мой мылом и теплой водой 20 сек., затем в течение еще 20 сек. вытирай бумажным полотенцем или чистым полотенцем для рук.

Новое знание Спасибо ученым — наконец установле*но, как часто надо мыть руки. В журнале Preventive Medicine опубликовано исследование: люди, мывши*е руки минимум 5 раз в день, на 35% меньше рисковали подцепить грипп по сравнению с теми, кто мыл руки реже.

Рекомендация MH Ни в коем случае не пользуйся в общественных туалетах сушилками для рук, которые обдувают конечности горячим воздухом. После большинства из них столько микроорганизмов оседает на руках, что их надо мыть снова. И не заморачивайся с антибактериальным мылом. Обычное ничуть не хуже.
3. Заведи ежедневник

Зачем: для профилактики

База Стресс способствует выработке гормона кортизола, который снижает иммунитет. Поэтому грипп на нервах подхватить легче.

Новое знание Брюс Барретт, профессор медицины из Университета Висконсина, добавляет: кортизол также усиливает все воспалительные процессы в организме. Поэтому, если ты в стрессе, все симптомы всех респираторных инфекций будут выражены ярче, а сама болезнь будет протекать тяжелее.

Рекомендация MH Этой зимой приучи себя каждое утро (или загодя, предыдущим вечером) составлять список дел на день. Давно доказано: это первый способ снизить текущий уровень стресса. Особенно, если в конце дня большинство позиций оказываются зачеркнуты.
4. Выспись перед прививкой

Зачем: для профилактики

База Если ты регулярно недосыпаешь, твоя иммунная система становится слабее.

Новое знание Особенно важно нормально высыпаться до и сразу после того, как тебе сделали прививку от гриппа. Сон поддерживает в твоей крови нужный уровень T-лимфоцитов и B-лимфоцитов — а именно они запускают иммунный ответ на вакцину. «Если ты выспишься, твоя прививка от гриппа будет действовать эффективнее», — утверждает Эйрик Пратер из Калифорнийского университета.

Рекомендация MH Следи, чтобы относительная влажность воздуха в твоем жилище была не ниже 60%, — например, поставь в спальне увлажнитель воздуха. Так сон будет качественнее, а кроме того, во влажном воздухе вирус гриппа живет меньше, чем в сухом.

5. Глотай чеснок

Зачем: и чтобы не заболеть, и чтобы быстрее выздороветь

База Антимикробные свойства чеснока известны с древности. Им лечили друг друга еще древние египтяне. Чеснок оказывают стимулирующее действие на NK-клетки и T-лимфоциты иммунной системы, заставляя их быстрее и агрессивнее реагировать на атаки вирусов.

Новое знание Участники эксперимента, проведенного в Университете Флориды, 3 месяца каждый день ели чеснок. Их общая подверженность гриппу (процент заболевших, тяжесть заболевания) оказалась на 21% меньше, чем в среднем по популяции.

Рекомендация МН Отказываешь себе в чесноке из-за его запаха? Пей капсулы с экстрактом чеснока. Такие БАДы продают в России повсеместно.
6. Промывай нос

Зачем: чтобы быстрее выздороветь

База Сопли — не первый симптом гриппа, но наиболее распространенное осложнение. Недавнее исследование, проведенное в Китае, показало, что больные гриппом пациенты, промывавшие нос солевым раствором 3 раза в день в течение 8 дней, выздоравливали примерно на 2 дня быстрее. Почему? Элементарно: чем меньше вирусов и веществ, способствующих воспалению, остается в пазухах, тем проще организму починить систему в целом.

Новое знание Ученые, работающие в Университете Мичигана, установили, что промывание носа самостоятельно приготовленным солевым раствором эффективнее, чем использование аптечных спреев с соленой водой. Хотя бы потому, что после применения спрея ты вряд ли протираешь распрыскиватель со спиртом — зараза скапливается и на нем.

Рекомендация MH Обдай стакан кипятком, налей теплой кипяченой воды, раствори по четверти чайной ложки поваренной соли и пищевой соды. Вливай раствор в нос шприцем (без иглы!) или просто втягивай воду носом.
7. Добудь мед

Зачем: чтобы легче перенести болезнь

База Лучший сироп от кашля готовят не на фабрике, а в улье. Мед обладает антимикробным действием, а также способен успокаивать раздраженную слизистую горла.

Новое знание Профессор Йен Пол из Университета Пенсильвании доказал: при мучительном и непрекращающемся кашле мед помогает лучше любых разрекламированных аптечных сиропов. Йен Пол предполагает, что вещества, содержащиеся в меде, помимо прочего, успокаивающе действуют на участки мозга, контролирующие кашель.

Рекомендация MH Если подцепил грипп, съедай по 2 чайных ложки меда через каждые 4-5 часов в течение дня и за полчаса до сна.
8. Соси пастилки с цинком

Зачем: чтобы быстрее выздороветь

База Дефицит витаминов и микроэлементов подрывает твой иммунитет. Поэтому врачи рекомендуют для профилактики ОРВИ пить всевозможные поливитамины и минералы.

Новое знание Канадские исследователи пришли к выводу, что ацетат цинка серьезно помогает твоему организму быстрее справиться с вирусом. Как только начинает скрести в горле — это зачастую первый признак простуды, — начни рассасывать пастилки с ацетатом цинка. Такие в России продаются в качестве БАДов.

Рекомендация Принимай суммарно до 75 мг ацетата цинка в день, но не больше — и не дольше 6 дней подряд. В противном случае ты можешь нанести урон своей нервной системе.

Как узнать, что у тебя точно грипп?

Симптомы гриппа и других — менее опасных — ОРВИ очень похожи. Но все же есть нескольк*о признаков, по которым ты с большой вероятностью можешь заподозрить грипп и сразу же вызвать врача.

Температура
Если твое тело разогрелось до 39 градусов Цельсия или выше, вероятнее всего, у тебя грипп. При простуде такая температура бывает редко.

Сопли
Грипп поначалу не затрагивает слизистую носоглотки. Поэтому если температура есть, а из носа не течет, значит, у тебя он.

Ломота
При простуде тело ломит редко, при гриппе — прак*тически всегда.

Задавать вопросы и вести обсуждения можно в любых темах.

Доктор Ливси, привет!
Скажи ,мукалтин - это детские лекарства или хорошо и взрослым?

Доктор Ливси, жена в декабре болела и пришёл врач и сказал что мёд с молоком - это плохо . А вроде как все время считалось что хорошо Кто прав? И давно так?

1.нельзя нагревать мед выше 60 градусов, иначе напиток станет очень вредным
2.нельзя употреблять смесь при высокой температуре
3.напиток можно принимать, если отсутствует аллергическая реакция на все компоненты

Медовуха гречишная, зубровка, компот из ягод полесской калины))

Таблетки -яд!)

тогда надо лечиться коньяком:

-Коньяк с добавлением имбиря
-Коньяк с добавлением меда
-Коньяк с добавлением грецкого ореха
-Чай с добавлением коньяка, меда и лимонного сока

Самый лучший рецепт быстрого избавления от простуды))

Щас прочитал и понял, что я перед новым годом гриппом болел, насморк у меня всегда был, а в этот раз не было

Оля, я тебя несколько подкорректирую, как старший товарищ: следует писать -----> коньяк с незначительным добавлением чая и мёда (лимон хавать целиком вместе с цедрой)))

Ты уже большой мальчик!
Тебе можно уже и так -

:good1:

Сразу хочу поблагодарить всех, кто отписался в этой теме. В прошлый раз не было вопросов и я подумал, что тема не интересует людей. Если же вам интересно, то я постараюсь давать максимум полезной информации.Теперь по вопросам.


Мукалтин- это отхаркивающее лекарство на основе алтея. Он полезен как взрослым так и детям. Вопрос только в дозировках. Но тут есть один секрет, о котором мало кто знает. Мукалтин действенен в таком виде. Таблетка мукалтина должна рассториться в пол-стакане сильногазированной минеральной воды. Надо делать так, в полстакана газировки добавляем одну таблетку и сильно взбалтываем. Должна образоваться пена. И вот эта пена и получается как в санаториях кислородная пенка. Именно в таком виде муколтин начинает действовать практически на клеточном уровне. Таких таблеток за день взрослый должен принять 5 штук. Уже к концу второго дня кашель практически уходит. А для детей до 12 лет, надо применять 2-3 (максимум) таблеток в день. Маленьким детям вполне можно давать и с пепси-колой. Дети будут счастливы лечиться таким образом.

Совершенно верно написала Элла. Мёд при температуре от 60 градусов превращается в сильнейших канцероген. Но даже при нагреве от 45 градусов, он уже становится минимум не полезным. На самом деле мёд с молоком это очень полезное лекарство. Я не побоюсь этого слова - лекарство. Это и седативное средство, и успокоительное и прочая, прочая. А как после тёплого молока с мёдом спится ночью! Но молоко должно быть просто тёплым. Например, чтобы опущенный в молоко палец себя комфортно чувствовал в тепле. Это будет примерно 40 градусов. Это именно то, что нам нужно. Многие добавляют мёд в чай. А в какой чай? В кипяток они добавляют ложку мёду. Это наносит громадный ущерб организму. Только в тёплый чай, но лучше в молоко. И это очень полезно для вашего здоровья!
В наше время добавок и чёрти чего из пищи, аллергические реакции могут быть буквально на всё. Я всем советую держать в холодильнике одну ампулу дексометазона. Одна ампула 1 мл. и 2-х кубовый шприц. Это мощное противоаллергическое ср-во. Без побочных эффектов, но намного эффективнее разных современных аналогов. Симптомы аллергии каждый может распознать самостоятельно. Это и крапивница, и отдышка, и волдыри по телу. Этот укол можно ( и нужно) в таких случаях делать даже грудничкам и при приступах астмы, которая сейчас очень распространена у маленьких особенно. Именно этот препарат находится в бригадах скорой помощи.

Как не заболеть зимой: 15 самых полезных советов

Вот действенный план, как дожить до весны без кашля, температуры, соплей и вежливых «будьте здоровы!».

http://www.mhealth.ru/upload/img_get...atermarked.jpg

Мы можем без особого риска дать прогноз: зомби-апокалипсиса не будет, как минимум он не случится этой зимой. Однако толпы шаркающих незнакомцев все же могут заразить тебя, превратив в ходячего мертвеца. А как иначе? Сейчас ведь сезон простуды. Или, вернее сказать, сезон простуды, гриппа, ангины, бронхита и пневмонии. Твоими средствами обороны будут не огнемет и осиновый кол, но стратегии, расписанные в этом материале . А если ты в конце концов все-таки заболеешь? Да ладно, это же не конец света.

1. Не трогай себя...

...если только стерильные хирургические перчатки не являются частью твоего гардероба. Глупцы, трущие глаза и ковыряющие в носу ровно теми же руками, которыми гладили микробов, получат инфекцию верхних дыхательных путей с вероятностью на 41% выше, чем те, кто держит варежки в карманах.

2. Принимай битва-мины

На одном только витамине D, без какой-либо другой специальной поддержки, можно продержаться без насморка до весны. Твоя еженедельная норма (по данным канадских исследователей) — 10 000 ME витамина D3, можешь принимать в каплях на масляной основе (но сначала посоветуйся со своим терапевтом.

3. Напрягись перед уколом...

Посети спортзал, прежде чем сделать прививку от гриппа. После тренажеров в мышцах возникают микроразрывы и воспаление — для тебя это не новость. А новостью станет, что эти повреждения усилят иммунную реакцию твоего организма на вирус из вакцины (источник: журнал Brain, Dehavior and Immunity, США). Сколько нужно попотеть перед свиданием со шприцем? Достаточно 25 минут нагрузки на мышцы кора и рук.

4. …и после градусника

Уже чихаешь? Но все еще способен стоять на ногах, и температура не поднялась выше 37? Разомнись и проведи умеренную (очень умеренную!) тренировку с собственным весом, не выходя из дома. Куча полезных химикатов, которые выделяет твой организм при нагрузках, поможет сузить сосуды в слизистых и вокруг них — носу и горлу станет полегче. И еще раз скажем: только не перенапрягайся! Изматывающая тренировка убьет твой иммунитет, и без того пострадавший от микробов.

5. Береги свой нос

Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворных микробов. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ты вдыхаешь. Когда реснички согреваются, они двигаются немного быстрее, а когда замерзают — медленнее. Проводя много времени на холоде, можно облегчить болезни доступ в твой организм. Если только ты не дышишь через шарф... (Считай это советом.)

6. Посели в себе бактерии

Если доктор будет твердить не переставая «йогурт, йогурт, йогурт...» — может, однажды ты все-таки заинтересуешься этим источником пробиотиков? Поставь себе целью съедать как минимум одну порцию живого йогурта с лактобактериями в день — и твои шансы подхватить заразу упадут ровно на четверть (данные журнала Clinical Nutrition, США).

7. Береги свой нос – 2

Время сделать длительный перерыв в курении. По данным корейских ученых, курение в пять (!) раз повышает твои шансы заболеть гриппом. Дело все в тех же назальных ресничках, которые страдают от потоков горячего токсичного дыма и в результате работают не так, как надо. И, кстати, держись подальше от курильщиков — даже небольшая порция сигаретных ядов, которую ты проглотишь, заглянув поздороваться в курилку, введет твои реснички в длительный шок.

8. Жуй

Освежи свое дыхание и останови заразу. Последние исследования показывают, что ксилитол — подсластитель, содержащийся во многих жевательных резинках, — в значительной мере мешает укоренению в твоем организме диплококка Streptococcus pneumoniae. Красивое название, правда? Объяс*няем понятнее: это менингит, отит, синусит, пневмония и даже эндокардит — как повезет.

9. Долой черный чай!

Однажды мы уже нахваливали магический ингредиент зеленого чая — эпигаллокатехина галлат (EGCG). Еще одно полезное свойство пресловутого галлата — он повреждает вирусы гриппа и не дает им проникать в твое внутреннее пространство. Ученые верят, что этот крутой катехин может даже блокировать действие бактерий, вызывающих пневмонию. Если зеленый чай уже в глотку не лезет, принимай ежедневно EGCG-добавку — спроси у аптекаря, он поможет выбрать.

10. Поруби корни

Пей пряный острый чай с порезанным имбирем. Исследователи из Тайваня обнаружили, что этот корень не дает респираторному синцитиальному вирусу присоединиться к твоим клеткам и даже снижает его способность воспроизводиться. Что это за зверь такой — синцитиальный вирус? Эта вредная козявка инфицирует нижние дыхательные пути и в тяжелых случаях приводит к капиллярному бронхиту (бронхиолиту) или пневмонии. Выбирать тебе — либо вкусный напиток, либо три недели в больнице. А?

11. Погуди на инфекцию

Мы ведь предупреждали, что наш план — действенный! Окружающие люди пусть потерпят твои хмыканья и гудеж, зато так ты напугаешь окружающие бактерии. «Виб*рирующие звуки улучшают проникновение в ткани носоглотки оксида азота, который борется с микробами», — утверждает Спенсер Пэйн, адъюнкт-профессор ринологии в Университете Медицинской школы Вирджинии. Если у тебя начинается насморк, попробуй буддистскую технику: глубокий вдох, закрой одну ноздрю и — оммммммммммммммммммммммммммммммммммм — выдыхай с гудением из другой. Погудев, смени ноздрю и повтори. Сделай по пять подходов на каждую сторону. Кстати, новости про запас, на весну: страдающие от аллергии, кто использовал эту технику наряд*у со стероидными каплями дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали вполовину меньшую отечность и заложенность, чем те, кто употреблял только капли.

12. Проводи время на матах

Нужен новый пинок для твоего иммунитета? Запомни новое словосочетание: антимикробный пептид бета-дефензина-2. Скручивай и растягивай свое тело в асанах йоги. Японские ученые выяснили: такой микс из расслабления и физической активности приводит к повышению концентрации бета-дефензина-2 в твоей слюне — вдвое всего за полтора часа занятий! Ну а наш новый знакомый из твоей слюны, в свою очередь, выводит из строя вторгающиеся в организм микробы.

13. Почему коалы не кашляют?

Обычно ментол держит лидерство среди средств, борющихся с кашлем. Но как же эвкалипт, листья которого так любят забавные австралийские мишки? Исследование, опубликованное в американском журнале с лаконичным и емким названием Cough («Кашель»), сообщает, что цинеол (эфирное эвкалиптовое масло) снижает воспаление в бронхах и помогает им расширяться, увеличивая вентиляцию легких. Если заболевший острым бронхитом принимает по 200 мг цинеола перед каждой едой, он выздоровеет на 22% быстрее. Посоветуйся со своим отоларингологом.

14. Прикрой свою сосиску

Кислая капуста = сладкое облегчение. Итальянские исследователи заявили, что Lactobacillus plantarum — тип пробиотиков, гнездящийся в таких продуктах, как русская квашеная капуста, немецкая зауэркраут или корейская кимчи — вполне эффективное оружие против стрептококковых бактерий. Пробиотик «включает» в организме действие группы протеинов, которая помогает сдерживать воспаления и размножение бактерий. Так что сосиска с капустой (но без пива!) — лучшее зимнее лекарство.

15. Травку на стол!

Добавляешь розмарин в свои блюда? Значит, ты, сам того не ведая, потребляешь мощный антивирусный препарат — карнозную кислоту. По данным корейских исследователей, это вещество помогает защитить твое тело от респираторного синцитиального вируса (см. пункт №10) и всех связанных с ним ужасов. Посыпай приправой жареного цып*ленка и не болей.


http://www.mhealth.ru/upload/img_get...atermarked.jpg
Как правильно мыть руки

Чистые руки — это здоровый нос и никакого кашля. Запомни несколько правил:
Правило 1: часто

Пришел на работу, поручкался с коллегами — помой руки. Пришел с работы — помой руки. Садишься есть — помой руки. Собрался поковырять в носу — помой руки. Список можешь продолжить сам.
Правило 2: тщательно

Мой руки как хирург — долго (не менее 20 секунд), старательно намыливая и оттирая.
Правило 3: и не забудь просушить

Если ты не смыл с рук все 100% налипших на них микроорганизмов (а это практически нереально), в мокрой и теплой среде они быстро восстановят свою численность. Так что суши руки после помывки только не под электросушилкой, что висит в вашем офисном туалете. Такие сушилки берут воздух из окружающего пространства, микробов в исходящем из них ветре — хоть отбавляй. Вытирай кисти бумажными салфетками или платком, который ты носишь с собой.

Доктор Ливси, а правда что малину нужно пить не с чаем как принято думать?
Точней правильно малину и кипяток (без заварки)?
Заварка всю пользу убивает?

Интересно а в спорте из-за допинг-проб и ограничения в препаратах - как и чем лечатся? :wacko1:

Не слышал такого. Скорее это миф. Я возможно соглашусь, что кипяток убьет витамин С и в малине и в лимоне, а вот чтобы заварка... Но всё-равно лучше пить или зелёные, или травяные чаи.

Природные допинги


мало кто знает, что существуют и природные безвредные допинги, о которых мы расскажем в данной статье.


Что такое допинг?

Допингом называют любые препараты природного или синтетического происхождения, которые позволяют спортсменам добиваться лучших результатов за счет повышения физических показателей. Различные препараты помогают людям, занимающимся спортом, быстрее восстанавливаться после изнуряющих соревнований, увеличивать мышечную силу, повышать выносливость.

Многие спортсмены, чтобы достичь желанных результатов, употребляют запрещенные препараты, несмотря на то, что сейчас спортсмены постоянно сдают анализы на наличие допинга в крови. Если пробы дадут положительный результат, то спортсмена жестоко наказывают: отстраняют от соревнований сроком до двух лет. При повторной поимке могут и вовсе запретить защищать честь своей страны.

Виды допинга

Выделяются химический и природный допинги. Первый создается искусственно, второй же — это растения и травы, которые встречаются в живой природе.

К химическим допингам относятся стероиды, мочегонные средства, различные психостимулирующие препараты и т. п. Все они призваны повысить выносливость спортсмена, укрепить мышечную массу, в несколько раз увеличить работоспособность человека. Именно химический допинг обнаруживается в анализах спортсменов. Природный допинг совершенно безвреден, его можно употреблять спортсменам и тем людям, которые просто любят заниматься спортом не на профессиональном уровне.

Природные допинги

Как мы уже сказали, к природным допингам относятся растения, встречающиеся в дикой природе. Они произрастают на определённой территории, и никто их специально не выращивает. Издавна на Руси существовали знахари и знахарки, которые с помощью особых трав умели прогонять хвори и усмирять недуги. Наверняка многие из используемых ими трав сохранились и сегодня, возможно, именно они и входят в группу природных допингов.

Итак, к растительным природным адаптогенам (т.е. тем препаратам, которые тонизируют организм, помогают ему справлять с сильной физической нагрузкой, спортивными травмами и проч.) относятся:

1. Свекла

Привычная нам свекла — отличное средство, помогающее человеку быть бодрым и сильным. Ученые из Великобритании провели эксперимент: на протяжении нескольких дней заставляли молодых мужчин заниматься на велотренажерах, при этом заменяли воду, употребляемую спортсменами, свекольным соком. Затем еще неделю испытуемых поили напитком, сваренным из черной смородины. Результаты показали, что когда мужчины пили свекольный сок, они крутили педали на 12 минут дольше, чем тогда, когда употребляли черносмородиновый напиток.

Свекла не только повышает выносливость организма, но и оказывает общеукрепляющее воздействие. В ней очень много витаминов и полезных веществ, таких как цинк, йод, натрий, бор и т. д.



2. Зверобой

Полезная травка, которая применяется бабушками для изготовления различных лекарственных мазей и настоек. Зверобой отлично борется с вредоносными бактериями, повышает выносливость, придает сил. Это растение оказывает благотворное воздействие на наши мышцы, а также способствует выработке мужских гормонов.



3. Китайский лимонник

Это растение способно за короткий промежуток времени усилить процессы возбуждения в центральной нервной системе, поэтому не зря на основе лимонника в фармакологии изготовляются препараты, направленные на избавление от стрессов и депрессии. Кроме того, лимонник успешно мобилизует силы всего организма, что особенно важно в период показательных выступлений и соревнований.



4. Левзея

Это растение помогает быстрее нарастить мышечную массу и поддерживать мышцы в тонусе за счет накопления в них белка. Левзея положительно сказывается на работе печени и составе крови. Более того, это растение стимулирует мозговую активность, повышает результативность и улучшает работу сердечной мышцы.



5. Элеутерококк

Подобное растение способствует постепенному восстановлению зрения. Элеутерококк — отличное средство для борьбы с простудными заболеваниями. Кроме того, употребление данного растения повышает настроение, помогает бороться со стрессом и нервным напряжением.



6. Женьшень

Популярное растение, известное поклонникам восточной культуры. Женьшень обладает приятным ароматом, способно увеличивать аппетит и наращивать мышечную массу. Это растение улучшает обменные процессы в организме, способствует стабилизации пищеварительных процессов. Кроме того, женьшень улучшает остроту зрения, а также снижает уровень сахара в крови.



7. Родиола розовая

Это широко известное травянистое растение, которое не только увеличивает мужскую силу, но и укрепляет организм в целом. Родиола розовая помогает увеличить мышечную массу, защищает от вредоносных вирусов и бактерий. Наконец, это растение очень полезно для сердца и других внутренних органов.



Стоит сказать, что все эти растения произрастают в нашей стране. Люди собирают их, сушат, изготовляют настойки и мази. Однако в аптеках также продаются экстракты из подобных трав, они прошли сертификацию и полностью безопасны для здоровья.

Как правильно употреблять природные допинги

Специалисты считают, что постоянно употреблять экстракты природных допингов не стоит — организм должен отдыхать и восстанавливаться самостоятельно. Если вы не уверены, что вам нужно принимать подобные добавки, советуем ознакомиться с показаниями применения подобных природных препаратов:


Природные допинги можно сочетать с приемом других лекарств и витаминов. Однако одновременно принимать несколько видов растительных адаптогенов не следует, чтобы не уменьшить их эффективность. Кроме того, нужно регулировать количество приемов подобных экстрактов: разрешается принимать природный допинг только один раз в день, лучше — в утренние часы, чтобы избежать нарушений сна. Если переборщить с приемом растительных допингов, ваши биоритмы могут измениться, что приведет к существенному дискомфорту.

Адаптогены не рекомендуется применять, если вам назначен курс снотворных или психотропных препаратов, потому как природные допинги могут ослабить их эффективность.



Противопоказания

Природные допинги нельзя принимать людям, которые имеют индивидуальную непереносимость тех или иных компонентов. Кроме того, не рекомендуется пить подобные адаптогены беременным женщинам и кормящим мамам, маленьким детям и подросткам.

Эти природные лекарственные препараты запрещено принимать людям, страдающим психическими расстройствами, бессонницей и гипертонией. При острых инфекционных заболеваниях также лучше воздержаться от их приема. Если у вас лихорадка или интоксикация организма, природные допинги могут только усугубить ситуацию.

Не только профессиональным спортсменам, но и простым любителям спорта требуется «подпитка». Главное, чтобы эта «подпитка» не вредила организма, а укрепляла и тонизировала его. Природные допинги не только полезны, но и легкодоступны, поэтому вам стоит обратить свое внимание на подобные адаптогены.

Полезные советы для занятий спортом при очень низких температурах воздуха

http://swim.by/wp-content/uploads/wi...lod-vozduh.jpg


Когда температура воздуха за окном опускается гораздо ниже отметки 0ºC, то многие даже самые активные любители спорта отказываются от тренировок на улице. Не спешите полностью игнорировать лёгкие пробежки и спортивную ходьбу. Зима – это не только снег и мороз, это ещё и прекрасные треккинг туры и новые впечатления. Благодаря бегу зимой в умеренных количествах – происходит закаливание организма и укрепляется иммунитет.

А все те, кто занимается триатлоном, бегом и велоспортом с целью улучшения своих результатов, просто обязаны совершать тренировки зимой на лыжах, либо в виде классических пробежек.


Бегать трусцой или готовиться к участию в лыжных марафонах можно даже при очень низких температурах воздуха. Вам всего лишь необходимо соблюдать несколько простых правил, которые позволят избежать переохлаждения и обморожения, занимаясь спортом на сильном морозе:

⇒ Одевайтесь слоями и носите свободную одежду – это способствует нормальной циркуляции крови, а «многослойность» обеспечивает удержание тепла.

⇒ Никакой влажной одежды, иначе переохлаждение и простуда вам обеспечены. Мокрая нательная х/б майка и сырые носки – основа для обморожения. Верхняя одежда должна быть непромокаемой. Полностью исключите любые переодевания на улице.

⇒ Следите за ветром и влажностью воздуха: во время сильного ветра старайтесь сократить перемещение по открытой местности, используйте маршруты через парки. Всячески прячьтесь от ветра: вероятность обморожения на холодном ветру значительно выше. При повышенной влажности воздуха, ощущение холода будет гораздо сильнее, учитывайте этот факт при подборе экипировки.

⇒ Избегайте лишних разговоров на морозе, не делайте резких глубоких вдохов – это обжигает лёгкие. Дыхание должно быть свободным и равномерным, причем и носом и ртом, вам должно быть комфортно.

⇒ Шапка, шарф и перчатки – обязательны! Buff и балаклава также отлично защищают шею и лицо. На морозе избегайте контакта голой кожи с металлом. Не носите на морозе металлических украшений – колец, цепочек и т.д. Металл при контакте с кожей во время низких температур воздуха наносит травмы.

⇒ Используйте солнцезащитные очки, когда на улице снег и ярко светит солнце. От снега хорошо отражается солнечный свет и обжигает сетчатку глаз. В специальных спортивных очках вам будет гораздо комфортнее смотреть вперёд и себе под ноги.

- Не делайте дистанционных и сложных тренировок при сильном морозе. Старайтесь не планировать контрольных и длительных тренировок во время большого минуса за окном. При температуре воздуха –20ºC и ниже, очень сложно согреть мышцы (связки, суставы) – повышенный риск получить травму или хроническое заболевание.

⇒ Правило 10 минут: если через десять минут после начала пробежки, спортивной ходьбы или езды на лыжах вы не согрелись и продолжаете замерзать, значит — неправильно подобрана экипировка.

⇒ Обувь для спорта зимой – без меха внутри. Для бега / треккинга лучший вариант кроссовки для трейла с водонепроницаемой мембраной сверху. Обувь зимой не должна быть тесной и пропускать влагу.


Низкие температуры с холодным воздухом – это всего лишь факторы настоящей зимы. Но есть много причин, по которым стоит продолжать бегать даже зимой. Главное — одевайтесь правильно в морозы и получайте от зимнего спорта полноценное удовольствие.